ภาพ

iStockPhotos

คุณจะพูดว่าอะไรเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น: ความเครียดจากการสูญเสียงานหรือจากบ้านยุ่ง ๆ ? การระเบิดครั้งใหญ่กับเพื่อนหรือเพื่อนที่ไม่น่าเชื่อถือ?

ถ้าคุณเลือกบ้านที่ยุ่งเหยิงและเพื่อนที่ไม่น่าไว้ใจคุณก็จะได้อะไรบางอย่าง ส่วนมากของเราเพียงแค่ยกเลิกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็น “ชีวิตเพียงวิธี.” แต่ในความเป็นจริงสาเหตุหลักของความเครียดที่อาจเป็นอันตราย.

James Ehrlich, MD, ศาสตราจารย์คลินิกด้านต่อมไร้ท่อกล่าวว่า “สำหรับบางคนความเครียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราเผชิญอยู่ทุกวันจะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพในระยะยาวมากกว่าสิ่งใหญ่โตจริงๆเช่นความตายในครอบครัวหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์.

ทำไม? “เพราะวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของฮอร์โมนความเครียดคือการทำให้เราผ่านสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต” Dr. Ehrlich กล่าว “วันนี้หลาย ๆ คนอาศัยอยู่ในโหมดความตึงเครียดตลอดเวลาและการปล่อยสารสเตียรอยด์อย่างเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอาจนำไปสู่โรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจความหดหู่และมะเร็งและโดยอ้อมต่อพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีเช่นการนอนหลับและการกินมากเกินไป”

แทนที่จะละทิ้ง “ความเครียด” เล็กน้อยเหล่านี้ให้ตัดสินใจหันหน้าพวกเขาเปลี่ยนพวกเขาและเดินไปสู่ความสงบ นี่คือ 10 ที่จะเตะออกจากชีวิตของคุณ.

1. คนที่พูดว่าใช่เมื่อพวกเขาหมายถึงไม่มี

คุณมีเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานที่ตอบว่าใช่ตามคำขอของคุณ (ภาพยนตร์โครงการเดิน) แล้วบ่อยเท่าที่ไม่แสดงปลายหรือยกเลิกในนาทีสุดท้าย คนเหล่านี้เหมือนกันอาจสนุกและเชื่อถือได้ในบางครั้ง ว่าไง? ระดับความเครียดของคุณ! “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ชัดเจนซึ่งคุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าการเผชิญหน้าจะเป็นบวกหรือลบตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไปหรือไม่ก็อาจทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงกว่าความสัมพันธ์กับคนที่คุณไม่ชอบใจ” เอลิซาเบ ธ สก็อตต์กล่าว คู่มือการจัดการสำหรับ.

ความเครียด: ครั้งต่อไปที่คุณขอให้คนเหล่านี้ทำอะไรบางอย่างให้เลือกและเพิ่มว่า “ไม่” เป็นตัวเลือก กุญแจสำคัญคือไม่ได้ทำให้ใครบางคนรู้สึกเป็นฝ่ายรับ แต่ต้องชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่เต็มใจที่จะยอมรับ ตัวอย่างเช่นถ้ามาถึงภาพยนตร์ช้าทำให้คุณบ้าพูดเช่นนั้น จากนั้นตัดสินใจเลือกเวลาที่ทำงานได้โดยไม่ต้องรีบ.

2. การเผชิญหน้าที่ไม่สุภาพของประเภทการขาย

คุณไปที่ร้านเพื่อซื้อรองเท้าและพนักงานขายแทบจะไม่ยอมรับคุณ เธอแม้แต่ละเว้นคำขอของคุณที่จะใส่ใบเสร็จรับเงินในถุง โอ๊ะ! เอลิซาเบ Lombardo, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนหนังสือที่กำลังจะมากล่าวว่า “เรามักจะเผชิญหน้ากับการโจมตีแบบส่วนตัว แฮปปี้แฮปปี้: ใบสั่งยาที่ดีที่สุดสำหรับความสุขของคุณ. “สิ่งนี้ส่งเราเข้าสู่โหมดสู้รบหรือเล็กน้อยเราทั้งสองต้องการที่จะกลับหยาบคายหรือเราเดินออกไปรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง.”

ความเครียด: ใจดี แต่กล้าแสดงออก สอบถามพนักงานขายหากคุณได้ทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้อารมณ์เสีย โอกาสที่เธอจะต้องขออภัยในความประพฤติของเธอและ / หรืออธิบายว่าอะไรทำให้เธอไม่สบายใจเหมือนได้รับการปฏิบัติอย่างหยาบคายจากลูกค้าก่อนที่คุณจะ.

3. ใครอื่นดูระเบียบ?

“การวิจัยเกี่ยวกับสมองของผู้ชายแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีรายละเอียดเกี่ยวกับประสาทสัมผัสน้อยกว่าผู้หญิงและไม่เห็นหรือรู้สึกผิดปกติแบบเดียวกับที่เราทำ” Alice Domar, PhD, ผู้อำนวยการบริหารของ Domar Center for Mind / Body Health ในเมืองวอลแทมกล่าว , Massachusetts “และเด็กทั่วไปไม่สนใจดังนั้นความปรารถนาของคุณสำหรับการสั่งซื้อเป็นเพียงไม่ให้ความสำคัญสูงสำหรับคนอื่น ๆ .” คุณอยู่ในผูกสองครั้งทำความสะอาดด้วยตัวคุณเองหรืออาศัยอยู่ในความสับสนวุ่นวาย.

ความเครียด: อย่าปล่อยให้คนอื่นปิดเบ็ด จัดประชุมครอบครัวและแสดงความกังวลของคุณ จากนั้นตั้งเวลาในแต่ละวันเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาทีและแจ้งว่า “เวลารถกระบะ” ทุกคนมีหน้าที่รับผิดชอบในการหยิบเรื่องของเขาหรือเธอในที่สาธารณะ หากคุณมีเด็กที่อายุน้อยกว่าให้ทำความสะอาดด้วยการตกแต่งด้วยการรักษาเช่นการดูภาพยนตร์ด้วยกัน.

4. หากต้องการความช่วยเหลือโปรดกด 1!

ความช่วยเหลือลูกค้าอัตโนมัติ … เพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันก็เพียงพอที่จะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ คุณอาจไม่ได้รับมือกับปัญหานี้ทุกวัน แต่แม้แต่ประสบการณ์ที่ไม่ดีเป็นระยะ ๆ กับศูนย์บริการลูกค้าแบบสัมผัสหรือเสียงที่เปิดใช้งานอาจส่งผลให้เกิดความยุ่งยากในระยะยาว “ระบบเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยประหยัดเงินของ บริษัท ” วอลท์ Tetschner ผู้ให้การสนับสนุนผู้บริโภคของ Get2Human.com กล่าว “แต่พวกเขามักใช้เวลานานเกินไปในการติดต่อกับบุคคลหนึ่งซึ่งได้รับการออกแบบมาอย่างล้นหลามและทำให้ลูกค้าสูญเสียลูกค้าที่โกรธและใจร้อน”

ความเครียด: ไปที่ Get2Human.com ดูว่า บริษัท ที่คุณต้องการโทรติดต่ออยู่หรือไม่และหาวิธีการติดต่อกับบุคคลได้อย่างรวดเร็ว สำหรับ บริษัท อื่น ๆ ให้โทรไปที่หมายเลขหลักแล้วกด 0 (ศูนย์) หลังจากที่เสียงเริ่มทำงาน คุณอาจจะต้องกดมันหลายครั้ง Tetschner พูดว่า ถ้าไม่ได้ผลให้ลอง 0 #, 0 *, # 0 หรือ * 0 ลองลองใช้งานด้วยเสียง: พูด ตัวแทน หรือ เป็นมนุษย์.

5. ฉันจะรู้สึกเงียบหน่อย?

ไม่ต้องแปลกใจที่เราไม่สามารถทำลาย – มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหาเวลาที่เงียบสงบเพียงอย่างเดียว “ทุกคนต้องการเวลาโดยไม่มีเสียงรบกวนและความต้องการในการชาร์จแบตเตอรี่ของเธอ” Meghan McDonough ผู้เขียนหนังสือที่กำลังจะมากล่าว นาทีสำหรับฉัน. “เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณมุ่งเน้นไปที่การที่พลังงานของคุณจะไหลความเหงาเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเปลี่ยนเส้นทางกลับไปหาคุณได้”

ความเครียด: ก้าวเข้าสู่ห้องอาบน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องบล็อกใหญ่ของเวลาที่เงียบสงบเพื่อล้างใจของคุณ ไม่เพียง แต่ใช้น้ำเสียงที่ดีเสียง แต่เสียงและความรู้สึกของน้ำเป็น therapeutic นี่อาจเป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบเพียงอย่างเดียวตราบเท่าที่คุณไม่สาละวนอยู่กับกิจกรรมของวันหรือปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวขัดขวางคุณ.

6. สามีของฉันทำให้ฉันบ้า!

พวกเขากล่าวว่าตรงกันข้ามดึงดูดและมันเป็นความจริงที่เราหลายคนมองหาคนที่มีคุณสมบัติที่เราขาด อย่างไรก็ตามกุญแจสู่ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จคือ ไม่ มีลักษณะบุคลิกภาพเดียวกัน แต่มีทัศนคติที่คล้ายกันเกี่ยวกับประเด็นสำคัญ “หลังจากไม่กี่ปีที่ผ่านมาเรามักจะมองข้ามสิ่งที่เราเป็นกันและมุ่งเน้นไปที่ประเด็นเรื่องบุคลิกภาพซึ่งเป็นส่วนที่พบมากที่สุดแห่งความเครียดในชีวิตสมรส” Dr. Lombardo กล่าว “สิ่งที่คุณเคยดึงดูด (ความเอื้ออาทรความรู้สึกของอารมณ์ขัน) ตอนนี้เป็นเรื่องที่น่าระทึกใจ”

ความเครียด: ลักษณะที่ทำให้คุณเป็นเพียงแค่ปัญหาของคุณเองหรือเป็นการละเมิดคุณค่าที่คุณรัก? ถ้ามันเป็นจุดเจ็บของคุณเองลองดูที่มันมากขึ้นกรุณา เขามีสิทธิที่จะบุคลิกภาพผิดปกติเช่นเดียวกับคุณ ปล่อยให้เขาเป็นคนที่เขาเป็น – แม้กระทั่งอาจช่วยให้เขาใช้พลังงานของเขา ถ้าเขาบอกเรื่องตลกอย่างไม่มีที่สิ้นสุดขอแนะนำให้เขาลองหาที่ชมรมตลกในท้องถิ่น.

7. บรรจุใน Too To To Dos

แม้ว่าคุณจะไม่สนใจทุกกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวันและคุณมีพลังสำหรับคำถามนี้คำถามที่แท้จริงคือวันของคุณเต็มไปด้วยความหงุดหงิดเพียงเล็กน้อยทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดทั้งกายและอารมณ์หรือไม่? ทุกคนต้องการพื้นที่หายใจเพื่อให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่รู้สึกว่าเป็นภัยพิบัติที่สำคัญ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณและคุณจะกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งสามารถอยู่กับคุณได้ทุกวัน.

ความเครียด: คิดหมวดหมู่ มีบางประเภทของกิจกรรมที่คุณสามารถตัดออกทั้งหมดหรือลดอย่างมาก: งานอาสาสมัครของคุณสองสโมสรหนังสือของเด็ก extracurriculars? กิจกรรมที่น้อยลงหมายถึงการหยุดทำงานมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาบางเวลาในการทำธุระของคุณดังนั้นแม้ว่าคุณจะเข้าสู่การจราจรคุณจะไม่สายสำหรับทันตแพทย์.

8. Who ‘s That Frump ในกระจก?

“คุณมองในกระจกและเห็นผมดึงกลับออกมาจากความสะดวกแต่งหน้าน้อยหรือไม่มีเสื้อผ้าที่ทำงานได้ แต่ไม่เป็นที่ประจบ?” ถาม Scott ในขณะที่เด็ก ๆ ของคุณมีเสื้อผ้าใหม่ล่าสุดและคุณทำงานตัวเองหกล้มที่จะได้รับที่บ้านและทำอาหารเย็นเพื่อให้สามีของคุณสามารถไปที่โรงยิมหลังเลิกงาน “กระจกเป็นตัวเตือนที่ละเอียดอ่อนว่าในขณะที่คุณดูแลคนอื่น ๆ คุณไม่ได้ดูแลตัวเอง” เธอกล่าว.

นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างวิธีการที่คุณนำเสนอต่อโลกและสิ่งที่โลกตอบสนองต่อคุณ เมื่อคุณสร้างกลิ่นอายบวกคนจะตอบสนองในทางบวก มันยากที่จะรู้สึกไม่ดีเมื่อได้รับข้อเสนอแนะที่ดี.

ความเครียด: ลงทุนตัดผมที่ดีนำขั้นตอนการแต่งหน้า 5 นาทีและซื้อเครื่องประดับสนุก ๆ แม้ว่าคุณจะเพียงแค่กวาดอย่างรวดเร็วของผงอาย, มาสคาร่าและลิปสติกคุณจะรู้สึกดีขึ้น สร้อยคอขี้ขลาดหรือคู่ใหม่ของต่างหูสามารถยกชุด blah ได้อย่างรวดเร็ว.

9. มีใครฟังบ้าง?

เด็ก ๆ ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับรายละเอียดทุกอย่างของ MTV แต่อย่าจำว่าคุณบอกให้พวกเขากลับมาที่โรงเรียนทันที hubby ของคุณไปที่ร้านสำหรับนมและกลับมาพร้อมกับน้ำผลไม้แทน คุณคิด, ฉันพูดกับกำแพง! “ไม่รู้สึกเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักเป็นสาเหตุหลักของความเครียด” Scott กล่าว “แต่เรายอมรับชีวิตที่ขัดขวางศิลปะในการพูดคุยและฟังซึ่งกันและกันและทำความเข้าใจกับศิลปะการปรับแต่ง”

ความเครียด: หากคุณต้องการให้ลูกหรือนายหรือเด็กของคุณฟังคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆให้พูดว่า “ฉันจะพูดเป็นเวลาสามนาทีและฉันต้องการความสนใจจากคุณ” เก็บคำพูดของคุณไว้; ข้อความควรสั้นง่ายและตรง ในทำนองเดียวกันบอกพวกเขาว่าคุณจะให้ความสนใจอย่างเต็มที่เมื่อพวกเขาถามหา.

10. กินแคลอรี่น้อยเกินไป

คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดแคลอรี่แม้ข้ามมื้ออาหารหรือสองมื้อ ธรรมชาติร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอยากและคุณรู้สึกหงุดหงิดหัวเสียและเหนื่อยล้า คุณสามารถอยู่ระคายเคืองหรือกินแล้วระเบิดตัวเองสำหรับการทำลายอาหารของคุณ.

ความเครียด: ลืมแคลอรี่นับ; แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ “ถ้าอาหารของคุณอุดมไปด้วยผลไม้ผักถั่วและธัญพืชคุณจะไม่ต้องเฝ้าดูสิ่งที่คุณกิน” โจเอล Fuhrman, MD, ผู้เขียนของ กินเพื่อสุขภาพ. “เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูงคุณจะรู้สึกอิ่มและไม่กินอาหารที่ไม่แข็งแรงและจะลดความเครียดที่เกิดจากน้ำหนักตัวและโทษตัวเอง”