วิธีการจัดการความเครียด – วิธีการรักษาตัวเอง

<p>หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการรักษาคือการตระหนักถึงการเชื่อมต่อที่มีประสิทธิภาพระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ฉันรู้เรื่องนี้จากสิ่งที่ฉันได้เห็นในการปฏิบัติทางการแพทย์ของฉันและในการวิจัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ (เคยปวดหัวเมื่อคุณโต้เถียงกับเพื่อนหรือไม่) ที่สามารถชะลอความสามารถของร่างกายให้หายได้ ความคิดและความรู้สึกในเชิงบวกช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าแพลงข้ออักเสบหรือโรคมะเร็ง.</p><p>แต่นี่ไม่ใช่แค่ประสบการณ์ของผมที่เป็นหมอที่สอนผมเท่านั้น ฉันก็อดทน เก้าปีที่ผ่านมาในยุค 30 ของฉันฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมและฉันรู้ว่าฉันจะต้องให้ความสนใจและดูแลสุขภาพกายและจิตใจของฉัน แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ มีหลายวันที่ฉันรู้สึกท้อแท้และใช้เวลามากรู้สึกเศร้าและเครียด แต่ในทุกๆวันผมพยายามที่จะหล่อเลี้ยงจิตใจและร่างกายของผมเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยฉันรักษาได้ ระหว่างนี้ฉันพบว่าหกขั้นตอนนี้ช่วยวางรากฐานสำหรับการกู้คืนของฉัน ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณเช่นกัน. </p><p>“title =” แตะเข้าสู่พลังบำบัด ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, ด้านบนและปรับขนาด = 480: *”</p><p>/></p><div class= Thinkstock

เรียนรู้วิธีที่จะเพิ่มตัวเองขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย

<p>หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการรักษาคือการตระหนักถึงการเชื่อมต่อที่มีประสิทธิภาพระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ฉันรู้เรื่องนี้จากสิ่งที่ฉันได้เห็นในการปฏิบัติทางการแพทย์ของฉันและในการวิจัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ (เคยปวดหัวเมื่อคุณโต้เถียงกับเพื่อนหรือไม่) ที่สามารถชะลอความสามารถของร่างกายให้หายได้ ความคิดและความรู้สึกในเชิงบวกช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าแพลงข้ออักเสบหรือโรคมะเร็ง.</p><p>แต่นี่ไม่ใช่แค่ประสบการณ์ของผมที่เป็นหมอที่สอนผมเท่านั้น ฉันก็อดทน เก้าปีที่ผ่านมาในยุค 30 ของฉันฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมและฉันรู้ว่าฉันจะต้องให้ความสนใจและดูแลสุขภาพกายและจิตใจของฉัน แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ มีหลายวันที่ฉันรู้สึกท้อแท้และใช้เวลามากรู้สึกเศร้าและเครียด แต่ในทุกๆวันผมพยายามที่จะหล่อเลี้ยงจิตใจและร่างกายของผมเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยฉันรักษาได้ ระหว่างนี้ฉันพบว่าหกขั้นตอนนี้ช่วยวางรากฐานสำหรับการกู้คืนของฉัน ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณเช่นกัน. </p><p>“title =” แตะเข้าสู่พลังบำบัด ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f98a1191a_-_1-feet-hammock-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Thinkstock

แตะพลังรักษาของคุณ

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการรักษาคือการตระหนักถึงการเชื่อมต่อที่มีประสิทธิภาพระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ ฉันรู้เรื่องนี้จากสิ่งที่ฉันได้เห็นในการปฏิบัติทางการแพทย์ของฉันและในการวิจัย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพ (เคยปวดหัวเมื่อคุณโต้เถียงกับเพื่อนหรือไม่) ที่สามารถชะลอความสามารถของร่างกายให้หายได้ ความคิดและความรู้สึกในเชิงบวกช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าแพลงข้ออักเสบหรือโรคมะเร็ง.

แต่นี่ไม่ใช่แค่ประสบการณ์ของผมที่เป็นหมอที่สอนผมเท่านั้น ฉันก็อดทน เก้าปีที่ผ่านมาในยุค 30 ของฉันฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมและฉันรู้ว่าฉันจะต้องให้ความสนใจและดูแลสุขภาพกายและจิตใจของฉัน แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ มีหลายวันที่ฉันรู้สึกท้อแท้และใช้เวลามากรู้สึกเศร้าและเครียด แต่ในทุกๆวันผมพยายามที่จะหล่อเลี้ยงจิตใจและร่างกายของผมเพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยฉันรักษาได้ ระหว่างนี้ฉันพบว่าหกขั้นตอนนี้ช่วยวางรากฐานสำหรับการกู้คืนของฉัน ฉันหวังว่าพวกเขาจะช่วยคุณเช่นกัน.

หญิง stomach ache

Thinkstock
ฟังร่างกายของคุณ.

ไม่มีใครรู้ว่าร่างกายของคุณดีกว่าที่คุณทำ การสัมผัสกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าคุณจะทำอะไรในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้แพทย์ของคุณทราบว่าการรักษาใดที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณทั้งสองคนจะสามารถติดตามได้ ผลข้างเคียงใด ๆ.

ในครั้งต่อไปที่คุณกำลังซ่อมให้เขียนสิ่งที่คุณกำลังทำทุกๆครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาสองวันไม่ว่าจะเป็นการโหลดเครื่องล้างจานอ่านหนังสือหรือเดินไปที่รถของคุณและรู้สึกตอบสนองอย่างไร ให้คะแนนความเมื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพในระดับ 0-10 (Zero หมายความว่าคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดหรืออ่อนล้า; 10 หมายถึงคุณอ่อนเพลีย)

เมื่อผ่านไปสองวันให้มองไปที่บันทึกของคุณ คุณรู้สึกดีที่สุดเมื่อไหร่? เลวร้ายที่สุด? ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างวันเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

การเก็บบันทึกนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทราบว่านิสัยจากกิจวัตรปกติของคุณอาจไม่ทำงานได้ดีในช่วงระยะเวลาการกู้คืนของคุณ ก่อนที่ฉันจะป่วยฉันจะไม่กินอาหารเช้าเป็นลำดับความสำคัญ แต่เมื่อฉันเก็บบันทึกไว้ในระหว่างการรักษามะเร็งเต้านมฉันเห็นว่าฉันมีพลังงานมากขึ้นเมื่อฉันกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ถ้าฉันยุ่งและเริ่มทำงานบ้านและตอบอีเมลด้วยกาแฟเพียงถ้วยเดียวที่จะทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้า.

ผู้หญิง stress

iStock
ไม่ต้องกังวลกับการกังวล.

มีทัศนคติที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยไม่พอใจ อารมณ์ไม่ดีและความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับปัญหาสุขภาพ ดังนั้นอย่ามุ่งเน้นที่จะพยายามควบคุมอารมณ์ของคุณ แทนที่จะบอกตัวเอง, ตอนนี้คุณต้องกังวลแล้ว, และมุ่งมั่นที่จะทำหนึ่งหรือสองกิจกรรมทุกวันเพื่อช่วยตัวเองผ่อนคลาย ลองนั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือ หรือเพียงแค่ใช้เวลา 5 นาทีในการหายใจช้าๆถึงห้าครั้งแล้วค่อยๆหายใจออกเป็น 5 ครั้ง กุญแจสำคัญคือการทำบางสิ่งบางอย่างที่นุ่มนวลตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณหาย.

หนึ่งในเทคนิคที่ฉันชอบคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระชับและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณทีละคน ค้นหาตำแหน่งสบาย ๆ ไม่ว่าจะนอนหรือนั่ง เริ่มต้นที่ด้านบนของร่างกายและยึดฟันของคุณ หลังจากนับถึง 10 แล้วให้ผ่อนคลายกรามหายใจเข้าแล้วหายใจออกและปล่อยให้ใบหน้าของคุณสงบราวกับกำลังนอนหลับ ต่อจากนี้ให้ตึงไหล่และนับเป็น 10 แล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณด้วยทรวงอกท้องต้นขาแขนมือขาและเท้า การปลดปล่อยความเครียดอีกอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการมองเห็นซึ่งเกี่ยวข้องกับการให้ความรู้สึกสบายใจและ / หรือฉากที่มีความหมายโดยเฉพาะเช่นการเดินเล่นบนชายหาดกับคนที่คุณรักหรือกอดเพื่อน.

หญิง making list

Thinkstock
สร้างรายการสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้.

การเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและหมดหนทาง แต่ส่วนมากของกระบวนการบำบัดเป็นจริงในมือของคุณ การระบุปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นซึ่งจะส่งผลทางกายภาพที่เป็นบวก.

เขียนสามเป้าหมายที่สามารถดำเนินการได้ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเยียวยาได้ รายการที่อยู่ด้านบนสุดของรายการของฉันกำลังเดินไป 10,000 ก้าวในแต่ละวันกินผักผลไม้และผักห้ามื้อและนั่งสมาธิทุกคืน รายชื่อของคุณอาจรวมถึงการเข้ารับการฝึกโยคะรายสัปดาห์และอยู่ในเตียงโดยขึ้นอยู่กับลักษณะของภาวะถดถอยทางสุขภาพของคุณ ใน weeknights คุณจะได้รับแนวคิด: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริง.

จากนั้นเขียนสามสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจำเป็นต้องจัดเลี้ยงเลี้ยงไว้เพื่อให้คุณสามารถเข้าชั้นเรียนโยคะหรือขอความช่วยเหลือในการทำงานบ้านได้เพื่อให้คุณสามารถเข้านอนได้เร็วขึ้น ในตอนท้ายของทุกสัปดาห์ – พูดในคืนวันอาทิตย์ – แผนภูมิความก้าวหน้าของคุณและเขียนเป้าหมายที่คุณได้พบและสิ่งที่ช่วยให้คุณเข้าถึงพวกเขา การวางกระดาษลงบนกระดาษจะไม่เพียงช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงาน แต่ยังให้การสนับสนุนในเชิงบวกแก่คุณบ้าง.

หญิง headphones

Thinkstock
ให้อาหารสมองของคุณในเชิงบวก.

เปิดทีวีท่องอินเทอร์เน็ตฟังวิทยุหรือตรวจสอบหนังสือพิมพ์และทำให้เรื่องราวต่างๆของคุณทวีความรุนแรงขึ้น เมื่อคุณฟื้นตัวสิ่งสำคัญคือต้องกรองการปฏิเสธนี้ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น ต้องใช้ความพยายามอย่างแท้จริงในการต่อต้านสิ่งนี้ด้วยข้อความที่เป็นประโยชน์ในการเลี้ยงดู แต่ก็เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือที่มีคำยืนยันหรือเรื่องราวที่มีความสุขในตอนจบ ฟังเพลงจังหวะ ขอให้เพื่อนของคุณเล่าเรื่องราวตลกหรือเรื่องตลกเมื่อพวกเขาโทรหาหรือหยุดโดย อย่าดูข่าวหรืออ่านหนังสือพิมพ์เลย ลองทำอย่างน้อยสองหรือสามสิ่งทุกวันที่ส่งข้อความเชิงบวกไปยังสมองของคุณเพื่อให้คุณเพิ่มอารมณ์ของคุณและสนับสนุนการรักษาร่างกายของคุณ.

practicings yoga

Thinkstock
ออกกำลังกายทุกวัน.

หากการออกกำลังกายสามารถบรรจุเป็นยาไม่มีข้อสงสัยใด ๆ ที่มันจะเป็นใบสั่งยาที่นิยมมากที่สุดที่มีอยู่ ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณแข็งแรงและแข็งแรง แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณหายเร็วขึ้นได้เพราะอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.

การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกอ่อนเพลียหรืออ่อนแอ แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ที่คุณได้รับทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายและอารมณ์ของคุณได้ (ตรวจสอบกับแพทย์ว่าอะไรปลอดภัยสำหรับคุณ) วิธีหนึ่งที่ไม่เจ็บปวดอย่างมากในการสานการออกกำลังกายในวันของคุณคือการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ขณะที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ เดินในขณะที่คุณพูดถึงแม้ว่าจะเป็นเพียงรอบ ๆ บ้านคุณเท่านั้น เป้าหมายสำหรับคนที่มีสุขภาพดีคือ 10,000 ครั้งต่อวัน สวม pedometer และลองใช้ คุณจะเห็นว่าขั้นตอนดังกล่าวเพิ่มขึ้นและเร็ว ๆ นี้คุณจะประหลาดใจที่รู้สึกดีขึ้นและใช้งานมากขึ้นคุณรู้สึก.

หญิง sleeping

iStock
กำหนดลำดับความสำคัญในการนอนหลับ.

การนอนหลับคือการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่อการติดเชื้อดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะลองและรับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน นิสัยที่สำคัญบางอย่าง: ไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกคืน นี้สามารถทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหลับได้เร็วขึ้นตั้งแต่ร่างกายของคุณได้รับใช้ในการประจำ ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่พักผ่อนที่คุณใช้เป็นหลักสำหรับการนอนหลับ การอ่านหนังสือทำได้ดี แต่ไม่มีอินเทอร์เน็ตทีวีหรือบทสนทนาทางโทรศัพท์ที่เครียด! หลีกเลี่ยงนิสัยที่อาจขัดขวางการนอนหลับของคุณรวมถึงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน.

เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บมีปัญหาเรื่องการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาหลายชนิดมีผลต่อการนอนหลับ อย่าลืมพูดถึงรูปแบบการนอนหลับและนิสัยและระดับพลังงานกับแพทย์ของคุณเพื่อให้เธอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด.

JULIE SILVER, MD, เป็นผู้ที่คุณสามารถรักษาตัวเองและเป็นผู้ก่อตั้ง Oncology Rehab Partners ใน Northborough, MA.

Loading...