เทคนิคการหายใจที่สงบเงียบ – การหายใจเพื่อเพิ่มความเครียดที่ WomansDay.com

หายใจ easier

Shutterstock

“หายใจลึก ๆ.” “แค่หายใจ.” ทุกคนจากครูฝึกโยคะของเราให้กับแม่ของเราได้ให้คำแนะนำแก่เราในบางประเด็น แต่เรามีกี่คนที่เอาใจใส่ข้อเสนอแนะนี้จริงๆ เด็กคนเล็ก Lindsay Lohan เดินทางไกลถึงคำว่า “breathe” ลงบนข้อมือภายในไม่กี่ปีหลัง นี่คือวิธีที่จะหายใจได้ดีขึ้นจริงๆ – ไม่จำเป็นต้องสักสักเท่าไร!

ขณะที่คุณทำงาน

หายใจออก: คุณหายใจอย่างแท้จริงที่สำนักงานหรือตลอดทั้งวันที่บ้านกับเด็ก ๆ และส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและระดับความเครียดหรือไม่? ผลการศึกษาของอังกฤษพบว่าคนที่เคร่งเครียดเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจร้อยละ 68 ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการหัวใจวายหรือมีอาการเจ็บหน้าอกเมื่อเทียบกับคนงานที่มีความสุข.

หายใจเข้า: ตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยออริกอนการทำสมาธิจะช่วยชะลอการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งร่างกายผลิตเพื่อตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้กลุ่มการศึกษาของการศึกษาพบสัญญาณของความวิตกกังวลน้อยลงภาวะซึมเศร้าความโกรธและความเมื่อยล้า สั้นในเวลา? ใช้เวลาแปดนาทีในช่วงกลางวันของคุณและลองใช้เทคนิคเช่น “เสียงเปลือยเปล่า” เพื่อปรับเสียงรบกวนรบกวนที่อธิบายไว้ใน 8 นาทีการทำสมาธิ: เงียบสงบใจของคุณ เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ.

ในขณะที่คุณนอนหลับ

หายใจออก: ตามที่นักวิจัยขาดการนอนหลับ – ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับสภาพที่ร้ายแรงเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือการข้ามตาปิดเพื่อติดตาม สูญหาย-อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง “ทุกๆชั่วโมงของการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอัตราความเครียดในการเกิดความดันโลหิตสูงร้อยละ 37” ผู้เขียนศึกษา Kristen L. Knutson, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว.

หายใจเข้า: ตื่นตัวกับสาเหตุส่อเสียดของการรบกวนการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ สัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับรวมถึงการกรนอันดังและ / หรือหอบหายใจขณะนอนหลับหากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรักมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคุณหรือคนที่คุณรักควรไปหาหมอและขอให้นอนหลับในคลินิกนอนหลับ ” แนะนำดร. Knutson.

ขณะออกกำลังกาย

หายใจออก: ยิ่งหายใจยากขึ้นเซ็กชั่นเหงื่อของคุณไม่หนักเท่าไหร่ใช่มั้ย? ไม่แน่.

หายใจเข้า: ผู้เชี่ยวชาญด้านการผ่าตัด Danny Dreyer กล่าวว่าการหายใจเข้าทางขวาจะช่วยลดอาการปวดและหายใจไม่ออกซึ่งส่งสัญญาณว่ามีออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะไปถึงปอดของคุณ “เพื่อที่จะได้รับออกซิเจนมากที่สุดในปอดของคุณคุณจำเป็นต้องฝึกล้างข้อมูลให้สะอาดก่อนที่จะสูดดมแต่ละครั้งโดยการหายใจริมฝีปาก (เช่นคุณกำลังพยายามจะระเบิดเทียน) ในขณะที่ทำสัญญากับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนของคุณ (ดึงในท้องของคุณ) และบังคับให้อากาศออกจากปอดของคุณจากด้านล่างเพื่อสูดดมผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและหายใจเข้า ผ่านทางจมูกของคุณ, ช่วยให้ไดอะแฟรมของคุณเพื่อดึงอากาศเข้าไปในปอดด้านล่างของคุณ “Dreyer พูดว่าสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคของเขาไปที่ ChiRunning.com.

ขณะที่คุณทำความสะอาด

หายใจออก: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารเคมีในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดทั่วไปสามารถสร้างความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดได้ดีขึ้นสำหรับคุณและครอบครัว.

หายใจเข้า: ใช้รายการปลอดสารพิษเช่นน้ำส้มสายชูน้ำมะนาวและยาสีฟันเพื่อให้ประกายไฟในพื้นที่ของครอบครัวของคุณ สำหรับแนวคิดอ่านบทความเกี่ยวกับเครื่องทำความสะอาดของใช้ในครัวเรือนแบบอื่น ๆ ถ้าคุณต้องการทำความสะอาดทำไป au naturel ด้วยผลิตภัณฑ์เช่น Mrs. Meyers Clean Day.

ขณะที่คุณไม่อยู่

หายใจออก: เมื่อคุณเข้าพักที่โรงแรมควันบุหรี่อาจเป็นปัญหาได้ ไม่เพียงแค่แสงเทียนเดินทางหรือเปิดหน้าต่างและหวังว่าคุณจะได้รับใช้กลิ่น จากการศึกษาล่าสุดพบว่าควันบุหรี่มือสอง (เช่นสารก่อมะเร็งที่ทิ้งไว้ในพรมหรือยึดติดกับผ้าคลุมเตียงหลังจากที่มีคนติดไฟ) เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทารกที่กำลังคลานอยู่โดยเฉพาะมีความเสี่ยงต่อการกินสารพิษเหล่านี้.

หายใจเข้า: เพียงแค่ขอเปลี่ยนห้อง “คุณอาจกลัวว่าจะออกไปเป็นแขกรับเชิญที่มีความต้องการมากเกินไปคุณเป็นลูกค้าที่ต้องจ่ายเงิน” Thomas ผู้เชี่ยวชาญด้านมารยาทกล่าว พี. Farley จาก WhatMannersMost.com.

Loading...