ภาพ

Getty Images

คุณเกลียดวิธีที่แม่ยายของคุณกฎหมาย meddles ในการแต่งงานของคุณดังนั้นจึงไม่ shocker เมื่อคุณบอกเธอในฝันฝันของคุณเป็นหลังจากทั้งหมดสมองของคุณวิธีการทำงานผ่านความขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไข แต่สิ่งที่สามารถอธิบายได้ว่าสายล่าสุดของฝันร้ายแบบสุ่มหรือวิสัยทัศน์ที่สดใสอย่างไม่น่าเชื่อ? Deirdre Barrett, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางคลินิกของจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School ในเมืองบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์และผู้เขียนกล่าวว่า “เรารู้เรื่องเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่ส่งผลต่อการเรียกคืนความฝันและทำให้ฝันร้ายมากขึ้น คณะกรรมการการนอนหลับ. ดังนั้นที่นี่ 11 สิ่งที่น่าแปลกใจที่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่ปรากฏขึ้นในฝันของคุณหรือวิธีการที่คุณจะจำพวกเขา.

1

กลิ่น

หญิง smelling flower

Thinkstock

กลิ่นหวานนำไปสู่ความฝันอันแสนหวานหรือไม่? ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดมกลิ่นดอกไม้ในจุดที่เฉพาะเจาะจงในวงจรการนอนหลับทำให้เกิดความฝันที่ดีขึ้นในขณะที่กลิ่นกำมะถันถูกเชื่อมโยงกับคนที่เป็นลบ แม้ว่านักวิจัยกล่าวว่าคุณไม่สามารถทำซ้ำผลลัพธ์เหล่านั้นในห้องนอนของคุณได้ (ตามเวลาที่คุณฝันว่ากลิ่นดอกลิซ่าที่คุณพ่นก่อนนอนจะไม่สามารถกระตุ้นคุณได้) มีความเป็นไปได้ที่ว่าเบคอนกลิ่นหอมน่าเบื่อหน่ายขึ้นมาจาก ตัวอย่างเช่นครัวอาจแทรกซึมเข้าไปในความฝันของคุณได้ J. Catesby Ware, PhD, หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับของ Eastern Virginia Medical School, Norfolk, VA กล่าวว่า “ความฝันกำลังนอนหลับ” “ดังนั้นแทนที่จะตื่นขึ้นคุณรวมสิ่งเร้าเหล่านั้นไว้ในความฝันของคุณ”

2

เสียง

เงิน alarm clock

iStock

คุณตื่นขึ้นมาหลังจากที่ฝันว่าคุณติดอยู่ในตึกที่กำลังไหม้และตระหนักว่าสัญญาณเตือนไฟไหม้ที่คุณได้ยินเป็นนาฬิกาปลุกของคุณจริงๆ มีอะไรบ้าง มีช่วงเวลาที่แคบสำหรับเสียงที่จะผ่านเข้าไปในสมองระหว่างการนอนหลับ Dr. Barrett กล่าวว่า “พวกเขาจำเป็นต้องเป็น ต่ำพอที่พวกเขาไม่ได้ปลุกคุณ แต่สูง พอที่คุณจะรับรู้ได้ “ดังนั้นให้การบันทึกคลื่นทะเลเล่นเบา ๆ ตลอดทั้งคืนคุณอาจระลึกถึงความฝันเกี่ยวกับวันหยุดชายหาดหรือตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลาย.

3

อาหารรสเผ็ด

พริก peppers

iStock

มันง่าย ๆ : อะไรก็ตามที่อาจทำให้อาหารไม่ย่อยเนยแข็งอาหารเผ็ดอาหารมื้อใหญ่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ฝันร้ายนั้น “กฎของหัวแม่มือคือคุณต้องตื่นขึ้นภายในห้านาทีหลังจากมีความฝันที่จะจำได้” Dr. Ware กล่าว พักผ่อนได้อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนและเลือกอาหารว่างตอนกลางคืนอย่างชาญฉลาด (อ่าน: ไม่มี Haagen-Dazs ถ้าคุณแพ้แลคโตส) เนื่องจากคาเฟอีนอาจมีผลรบกวนเหมือนกันคุณจึงควรตัดขาดส่วนที่ดื่มกาแฟออกหลังเวลา 14.00 น. เกินไป.

4

นอนกับท้องของคุณ

หญิง sleeping on her stomach

Thinkstock

คุณมีแนวโน้มที่จะฝันรุนแรง? ดีนอนหลับอยู่ในตำแหน่งคว่ำ (นั่นคือในท้องของคุณ) อาจมีบางอย่างที่จะทำอะไรกับมัน การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การฝัน พบว่าการนอนหลับอยู่บนเตียงของคุณบนเตียงมีส่วนเกี่ยวข้องกับธีมในฝันที่ไม่สมบูรณ์เช่นการมีเพศสัมพันธ์กับคนดังหรือถูกมัดใจ นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าอาจต้องเกี่ยวข้องกับรูปแบบการหายใจของคุณในตำแหน่งนี้ เพื่อหยุดความคิดที่เซ็กซี่ – หรือเก็บ ’em มา – ปรับท่าทางการนอนหลับของคุณตาม.

5

วิตามินบี 6

วิตามิน supplements

Thinkstock

ในขณะที่ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับการที่ B6 นำไปสู่ความฝันที่ชัดเจนยิ่งขึ้นอินเทอร์เน็ตก็ผุดขึ้นมาพร้อมกับรายงานที่ไม่ค่อยมีความหมายนั่นเองซึ่งตามที่ดร. บาร์เร็ตมีความรู้สึกทางชีวภาพที่ดี “B6 เป็นปัจจัยร่วมที่ร่างกายของเราใช้ในการเปลี่ยนกรดอะมิโนบางส่วนที่เรารับประทานเข้าไปในสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่อความฝันของเรา” เธอกล่าว เพื่อหยุดความฝันอันสดใสหยุดอาหารเสริม แต่ถ้าคุณต้องการกระตุ้นให้ฝันอยู่ในปริมาณที่แนะนำของ B6 ทุกวันมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทหรือชาเมื่อเวลาผ่านไป.

6

ซึมเศร้า

มือ holding pills

Thinkstock

ใช่ยาเหล่านี้ที่ควรจะทำให้คุณรู้สึกสงบ – ​​โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่ม SSRI (selective serotonin reuptake inhibitor) ของยาซึมเศร้าเช่น Prozac, Paxil และ Zoloft อาจทำให้คุณฝันร้ายได้ “พวกเขาได้รับการแสดงให้เห็นว่า REM มีความรุนแรงมากขึ้นในคนที่พาพวกเขา” ดร. บาร์เร็ตกล่าวว่าหมายถึงการนอนหลับที่รวดเร็วและเป็นขั้นตอนที่เราฝัน “และส่วนมากของคนเหล่านี้ดูเหมือนจะมีฝันร้ายมากขึ้นเป็นผลข้างเคียง.” ถ้าคุณรู้สึกทรมานพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาที่คล้ายกัน ในขณะที่ SSRIs ทั้งหมดอาจทำให้เกิดฝันร้ายดร. บาร์เร็ตต์กล่าวว่าแต่ละรูปแบบมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อสมองของแต่ละคนแตกต่างกัน.

7

เลิกสูบบุหรี่

ที่ค้างอยู่ out cigarette

iStock

ความฝันที่สดใสได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นอาการของการเตะนิสัยและในการศึกษาหนึ่ง 63% ของผู้สูบบุหรี่ยังคงฝันเกี่ยวกับการสูบบุหรี่หนึ่งปีต่อมา ได้รับคุณอาจจะทำงานผ่านปัญหาหลักของคุณในขณะนี้ (ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณ จริงๆ ต้องการบุหรี่) แต่การถอนนิโคตินยังเพิ่มความสามารถในการทำงานของสมองในแบบที่สามารถทำให้คุณฝันได้มากขึ้น, Patrick McNamara, PhD, ผู้อำนวยการของห้องปฏิบัติการประสาทการเกิดภาวะวิวัฒนาการที่มหาวิทยาลัยบอสตันโรงเรียนแพทย์ในบอสตันกล่าวว่า คำแนะนำของพระองค์: ติดออก เซลล์ประสาทเหล่านี้จะสงบลงอีกครั้ง – และปอดของคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น.

8

ทีวีสีดำและสีขาว

เก่า television

Thinkstock

จากการศึกษาของนักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวว่าถ้าคุณเติบโตขึ้นมาก่อนที่โทรทัศน์สีจะเป็นเรื่องธรรมดาคุณอาจจะนึกถึงความฝันของคุณในระดับสีเทามากกว่าสี จุดที่น่าสนใจสำหรับการสัมผัสกับสื่อขาวดำอาจอยู่ระหว่างประมาณสามถึงสิบปี (เมื่อคนส่วนใหญ่เริ่มจดจำความฝันของพวกเขา) ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงจานสีฝันของคุณได้มากนัก ยังคงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่คุณจะนึกถึงว่าคุณเติบโตขึ้นมาจากการกินอาหารที่เป็นแบบคลาสสิกหรือไม่ ฉันรักลูซี่

9

ไปนอนหิว

อาหารอิตาลีเส้นยาว and meatballs

Thinkstock

คุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ตัวเองอยู่ในอาหารนั้น – และคุณอาจจะมีความฝันที่จะพิสูจน์มัน น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถปลุกคุณจากการนอนหลับซึ่งหมายความว่าคุณอาจจำความฝันได้มากขึ้นและความฝันเหล่านี้อาจเป็นดาวฉ่ำเบอร์เกอร์หรือพิซซ่าชิ้นร้อน ในความเป็นจริงผู้ป่วยที่เป็นโรคพิษสุราเรื้อรังของ Dr. Ware มักจะฝันเกี่ยวกับอาหารในการศึกษาเรื่องการหลับ โชคดีที่ขนมขบเคี้ยวในเวลากลางคืนขนาดเล็กของกล้วยและแก้วนมหางนมไม่ได้เป็นเพียงแค่การบรรจุสุขภาพและเส้นรอบเอวที่เป็นมิตรก็ยัง มีโพรไบโอ (กรดอะมิโนในไก่งวงที่ทำให้คนง่วงนอนหลังอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า) ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดียิ่งขึ้น.

10

หนังสยองขวัญก่อนนอน

หญิง watching scary movie

Thinkstock

คุณเคยได้ยินมาตั้งแต่เด็ก ๆ : ภาพยนตร์ที่น่ากลัวก่อให้เกิดฝันร้ายเหมือนผี แต่มีความจริงใด ๆ ที่แม่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดรู้ดีที่สุด? ดร. บาร์เร็ตพูดว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณทำก่อนเข้านอน “เพลงที่คุณกำลังฟังอยู่หนังสือที่คุณกำลังอ่านรายการทีวีที่คุณกำลังดูอยู่การสนทนาที่คุณมีกับคู่สมรสของคุณนั่นแหละทุกสิ่งเหล่านี้น่าจะมีอิทธิพล” เธอกล่าว ดังนั้นหากคุณประสบกับฝันร้ายและเกิดขึ้นในการจับภาพสยองขวัญใช้เวลาสักครู่เพื่อจัดโปรแกรมสมองของคุณด้วยความคิดที่มีความสุขเช่นความทรงจำวันหยุดหรือช่วงเวลาที่คุณโปรดปรานกับเด็ก ๆ ของคุณก่อนนั่งลงไปนอน.

11

การตั้งครรภ์และช่วงหลังคลอด

ตั้งครรภ์ woman

Thinkstock

ลูกน้อยของคุณหายไปคุณจึงค้นหาเธออย่างบ้าคลั่งฉีกหน้าผ้าปูที่นอนหรือแม้แต่คว้าสามีเพื่อขอความช่วยเหลือ เป็นฝันร้ายนี้หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไป / แม่กังวลใหม่? ตามการวิจัยใช่ การศึกษาพบว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความฝันที่สดใสอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของทารกอาจเนื่องมาจากการผสมผสานของอารมณ์การนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เช่นเดียวกับหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราในครรภ์และการคลอดบุตรก็มีไม่มากที่คุณจะสามารถควบคุมได้ แต่ความฝันเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าสมองของคุณช่วยให้คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงชีวิตอันยิ่งใหญ่นี้ได้โดยให้เป็นแหล่งความสะดวกสบาย.