ความรัก your body

วัน Keith Lathrop / ผู้หญิง

ในขณะที่คำแนะนำในการ “รักร่างกายของคุณ” ดูเหมือนจะง่ายพอที่ผู้หญิงจำนวนมากคาดว่าจะมีเวลาที่ยากลำบากใจ: ตามการคาดการณ์จาก National Eating Disorders Association, 80 เปอร์เซ็นต์ของสตรีในสหรัฐฯไม่พึงพอใจกับวิธีการ ร่างกายของพวกเขาดู ดังนั้นคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยตื่นเต้นกับการสะท้อนในกระจก แต่ถ้าร่างกายบลูส์มีคุณลงบ่อยกว่าไม่ถึงเวลาที่จะเพิ่มความพึงพอใจของคุณเมื่อมันมาถึงร่างกายของคุณ -of-a-kind อ่านเคล็ดลับ 9 ข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มรักร่างกายของคุณได้เหมือนเดิม.

1. ระงับการเปรียบเทียบ.

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยหลุยส์วิลล์ในปี 2010 พบว่าการรับรู้ของผู้หญิงต่อร่างกายของพวกเขามีอิทธิพลทางลบเมื่อเทียบกับที่ปรากฏของผู้อื่น เมื่อคุณพบว่าตัวเองทำการเปรียบเทียบอย่าหยุดและขอบคุณร่างกายของคุณสำหรับทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณทำแทนสิ่งที่ดูเหมือนว่า ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ “ร่างกายของคุณยังคงตื่นขึ้นมาต่อไปทุกเช้าและสมควรได้รับการขอบคุณเป็นอย่างมาก” Dina Zeckhausen ปริญญาเอกนักจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าว เมาส์แบบเต็มหนึบเมาส์, หนังสือเด็กที่กล่าวถึงการกินเพื่อสุขภาพและภาพลักษณ์ร่างกาย “เมื่อฉันถามเด็ก ๆ ว่า” คุณชื่นชมอะไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? ” พวกเขากล่าวว่า ‘ร่างกายของฉันทำให้ฉันเล่นฟุตบอล!’ หรือ “ร่างกายของฉันช่วยให้ฉันได้รับและได้รับความรัก!” “นำหน้าจากหนังสือของพวกเขาและเริ่มชื่นชมร่างกายของคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยเหตุนี้.

2. เปลี่ยนแนวทางในการออกกำลังกาย.

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาตอนใต้ของวารสารฉบับเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2553 บทบาททางเพศ พบว่าคนที่มีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยวมักทำงานออกมาเพราะรู้สึกเหมือนพวกเขา ต้อง. หากการออกกำลังกายรู้สึกเหมือนมีมากกว่าที่ต้องการให้ถึงเวลาที่จะปรับปรุงระบบการปกครองของคุณ ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อหาคนที่คุณชอบทำ “ไม่ว่าคุณจะเสียปอนด์หรือไม่ภาพลักษณ์ร่างกายของคุณจะดีขึ้นหลังจากคุณเพิ่ม endorphins ผ่านการออกกำลังกายที่สนุกสนานและขี้เล่น” Dr. Zeckhausen กล่าว สำหรับนักเต้นที่เบื่อหน่ายลองเต้นรำหน้าท้องซึ่งการวิจัยมีส่วนเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจของร่างกายในระดับสูง.

3. สลับเรื่อง.

ผู้หญิงจำนวนมากแสวงหาความสะดวกสบายโดยการผูกมัดผ่านการพูดคุยเกี่ยวกับร่างกาย แต่ในที่สุดมันก็ทำให้เรารู้สึกแย่ลงเท่านั้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในฉบับเดือนมกราคม 2554 วารสารเยาวชนและวัยรุ่น พบว่าการสนทนาเกี่ยวกับลักษณะคาดการณ์ความไม่พอใจของร่างกาย แบ่งปันสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้กับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณและตกลงที่จะพยายามพูดคุยเกี่ยวกับงานเด็กเหตุการณ์ปัจจุบันและความสนใจร่วมกันแทน เมื่อใดก็ตามที่คุณลื่นขึ้น (และเป็นไปได้หากคุณทำเช่นนั้น – เป้าหมายคือการรับรู้ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ!) เปลี่ยนหัวข้อเพื่อตอบสนองความต้องการ.

ต่อต้านความคาดหวังที่ไม่สมจริง.

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาเมื่อเดือนกรกฎาคม 2553 มีภาพลักษณ์เชิงลบกับการเปรียบเทียบรูปแบบของรูปแบบที่มีรูปแบบ “เหมาะ” ถ้านี่เป็นปุ่มร้อนสำหรับคุณโปรดทำด้วยตัวคุณเองและหลีกเลี่ยงนิตยสารและรายการทีวีที่มีผู้หญิงที่ดูผอมมาก ดร. Zeckhausen กล่าวว่า “ถ้าภาพของร่างกายไม่สามารถคาดการณ์ได้ส่งผลให้เกิดความไม่มั่นคงของคุณให้ตัดแหล่งที่มา!” เมื่อคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงภาพของรุ่นที่บางเฉียบได้ให้ตรวจสอบความจริงด้วยการเตือนตัวเองว่าผู้หญิงอเมริกันเพียงสองเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีรูปร่างผอมมากที่สุด หรือดร. Zeckhausen แนะนำมุมมองเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แทนที่จะพลิกดูนิตยสารดูการแสดงผลงานของศิลปินในรูปแบบผู้หญิงตลอดหลายศตวรรษหรือเรียนวาดภาพชีวิตซึ่งช่วยให้คุณเห็นร่างของหญิงผ่านสายตาของศิลปินได้สังเกตความเป็นตัวตนผ่านมุมมองของเส้นสีและเฉดสี ช่วยให้คุณตระหนักว่า “ความไม่สมบูรณ์” ทำให้ภาพดูน่าสนใจยิ่งขึ้น ”

5. ให้คนอื่น ๆ ฟีดจิตวิญญาณของคุณ.

“เมื่อคนชมเชยคุณคุณแปรงมันออก?” ถาม Dr. Zeckhausen “การทำเช่นนั้นก็เหมือนกับการทิ้งยาและสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่สบาย” หากคุณมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณ แต่จะไม่ให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเอง เธอแนะนำให้คนอื่นขอบคุณสำหรับคำพูดของพวกเขาและแนะนำให้คุณ “พยายามที่จะมองตัวเองผ่านสายตาของคนที่รักคุณ.”

หยุดการพูดด้วยตนเองเชิงลบ.

“บ่อยครั้งที่เราสร้างความเกลียดชังให้ร่างกายของเราโดยการปล่อยให้คำพูดเหลวไหลผ่านริมฝีปากของเราเกี่ยวกับตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ” Rosie Molinary ผู้เขียนกล่าว Beautiful You: คู่มือประจำวันเพื่อการยอมรับตนเองอย่างเข้มงวด. “เราควรจะจับตัวและแก้ไขตัวเองเพราะทั้งชีวิตได้รับผลกระทบจากการที่เราคิดและพูดถึงร่างกายของเรา” คำแนะนำของเธอ: ฝากไตรมาสหนึ่งไว้ในภาชนะที่กำหนดทุกครั้งที่คุณวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณและ “ดูความทะเยอทะยานในตนเองของคุณและการเปลี่ยนแปลงของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเก็บเงินได้มากพอแล้วให้ถือว่าเป็นของขวัญหรือบริจาคเงินเราสามารถทั้งหมดได้ เปลี่ยนภาษาและความคิดของเรา ”

7. แต่งแต้มให้ดีที่สุด.

เรามักจะแขวนไว้บนเสื้อผ้าตั้งแต่ตอนที่เรายังผอมลงเพื่อที่เราจะได้รับแรงบันดาลใจให้พอดีกับพวกเขาอีกครั้งในหนึ่งวัน “แทนที่จะทำให้เสื้อผ้าที่ผอมเป็น ‘ผอม’ บริจาครายการที่มากเกินไปแน่นหรือล้าสมัย … ซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับร่างกายของคุณตอนนี้เพื่อให้คุณมีความตระหนักในตนเองน้อยลงคุณสมควรที่จะรู้สึกสวยที่น้ำหนักปัจจุบันของคุณ ”

8. ตัดการตรวจร่างกายออก.

การศึกษาเดือนมกราคม 2554 จาก วารสารนานาชาติเรื่องความผิดปกติของการกิน พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมตรวจสอบตัวเองซ้ำในกระจกก็ทำให้พวกเขาไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขาและมันก็ทำให้พวกเขาตระหนักถึงความสำคัญของร่างกายโดยทั่วไป “ดูเวลาเมื่อคุณตรวจสอบตัวเองออกมาในกระจกหน้าต่างแม้กระทั่งเงาเมื่อคุณจับตัวเองทำมันหายใจและเปลี่ยนโฟกัสของคุณ” Molinary พูดว่า คุณจะไม่แตกต่างไปจากนี้สักครู่หนึ่งและ “ด้วยการขจัดพฤติกรรมที่ผลักดันความหลงใหลของคุณคุณฝึกฝนตัวเองเพื่อปิดเทปที่ช่วยให้การขี่จักรยานอยู่ในหัวของคุณ”

9. คิดว่าอาหารไม่ใช่ตัวเลข.

แทนที่จะให้ตัวเลขที่ระบุบนมาตราส่วนให้วัดว่าน้ำหนักของคุณ “เหมาะ” หรือไม่โดยการประเมินสิ่งต่อไปนี้: คุณจะได้รับอาหารที่อร่อยตามธรรมชาติอร่อยและมีการเคลื่อนไหวเพียงพอที่จะกระตุ้นให้ร่างกายและสมองของคุณเป็นประจำหรือไม่? คุณปฏิบัติตามสิ่งที่คุณกินและไม่ค่อยรู้สึกว่าถูกลิดรอนหรือ? หากปราศจากการกีดกันและความคิดที่เกี่ยวกับอาหารและร่างกายที่มึนเมาซึ่งมาพร้อมกับมันหมายถึงการชั่งน้ำหนักมากกว่าที่คุณควรจะเป็น.

Tori Rodriguez เป็นนักเขียนและนักจิตอายุรเวทจากเมืองแอตแลนตาที่เชี่ยวชาญด้านอาหารและร่างกาย.