ทางใจ health tips

Shutterstock

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้เสมอ แต่คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่ชีวิตขว้างปาได้อย่างมีประสิทธิผล ไม่ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อไปสู่ตรรกะที่ผิดพลาดหรือตีความสถานการณ์ด้วยวิธีที่มองโลกในแง่ร้ายโดยการจดจำปฏิกิริยาเข่าของคุณเองคุณสามารถเปลี่ยนสถานะของจิตใจจากเชิงลบให้เป็นบวกได้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความคิดเชิงลบที่พบมากที่สุดและได้เรียนรู้ว่าการปรับแต่งเล็กน้อยในทัศนคติสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในผลลัพธ์ได้.

ภาพ

สถานการณ์ # 1: เจ้านายของคุณชี้ให้เห็นว่าคุณมีข้อผิดพลาดในรายงานและคุณรู้สึกทึ่งกับความกลัวว่าคุณจะถูกไล่ออกแม้ว่าคุณจะเป็นนักแสดงยอดเยี่ยม.

เพื่อเอาชนะความลำเอียงประเภทนี้ที่คุณให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นลบแม้จะมีหลักฐานมากมายที่ตรงกันข้ามเอลิซาเบ Lombardo ปริญญาเอกผู้เขียนหนังสือที่ขายดีที่สุด แฮปปี้แฮปปี้: ใบสั่งยาที่ดีที่สุดสำหรับความสุขของคุณ, แนะนำวิธีต่อไปนี้: “จำได้ว่าทุกคนทำผิดพลาดพวกเขาให้โอกาสสำหรับคุณในการเรียนรู้และทำดียิ่งขึ้นในครั้งต่อไป” เพิ่มความสมดุลให้กับมุมมองของคุณด้วยการทบทวนผลงานที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณบางอย่างเธอแนะนำ จากนั้นแก้ไขข้อผิดพลาดรีบละไปอีกครั้งและเดินหน้าต่อ และเก็บไว้ในใจว่าสมมติว่าเลวร้ายที่สุดเท่านั้นทำให้คุณกังวลซึ่งเพิ่มโอกาสที่คุณจะ … ทำผิดพลาด! ภาพ: Thinkstock


ภาพ

สถานการณ์ # 2: คุณกำลังทำแผนการรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อนและถึงแม้ว่าคุณจะไม่ชอบคำแนะนำร้านอาหารใด ๆ ของเธอก็ตามคุณก็ไปกับเพื่อนของเธอและไม่พอใจในภายหลัง.

บ่อยครั้งที่เราลังเลที่จะให้ข้อมูลของเราเพราะเราไม่แน่ใจว่ามันคุ้มค่าหรือไม่หรือคนอื่นจะเปิดกว้างหรือไม่ แต่นั่นเป็นจุดรวมของการสื่อสาร คิดว่ามันเป็นโอกาสในการสำรวจความคิดไม่ได้เป็นประสิทธิภาพหรือการต่อสู้ของความรู้สึกนึกคิด คุณมีสิทธิ์ที่จะพูดทุกครั้งและมุมมองของคุณมีความถูกต้องเหมือนของคนอื่น แต่อย่าคาดหวังให้ผู้คนคาดเดาสิ่งที่คุณต้องการหรือแย่งชิงคุณสำหรับการตั้งค่าของคุณ แทนที่จะเสนอคำแนะนำของคุณด้วยวิธีที่ชัดเจนและเป็นมิตร (“ฉันชอบสถานที่นั้น แต่คุณจะเปิดกว้างเพื่อพยายาม … ?”) และจำไว้ว่าถ้าเธอไม่ได้หลงใหลในความคิดของคุณ เธอ ความรับผิดชอบที่จะพูดเช่นนั้น. ภาพ: Shutterstock


ภาพ

สถานการณ์ # 3: แม้ว่าคุณจะสามารถข้ามออก 11 จาก 16 รายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แต่คุณก็ยังรู้สึกไม่เป็นผลเนื่องจากคุณต้องการทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น.

การปฏิเสธแบบนิยมเชิงลบมีส่วนเกี่ยวข้องกับความโกรธและการเบ่งบานเช่นการถกเถียงเกี่ยวกับความคิดไม่เพียงพอตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนธันวาคมปี วารสารจิตวิทยานานาชาติ. ด้วยความสมบูรณ์แบบที่ดี แต่คุณทำได้ดีที่สุด แต่ให้ความคล่องตัว ในการเปลี่ยนด้านข้างโปรดจำไว้ว่าเป้าหมายมีเป้าหมายเพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณอย่าวัดความคุ้มค่าของตนเอง สตีเฟนโฮเวิร์ด, MD, นักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทจากเมืองแอตแลนตากล่าวว่าอย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเท่าที่จะเป็นที่ยอมรับได้ คิดย้อนกลับไปเมื่อคุณอาจได้เรียนรู้อย่างอื่นและพยายามที่จะต่อต้านความคิดเชิงลบด้วย “ฉันทำอย่างสุดความสามารถและเป็นเรื่องที่ดีทีเดียว” ดร. โฮเวิร์ดให้คำแนะนำ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะวิจารณ์ตัวคุณเองว่าไม่ได้ทำทุกๆอย่างเหลือเกินให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จที่คุณทำและใช้ crack ในส่วนที่เหลือของพวกเขาในวันถัดไป และหากคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองอย่างสม่ำเสมอคุณอาจเล็งไปที่ระดับสูงที่ไม่สมจริง ครั้งต่อไปใช้เวลาสองสามสิ่งที่ต้องทำออกจากรายการ. ภาพ: Thinkstock


ภาพ

สถานการณ์ # 4: คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นกว่าปกติในวันนี้และถือว่าสิ่งนี้น่าจะหมายถึงสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น.

คัดเลือกเหตุผลทางอารมณ์ที่ชัดเจนซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกสับสนกับข้อเท็จจริง พยายามหาสิ่งที่อาจจะเน้นคุณออก – การขาดการนอนหลับมากเกินไปคาเฟอีน, อาร์กิวเมนต์กับพี่ชายของคุณและจัดการกับปัญหาที่ดีที่สุดเท่าที่คุณสามารถ ลองทำแบบฝึกหัดสองสามหรือยืดเพื่อพลังงานมากขึ้นล้างอากาศกับพี่ชายของคุณหรือหลับ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า PMS เป็นแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ: การศึกษาหนึ่งพบว่างีบหลับ 30 นาทีในช่วงบ่ายช่วยปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมในช่วงเวลานั้น ของเดือน) ถ้าคุณไม่สามารถคิดออกสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณและมันยังคงรบกวนคุณปรึกษานักบำบัดโรคหรือแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ. ภาพ: Shutterstock


ภาพ

สถานการณ์ที่ 5: คุณพยายามที่จะปรับตัวเพื่อดูดีที่สุดสำหรับแฟนของคุณ แต่ในช่วงที่ 3 ของหลักสูตรบูตค่ายใหม่คุณควรทำอะไรนอกเหนือจากการออกกำลังกาย.

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจภายใน – ทำอะไรให้คุณไม่ใช่คนอื่น – มีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมการออกกำลังกายในระยะยาวและผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น แทนที่จะเหมาะสำหรับคู่ของคุณให้คิดถึงเหตุผลที่คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจจะได้รับพลังงานหรือปรับปรุงอารมณ์ของคุณเช่นและมุ่งมั่นที่จะเป็นแบบอย่างต่อตัวคุณเองโดยการก้าวไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น ดร. Lombardo แนะนำให้ทำรายการเหตุผลและอ่านออกมาดัง ๆ อย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อให้พวกเขาอยู่ในระดับแนวหน้าในใจของคุณ. ภาพ: Shutterstock


ภาพ

สถานการณ์ที่ 6: คุณกำลังรอผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการจากการตรวจร่างกายเป็นประจำและเกิดขึ้นกับคุณว่าอาจมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นดังนั้นคุณต้องถือว่าเป็นเรื่องจริง.

ลูกพี่ลูกน้องที่ใกล้ชิดของการให้เหตุผลทางอารมณ์ความสนใจมากเกินไปของความคิดคือความผิดพลาดทางความคิดที่ทำให้เราเชื่อว่าการปรากฏตัวของความคิดเพียงอย่างเดียวหมายถึงอะไร ให้สังเกตความคิดของคุณขณะที่พวกเขาเกิดขึ้นและอย่ารีรอที่จะกำหนดความหมายให้กับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีหลักฐานสนับสนุนความกังวลของคุณ ครั้งต่อไปอย่าคาดหวังให้แพทย์ติดต่อคุณด้วยข่าวร้าย ค่อนข้างมั่นใจตัวเองว่าไม่มีเหตุผลสำหรับความกังวลและคิดว่าเพียงบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ทำให้มันเป็นเช่นนั้น. ภาพ: Thinkstock


ภาพ

สถานการณ์ # 7: คุณเข้าใกล้เจ้านายของคุณด้วยแนวคิดใหม่ แต่เธอบอกว่ามันไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของ บริษัท ดังนั้นคุณจึงกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณและแกล้งทำเป็นคำแนะนำ.

“แทนที่จะดูเรื่องนี้เป็นความล้มเหลวให้พิจารณาว่าเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถมีอำนาจ” และใช้ข้อมูลเพื่อประโยชน์ของคุณในอนาคตให้คำแนะนำแก่ดร. Lombardo แม้ว่าคุณจะผิดหวังก็ตามอย่าตัดสินใจเองหรือคิดว่าความคิดของคุณไม่ดีพอ ถ้าคุณเชื่อว่าคุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จคุณจะไม่พยายามที่จะนำความล้มเหลวไป ดร. Lombardo กล่าวเสริมว่า “และปล่อยให้สมองของคุณทำการระดมความคิด “ความคิดสร้างสรรค์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับแนวคิดนี้เป็นส่วนสำคัญในการนำความสุขมาสู่ชีวิตคุณมากขึ้น” ภาพ: Thinkstock


ภาพ

สถานการณ์ # 8: เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเพิ่งจะได้รับสุขภาพดี แต่ชิ้นเค้กที่คุณกินนั้นดีมากคุณต้องมีชิ้นที่สอง … และจากนั้นคุณก็หมุนเวียนเข้าสู่เทศกาลขยะตลอดทั้งวัน.

“หยุดความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไร (ซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตและการเพิ่มน้ำหนัก) และละเว้นจากการพรากตัวเอง” แนะนำ Dr. Lombardo เมื่อคุณเลือกสำหรับหยิบไม่ให้มีคุณค่าทางโภชนาการพยายามกิน mindfully เพลิดเพลินไปกับทุกกัด จากนั้นเลียริมฝีปากให้กลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและใช้ชีวิตประจำวันของคุณต่อไป “บ่อยครั้งที่เรารู้สึกผิดกับ” การให้ “ซึ่งทำให้ระดับความเครียดของเราสูงขึ้นและเมื่อระดับความเครียดสูงก็ยากที่จะคิดและทำหน้าที่อย่างมีเหตุผล” เธออธิบาย เพื่อลดความหย่อนของตัวเองและเรียนรู้ที่จะยอมรับการกระแทกขนาดเล็กที่เกิดขึ้นตามถนนแห่งชีวิต. ภาพ: Thinkstock


ภาพ

สถานการณ์ # 9: คนสำคัญของคุณมักอารมณ์เสียแม้ว่าคุณจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้กำลังใจเขาขึ้นดังนั้นคุณต้องถือว่าปัญหาต้องเป็นของคุณ.

ก่อนอื่นให้ระวังว่าความสัมพันธ์ในอดีตของคุณมีผลกับคนปัจจุบันของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยเดินไปรอบ ๆ พ่อของคุณเพื่อพยายามทำให้เขามีความสุขประสบการณ์ที่เกิดขึ้นและความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นอาจเป็นไปได้ที่จะทำให้ปฏิกิริยาของคุณเกิดขึ้นกับคู่ของคุณตอนนี้ดร. โฮเวิร์ดอธิบาย อย่าใช้อารมณ์ของคนอื่นหรือทำให้งานของคุณเปลี่ยนไป แทนที่จะเตือนตัวเองว่านี่คืออารมณ์ความรู้สึกของเขาและคุณจะได้มีส่วนร่วมกับชีวิตของคุณและเชิญเขามาสมทบกับคุณ Dr. Howard แนะนำ “เราทุกคนต้องรับผิดชอบต่อความสุขของเราเอง” ภาพ: Thinkstock