วิธีรู้สึกดีขึ้น – การกระตุ้นอารมณ์

<p>ลุกขึ้นยืนดูฝ้าเพดานและยืดแขนขึ้นตรงและยกมือขึ้น “การกระทำที่เรียบง่ายของการยืนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและพลังงานไปยังเซลล์ของคุณ” นักจิตอายุรเวทคิมเบอร์ลีวิลลิสผู้เขียนหนังสือ <em>หนังสือเล่มเล็ก ๆ เกี่ยวกับการช่วยเหลือด้านอาหาร: เคล็ดลับสำหรับผู้เชี่ยวชาญและเทคนิคการเคาะเพื่อช่วยชีวิต</em>. และรอยยิ้มที่คุณถือยืด: มันจะเรียกปล่อยสารเคมีสมองรู้สึกดี.</p><p>“title =” การเข้าถึงฟ้า ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?resize=480:* ”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

ทำให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณสดชื่นได้อย่างรวดเร็วโดยใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้

<p>ลุกขึ้นยืนดูฝ้าเพดานและยืดแขนขึ้นตรงและยกมือขึ้น “การกระทำที่เรียบง่ายของการยืนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและพลังงานไปยังเซลล์ของคุณ” นักจิตอายุรเวทคิมเบอร์ลีวิลลิสผู้เขียนหนังสือ <em>หนังสือเล่มเล็ก ๆ เกี่ยวกับการช่วยเหลือด้านอาหาร: เคล็ดลับสำหรับผู้เชี่ยวชาญและเทคนิคการเคาะเพื่อช่วยชีวิต</em>. และรอยยิ้มที่คุณถือยืด: มันจะเรียกปล่อยสารเคมีสมองรู้สึกดี.</p><p>“title =” การเข้าถึงฟ้า ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9486ded3_-_01-woman-stretching-lgn-45088195.jpg?crop=1xw:1.0xh; กลาง, ด้านบนและปรับขนาด = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

ไปถึงฟ้า

ลุกขึ้นยืนดูฝ้าเพดานและยืดแขนขึ้นตรงและยกมือขึ้น “การกระทำที่เรียบง่ายของการยืนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและพลังงานไปยังเซลล์ของคุณ” นักจิตอายุรเวทคิมเบอร์ลีวิลลิสผู้เขียนหนังสือ หนังสือเล่มเล็ก ๆ เกี่ยวกับการช่วยเหลือด้านอาหาร: เคล็ดลับสำหรับผู้เชี่ยวชาญและเทคนิคการเคาะเพื่อช่วยชีวิต. และรอยยิ้มที่คุณถือยืด: มันจะเรียกปล่อยสารเคมีสมองรู้สึกดี.

ภาพ

Thinkstock
เปลี่ยน “สิ่งที่ต้องทำ” เป็น “ทำได้แล้ว!”

ปรากฎว่าเพียงแค่มีรายการสิ่งที่ต้องทำก็อาจดูเหมือนล้นหลามและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าแทนที่จะเป็นแรงบันดาลใจให้เสร็จสิ้นภารกิจ ดังนั้นสร้างรายการ “ทำ” เพื่อให้ตัวเองรู้สึกของความสำเร็จ Tamar Chansky, PhD, ผู้เขียนของ ปลดปล่อยตัวเองจากความวิตกกังวล. ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียน 10 สิ่งที่ทำได้อย่างรวดเร็วในวันนี้หรือในสัปดาห์นี้.

ภาพ

iStock
ใช้จินตนาการของคุณ

มีวันที่วุ่นวายเหลือคุณปรารถนาสำหรับวันหยุดพักผ่อนชายหาดผ่อนคลาย? ไปที่นั่น – ในใจของคุณ “สมองของคุณตอบสนองเช่นเดียวกับประสบการณ์ที่เต็มไปด้วยจินตนาการที่สดใสเหมือนที่เป็นจริง” George Pratt, PhD, ผู้เขียนร่วมของ Code to Joy: การแก้ปัญหาสี่ขั้นตอนเพื่อปลดล็อกสถานะความเป็นธรรมชาติของคุณ. ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่สถานที่ท่องเที่ยวกลิ่นและรสนิยม (ส่วนประสาทสัมผัส) ของการหลบหนีที่คุณเลือก.

ภาพ

Robyn Mackenzie
ไปสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี

เพื่อเพิ่มระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่สงบเงียบให้ลองทานอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้นี่ไม่ใช่ของฟรีสำหรับการดื่มสุรา: ใช้เวลาเพียง 30 กรัมของคาร์โบไฮเดรต (4 กระปุกใส่ข้าวโพดคั่วในอากาศ) เพื่อให้ได้ลิฟท์ ลองใช้มัฟฟินอังกฤษ 1 เม็ดหรือ 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ต.

ภาพ

Thinkstock
วางสิ่งที่สดใส

เพียงแค่เปลี่ยนออกจากเสื้อสีเทาหรือสีดำที่และวางบนหนึ่งในสีหนาสามารถให้ลิฟท์เจนนิเฟอร์ Baumgartner, PsyD นักจิตวิทยาและผู้เขียนกล่าวว่า คุณเป็นสิ่งที่คุณสวม. เฉดสีแดงชมพูและเหลืองเหมาะสำหรับการกระตุ้นสมองของคุณ.

ภาพ

iStock
ลองทำ acupressure

หนึ่งวิธีที่รวดเร็วเพื่อบรรเทาความเครียดจากอารมณ์ไม่ดี? ถูจุด acupressure ที่ช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณดร. Willis แนะนำ จับผิวระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกจากมืออีกข้างหนึ่ง ค่อยๆนวดเป็นวงกลมสักครู่แล้วทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง.

ภาพ

iStock
เลือกคำพูดของคุณอย่างฉลาด

Everythingis ออกจากการควบคุม! ” เสียงคุ้นเคยหรือไม่? เมื่อคุณเครียดคุณก็สามารถเข้าสู่ความคิดที่ไม่มีวันหมดสิ้นได้ง่าย แต่นั่นก็สามารถดึงคุณลงดร. Chansky พูดว่า วิธีง่ายๆ: ใช้คำ บาง. กล่าวอีกนัยหนึ่ง, “บาง สิ่งต่างๆจะไปทางขวา, บาง สิ่งที่ไม่ได้ “ทันใดนั้นแก้วกำลังมองหาครึ่งเต็ม.

Loading...