อาหาร Delivery at Door

Getty Images

1. สั่งซื้อกลับบ้าน.

การเลือกอาหารสำหรับมื้อเย็นอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหากคุณเครียดแล้วแนะนำการศึกษาเดือนมกราคมปี 2015 จากสมุดบันทึก คุณภาพและความต้องการของอาหาร. เมื่อได้รับเลือกให้เป็นผู้ร่วมรับประทานอาหารค่ำผู้เข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้รู้สึกโกรธและวิตกกังวลน้อยลงและแม้แต่ความดันโลหิตลดลง! การเลือกภาษีทรัพยากรจิตที่หมดแล้วเมื่อคุณเครียด “ตัวเลือกที่ง่ายกว่านั้นดีกว่าและไม่มีตัวเลือกใดที่ดีที่สุด” Katie E. Osdoba, Ph.D. ผู้สมัครที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา.

2. ดูวิวทิวทัศน์อันงดงามหรือเพียงภาพของบางคน.

การมุ่งหน้าไปข้างนอกเป็นตัวกระตุ้นจิตวิญญาณที่ดีขึ้น แต่เป็นการค้นคว้าในฉบับเดือนมกราคม 2015 ของ พรมแดนทางจิตวิทยา พบว่าการดูภาพถ่ายโดยเฉพาะในภูมิประเทศที่น่ากลัวอาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน ผู้ชมธรรมชาติทุกคนมีอารมณ์ดีขึ้น แต่ผู้ที่มองภาพธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่เช่นเทือกเขาหรือดวงอาทิตย์ตกมีการปรับปรุงที่ใหญ่กว่าผู้ที่ดูฉากต้นไม้และหญ้าที่เรียบง่าย.

พระอาทิตย์ตกดิน Over Mountains

Getty Images

3. ออกกำลังกายขณะเฝ้าดูการแสดง.

คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนสภาวะจิตใจของคุณและการทำให้ไขว้เขวที่ดีสามารถขยายผลได้ ในการวิจัยตั้งแต่เดือนพฤษภาคมปี 2014 วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, คนที่ชอบทีวีขณะเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีมีอารมณ์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่ามากกว่าคนที่ออกกำลังกายโดยไม่ต้องวอกแวก “คล้ายคลึงจะเป็นไอศครีม: มันทำให้เรารู้สึกดี แต่เพิ่มรสชาติทำให้เรารู้สึกดียิ่งขึ้น” การศึกษาร่วมเขียนเกรกอรี่เจ Privitera, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเซนต์ Bonaventure ในนิวยอร์กกล่าวว่า.

4. ชาขึ้น.

ความสุขแบบง่ายจริงๆทำไปไกล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2015 ที่ คุณภาพอาหารและการตั้งค่า พบว่าการดื่มชาจะทำให้รู้สึกดีขึ้น โบนัส: นักดื่มชาประจำวันมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง 41% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่มชาตามการศึกษาอื่นอาจเป็นเพราะสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเรียกว่า catechins และ L-theanine.

5. ทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด.

การฝึกฝนจุดแข็งของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตามการศึกษาเดือนพฤศจิกายน 2014 จาก วารสารจิตวิทยาเชิงบวก. “การใช้คุณลักษณะส่วนบุคคลในเชิงบวกในชีวิตประจำวันสามารถทำหน้าที่เป็นยานพาหนะสำหรับตัวเองปฏิบัติตามและความเจริญรุ่งเรืองให้” การศึกษาร่วมเขียน Shiri Lavy, Ph.D. , อาจารย์ที่มหาวิทยาลัยไฮฟาในอิสราเอลกล่าวว่า “การทำสิ่งที่เราทำดีหรือหาวิธีใหม่ในการใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะอย่างใดอย่างหนึ่งของเราจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบ”

6. เขียนเรื่องสำคัญ ๆ.

ผู้เข้าร่วมการศึกษา 2012 จาก ความรู้และอารมณ์ เขียนถึง 15 นาทีเกี่ยวกับกิจกรรมของวันก่อนหน้าหรือเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่ลึกที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านั้น กลุ่มที่สองเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพึงพอใจในชีวิตและสิ่งที่พวกเขาอาจเปลี่ยนแปลง ผู้ที่มีความสำคัญมุ่งเน้นเห็นการปรับปรุงอารมณ์มากขึ้น “การเขียนการแสดงออกช่วยให้ภาพสะท้อนในเชิงลึกเกี่ยวกับเหตุการณ์และอารมณ์และช่วยให้คนที่จะบูรณาการข้อมูลในทางความหมาย” นิโคลา Schutte, Ph.D. , การศึกษาร่วมเขียนและอาจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนิวอิงแลนด์ในออสเตรเลียกล่าวว่า อ่าน: ถ้าคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณสามารถอัปเกรดสถานะได้.

7. เต้นรำออก.

การเดินหน้าต่อไปเพียงห้านาทีสามารถยกระดับอารมณ์และความเมื่อยล้าได้พบการศึกษาเดือนมีนาคม 2014 จาก วารสารจิตวิทยาเชิงบวก. ไม่มีพลังงานสำหรับที่? การฟังเพลงมีผลเช่นเดียวกัน ในการศึกษาเดียวกันผู้เข้าร่วมบางคนก็ขี่จักรยานขณะที่คนอื่นนั่งเงียบ ๆ เฉพาะนักเต้นและนักฟังเพลงเท่านั้นที่มีอารมณ์ดีขึ้นและจุ่มอารมณ์เชิงลบ.

หญิง Dancing with Headphones

Getty Images

8. เอื้อมมือออก.

การแชทแบบเห็นหน้าหรือผ่าน IM เป็นเวลา 5 นาทีลดอารมณ์ที่ไม่ดีของผู้เข้าร่วมการวิจัยที่ตีพิมพ์ลง คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ ในเดือนกรกฎาคม 2014 “มนุษย์เป็นชนิดเข้มข้นทางสังคมที่มีความจำเป็นที่จะแสวงหาและรักษาอย่างน้อยไม่กี่ความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก” การศึกษาร่วมเขียนโดนัลด์ Sacco, Ph.D. , ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาสังคมที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นกล่าวว่า แม่น้ำมิสซิสซิปปี “ปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวและแบบเสมือนจริงทั้งคู่กับคนแปลกหน้าอาจช่วยตอบสนองความต้องการของเราได้ สิ่งที่แท้จริงมีผลกระทบมากยิ่งขึ้น แต่เมื่อคุณไม่สามารถเผชิญหน้าได้ให้ไปเส้นทางเสมือนจริง.

9. จินตนาการถึงอุดมคติของคุณ.

คิดถึงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลา 5 นาทีและดูวิญญาณของคุณทะยานขึ้นการศึกษาจากฉบับเดือนมกราคมปี 2014 กล่าว จิตเวชศาสตร์วิจัย. “ผู้กำกับให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวกที่ทำให้คุณตระหนักมากขึ้นของพวกเขาและสมาธิจากความคิดเชิงลบและภาพจิตได้รับการแสดงที่จะมีผลกระทบที่แข็งแกร่งในอารมณ์ความรู้สึกมากกว่าความคิดหรือเขียนด้วยวาจากล่าวว่า” การศึกษาร่วมเขียนดีลอนปีเตอร์ส, Ph.D. , ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมาสทริชต์ประเทศเนเธอร์แลนด์กล่าว ดังนั้นวาดภาพที่สดใสในใจของคุณเองถึงเป้าหมายส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพและแม้ว่าความเป็นจริงในขณะนี้ไม่ได้เป็นแดดคุณจะรู้สึกดีขึ้น.

10. คิดเร็ว.

คว้าหนังสือ ตอนนี้อ่านได้อย่างรวดเร็ว ในรายงานฉบับเดือนมิถุนายนปี 2014 การบำบัดด้วยองค์ความรู้และการวิจัย, ผู้เข้าอบรมมีประสบการณ์เพิ่มอารมณ์ทันทีเมื่อพวกเขาเร่งความเร็วของความคิดของพวกเขาโดยการอ่านความเร็ว นักวิจัยกล่าวว่าการอ่านหนังสืออย่างรวดเร็วอาจมีผลต่อพลังงานทางสรีรวิทยาคล้ายกับการออกกำลังกาย และคุณต้องทำเพียงสามนาทีเท่านั้น เพื่ออ่านบทความนี้อีกครั้งอย่างรวดเร็ว: ไป!