เบ้ง cup with ice

Greg Marino / Studio D

การลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเจ็บก็ง่ายขึ้น แทนที่จะใช้น้ำแข็งก้อนเทอะทะที่นั่งอยู่ในตู้แช่แข็งของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยตัวคุณเองแนะนำ Carol L. Otis, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาใน Portland, OR และเพื่อนของ American College of Sports Medicine นี่คือวิธี:

1. กรอกข้อมูล ถ้วยน้ำทิ้งขนาดเล็กที่มีน้ำและใส่ในช่องแช่แข็ง จากนั้นเมื่อคุณต้องการแพ็คน้ำแข็ง…

2. PEEL ห่างกระดาษรอบ ๆ ขอบเพื่อให้บางส่วนของน้ำแข็ง.

3. ถือ ที่ยังเหลืออยู่ของถ้วยและนวดน้ำแข็งในการเคลื่อนที่เป็นวงกลมไปทั่วบริเวณที่เจ็บของคุณประมาณ 10 ถึง 15 นาที (ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของความรุนแรง) และการละลายเป็นตัวเตือนที่ดีของเวลาที่จะหยุดพัก (ไอซิ่งนานกว่า 15 นาทีจะทำให้หลอดเลือดของคุณ เพื่อขยายทำให้คุณไม่สบายใจมากขึ้น).