ลด stress with food

Shutterstock
กินอาหารที่ช่วยลดความหิวและลดความวิตกกังวล

ลด stress with food

Shutterstock
กินมันเพื่อเอาชนะ

เราทุกคนรู้ว่าความตึงเครียดสามารถสร้างความหายนะให้กับรูปแบบการกินของเราได้ แต่อาหารที่ถูกต้อง (สุขภาพดี) มักจะสามารถช่วยให้เชื่องการเคี้ยวและความกระวนกระวายใจที่ไม่มีเหตุผลและดีกว่ายังลดความวิตกกังวลโดยรวมและอาการของมันด้วย แปดรายการโปรดของเรา:

ลด stress with food

Shutterstock
ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อกโกแลตมีสาร phenethylamine ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เข้มช็อคโกแลตที่มีสุขภาพดีมากขึ้นสาร

ลด stress with food

Shutterstock
นมหางนม

ปรากฎว่าแก้วนมอุ่น ๆ จะสงบ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่ดื่มนมไขมันต่ำหรือหางนม 4 ครั้งต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีอาการ PMS ที่เกี่ยวกับความเครียดมากกว่าผู้ที่ดื่ม l

ลด stress with food

Shutterstock
ข้าวโอ๊ตบด

ทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สงบเงียบซึ่งช่วยต่อสู้กับผลข้างเคียงที่เกิดจากความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนของเรากระหายเมื่อเราเครียด ไปกับความอยากและเลือกแหล่งสุขภาพดี ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยสูง,

ลด stress with food

Shutterstock
แซลมอน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ในปลาเช่นปลาแซลมอนสามารถช่วยให้อาการความเครียดย้อนกลับได้โดยการเพิ่มระดับ serotonin และอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยยับยั้งการผลิตฮอร์โมนความวิตกกังวล cortiso

ลด stress with food

Shutterstock
วอลนัท

พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความดันโลหิตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่หัวใจของพวกเขากำลังทำงานล่วงเวลาด้วยระดับอะดรีนาลีนสูง ในความเป็นจริงการวิจัยอย่างมากจึงสนับสนุนผลประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขาที่สหรัฐฯและ Dru

ลด stress with food

Shutterstock
เมล็ดทานตะวัน

เป็นแหล่งโฟโตเลตที่ดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่า dopamine.

ลด stress with food

Shutterstock
ผักขม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมซึ่งคุณจะพบได้ในผักใบเขียวเช่นผักขมช่วยเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย.

ลด stress with food

Shutterstock
บลูเบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาต่อต้านผลกระทบของฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =