Happiness Project by Gretchen Rubin

ฉันมีความสุขมาก ฉันแต่งงานกับเจมี่ความรักความสูงความมืดและความหล่อในชีวิตของฉัน เรามีลูกสาวสองคนที่น่ารื่นรมย์, Eliza 7 ปีและ Eleanor อายุ 1 ขวบ; ฉันเป็นนักเขียนหลังจากเริ่มต้นเป็นทนายความ ฉันมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับพ่อแม่พี่สาวและแม่บ้าน; ฉันมีเพื่อน ฉันมีสุขภาพดี แต่บ่อยครั้งที่ฉันถูกจับที่สามีหรือคนที่แต่งตัวประหลาดสาย ฉันรู้สึกหงุดหงิดหลังจากที่แม้แต่ความปราชัยระดับมืออาชีพเล็กน้อย ฉันลอยออกจากการติดต่อกับเพื่อนเก่าฉันสูญเสียอารมณ์ของฉันได้อย่างง่ายดายฉันประสบอุบาทว์ของความเศร้าโศกความไม่มั่นคงความสับสนและความรู้สึกผิดลอยตัวฟรี.

ฉันคิดเสมอว่าในที่สุดฉันก็จะขยับผมและใส่รองเท้าวิ่งได้ตลอดเวลา ฉันจำวันเกิดของเพื่อน ๆ ได้ ฉันจะไม่ปล่อยให้ลูกสาวของฉันดูทีวีระหว่างอาหารเช้า ฉันใช้เวลามากขึ้นหัวเราะและสนุกสนาน ฉันสุภาพมากขึ้น จากนั้นวันหนึ่งเมษายนในตอนเช้าเช่นเดียวกับทุกเช้าวันอื่น ๆ ฉันก็ตระหนักทันที: ฉันกำลังตกอยู่ในอันตรายของการเสียชีวิตของฉัน ฉันเห็นว่าหลายปีลื่นไถลไป “สิ่งที่ฉันต้องการจากชีวิตหรือไม่?” ฉันถามตัวเอง “อืม … ฉันอยากจะมีความสุข” แต่ฉันไม่เคยคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขหรือว่าฉันอาจจะมีความสุขมากขึ้น.

ฉันไม่รู้สึกหดหู่และฉันไม่ได้มีภาวะวิกฤตในวัยกลางคน แต่ฉันรู้สึกท้อแท้ในความไม่พอใจและความรู้สึกไม่เชื่อ “นี่เป็นฉันได้มั้ย?” ฉันสงสัยเมื่อฉันหยิบหนังสือพิมพ์ตอนเช้าหรือนั่งลงอ่านอีเมลของฉัน “นี่เป็นฉันได้มั้ย?” แต่ถึงกระนั้นบางครั้งฉันรู้สึกไม่พอใจว่าบางสิ่งบางอย่างหายไปฉันยังไม่ลืมว่าฉันโชคดีขนาดไหน เมื่อฉันตื่นนอนตอนกลางคืนฉันก็เดินจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่งเพื่อจ้องมองที่สามีที่นอนหลับของฉันพันกันอยู่ในผ้าปูที่นอนและลูกสาวของฉันล้อมรอบด้วยสัตว์ที่ยัดไส้ของพวกเขาทั้งหมดปลอดภัย ฉันมีทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันอาจต้องการ แต่ฉันไม่สามารถชื่นชมมันได้ คำพูดของนักเขียน Colette แทบจะหลอกหลอนฉันมาหลายปีแล้วว่า “ชีวิตที่ยอดเยี่ยมเท่าไรฉันแค่อยากจะรู้ว่ามันเร็วกว่านี้”

ความคิดไหลท่วมจิตใจของฉัน ฉันคว้าสองสิ่ง: ฉันไม่ได้เป็นความสุขเท่าที่ฉันสามารถและชีวิตของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าฉันจะทำให้มันเปลี่ยน ในช่วงเวลาเดียวกับการตระหนักว่าฉันตัดสินใจที่จะอุทิศปีเพื่อพยายามที่จะมีความสุขมากขึ้น ฉันเชื่อไหมว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น? ข้อสรุปของฉัน: ใช่เป็นไปได้.

“ความสุข” คืออะไร? ฉันตัดสินใจที่จะทำตามประเพณีที่เคารพบูชาโดยศาลฎีกาผู้พิพากษาพอตเตอร์สจ๊วตผู้ที่กำหนดความลามกอนาจารโดยกล่าวว่า “ฉันรู้ว่าเมื่อฉันเห็นมัน” หรือหลุยส์อาร์มสตรองผู้ที่กล่าวว่า “ถ้าคุณต้องถามว่าอะไรคือแจ๊ส, จะไม่มีวันรู้ ” แม้แต่คนที่ไม่เห็นด้วยกับความหมายของการ “มีความสุข” ก็สามารถยอมรับได้ว่าคนส่วนใหญ่จะ “มีความสุขมากขึ้น” ฉันรู้เมื่อฉันรู้สึกมีความสุข นั่นเป็นสิ่งที่ดีพอสำหรับวัตถุประสงค์ของฉัน.

ตอนนี้ฉันต้องคิดออกว่าจะทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร ดังนั้นฉันได้ออกแบบปฏิทินประเภทหนึ่งซึ่งฉันสามารถบันทึกมติทั้งหมดของฉันและให้ตัวเองเป็นรายวัน (ดี) หรือ X (ไม่ดี) สำหรับแต่ละความละเอียด ฉันต้องการเน้นเรื่องที่แตกต่างกันในแต่ละเดือนซึ่งทำให้ฉันมีช่องว่าง 12 ช่อง ในเวลา 1 มกราคมเมื่อฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นโครงการของฉันกลิ้งฉันเสร็จกราฟของฉันมีหลายสิบมติที่จะลองในปีนี้ สำหรับเดือนแรกฉันต้องการเพียงมติของเดือนมกราคม; ในเดือนกุมภาพันธ์ฉันต้องการเพิ่มชุดมติถัดไปชุดมกราคม ในเดือนธันวาคมที่ผ่านมาฉันจะให้คะแนนตัวเองในการตัดสินใจทั้งหมดของปี.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสุขมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นมีประสิทธิผลมากขึ้นมีประโยชน์มากขึ้นน่ารักยิ่งขึ้นสร้างสรรค์มากขึ้นยืดหยุ่นมากขึ้นให้ความสนใจกับคนอื่นมากขึ้นเป็นมิตรและมีสุขภาพดี คนที่มีความสุขทำเพื่อนเพื่อนร่วมงานและพลเมืองดี ๆ ฉันอยากเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น ฉันรู้ว่ามันง่ายกว่าที่ฉันจะทำได้ดีเมื่อฉันมีความสุข ผมมีความอดทนและให้อภัยมากขึ้นมีพลังมากขึ้นใจดีและใจกว้างมากขึ้น การทำงานเพื่อความสุขของฉันจะไม่ทำให้ฉันมีความสุขมากขึ้นเท่านั้นมันจะช่วยเพิ่มความสุขให้กับคนรอบข้าง.

แม้ว่าฉันไม่รู้จักเรื่องนี้ในทันที – ฉันเริ่มโครงการความสุขของฉันเพราะฉันต้องการเตรียมตัว ฉันเป็นคนที่โชคดีมาก แต่ล้อจะหมุน หนึ่งในเป้าหมายของโครงการนี้คือการเตรียมความพร้อมสำหรับความยากลำบากเพื่อพัฒนาวินัยในตนเองและพฤติกรรมทางจิตใจเพื่อรับมือกับสิ่งเลวร้ายเมื่อมันเกิดขึ้น เวลาที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายหยุดจู้จี้และจัดระเบียบรูปดิจิตอลของเราก็คือเมื่อทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่น ฉันไม่อยากรอวิกฤติที่จะสร้างชีวิตใหม่ให้ฉัน.

โครงการความสุขของแต่ละคนจะไม่เหมือนใคร แต่เป็นคนหายากที่ไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการเริ่มต้นได้ โครงการของฉันเองเริ่มต้นในเดือนมกราคมและใช้เวลาเป็นปีและฉันหวังว่าจะมีอายุการใช้งานที่เหลืออยู่ แต่คุณสามารถเริ่มต้นได้ตลอดเวลาตราบเท่าที่คุณเลือก คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ (วางกุญแจไว้ในที่เดียวกันทุกคืน) หรือใหญ่ (ซ่อมแซมความสัมพันธ์กับครอบครัว) มันขึ้นอยู่กับคุณ.


แผนปี Year of Gretchen’s
ในแต่ละเดือนเธอได้รับความท้าทายเพิ่มเติมในการแสวงหาเป้าหมายสุดท้ายของความสุข.

มกราคม กุมภาพันธ์ มีนาคม เมษายน อาจ มิถุนายน
พลังงาน ความรัก งาน เงิน สัมมาสติ ใบสั่ง
กรกฎาคม สิงหาคม กันยายน ตุลาคม พฤศจิกายน ธันวาคม
วิญญาณ สนุก ครอบครัว เพื่อน ท่าที Boot Camp ที่สมบูรณ์แบบ


เตะ – เริ่มต้นความสุขของคุณ
เพื่อที่จะหาแนวทางสำหรับโครงการของคุณเกร็ตเชินขอแนะนำให้คุณถามคำถามต่อไปนี้:

•อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดี?

กิจกรรมอะไรที่คุณพบว่าสนุกน่าพอใจหรือมีพลัง?

•สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดี?

•อะไรคือแหล่งที่มาของความโกรธการระคายเคืองความเบื่อหน่ายความหงุดหงิดหรือความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ?

•มีวิธีใดบ้างที่คุณรู้สึกไม่ถูกต้องเกี่ยวกับชีวิตของคุณ?

•คุณต้องการเปลี่ยนงานเมืองสถานการณ์ครอบครัวหรือสถานการณ์อื่น ๆ หรือไม่?

•คุณทำตามความคาดหวังของคุณสำหรับตัวคุณเองหรือไม่?

ชีวิตของคุณสะท้อนถึงคุณค่าของคุณหรือไม่?


คำแนะนำจาก Gretchen’s ความลับของวัย:

•คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณทำ; คุณไม่สามารถเลือกสิ่งที่คุณ ชอบ ทำ.

•คนไม่สังเกตเห็นความผิดพลาดของคุณมากเท่าที่คุณคิด.

•ทำดีรู้สึกดี.

การตัดสินใจส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีการค้นคว้ามากมาย.

•สิ่งที่คุณทำทุกวันสำคัญกว่าสิ่งที่คุณทำ ครั้งในขณะที่.

•คุณไม่จำเป็นต้องเก่งในทุกสิ่งทุกอย่าง.


เป็นโปรเจคเตอร์ความสุข
ในแต่ละเดือนให้ดูที่นิตยสารสำหรับคำพูดของ Gretchen ของภูมิปัญญาและการปรับปรุงเกี่ยวกับบางคนตามแผน Gretchen ของรวมทั้งหนึ่งในบรรณาธิการของเราเอง.

ไปออนไลน์เพื่อ womansday.com/happiness เพื่อพบกับ Projectors อื่น ๆ และได้รับทรัพยากร feelgood มากขึ้น.

ติดตามเราได้ที่ Twitter เพื่อรับความสุขทุกวันที่ twitter.com/womansdaytweets

ตรวจสอบ facebook.com/womansdaymagazine เพื่อรับการสนับสนุนจากแฟน ๆ WD Facebook อื่น ๆ.

ฟัง RadioWD ที่ womansday.com/radiowd เพื่อการแสดงที่ดูดีรู้สึกดีและใช้ชีวิตได้ดีทุกวัน.

ทุกคนสามารถมีความสุขได้เสมอใช่มั้ย? มาร่วมกับเราในโครงการสร้างสรรค์อันยาวนานนี้: คุณ!