ภาพ

Getty Images

แถวที่ไม่มีที่สิ้นสุดของขวดแคปซูลยาและ chews ที่ร้านขายยาในประเทศของคุณสามารถครอบงำ คุณจะเริ่มต้นที่ไหน และคุณเลือกอะไรดีที่สุด? พอที่จะวิ่งไปหาประตูได้ บรรทัดด้านล่าง: การเลือกอย่างชาญฉลาดและการทำงานร่วมกับแพทย์ – วิตามินและอาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์ ใช้คู่มือนี้เพื่อรับทราบข้อมูลและใช้งานได้ดี.

1. เข้าใจอุตสาหกรรม

ซึ่งแตกต่างจากกฎระเบียบสำหรับยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำนักงานอาหารและยา (FDA) ไม่ต้องการผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อพิสูจน์ความปลอดภัยประสิทธิภาพ (ไม่ว่าผลิตภัณฑ์จะทำในสิ่งที่กล่าว) ความบริสุทธิ์หรือความมีประสิทธิภาพ Lona กล่าว Sandon, MEd, RDN ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของ University of Texas ในดัลลัส “พวกเขาสามารถวางบนชั้นวางเก็บหรือขายบนอินเทอร์เน็ตได้โดยไม่ต้องมีการทดสอบหรือแจ้งให้ FDA ทราบก่อน” กล่าวอีกนัยหนึ่งความรับผิดชอบอยู่ที่ผู้ผลิตเพื่อควบคุมตัวเอง ยิ่งกว่านั้นระดับของการทดสอบที่เกิดขึ้นจริงแตกต่างกันไปในแต่ละ บริษัท Joyce Generali, RPh, ศาสตราจารย์กิตติคุณใน School of Pharmacy ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแคนซัสและสมาชิกของ วันสตรี คณะกรรมการที่ปรึกษา.

2 รู้ว่าอาหารเสริมควรเพิ่ม (ไม่แทนที่) การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมมีขึ้นเพื่อเติมเต็มหลุมในอาหารที่มีประโยชน์อย่างอื่น Keri Gans, MS, RDN ผู้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการใน New York City และผู้เขียนกล่าวว่า อาหารเปลี่ยนขนาดเล็ก. ตัวอย่างเช่นถ้าหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือแม้แต่มังสวิรัติก็ควรใช้เวลา 12 ปีเป็นวิตามินส่วนใหญ่จะพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และแพทย์ของคุณอาจแนะนำแคลเซียมในกรณีที่คุณเป็นวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับแลคโตสเนื่องจากร่างกายของคุณจะมีความเชี่ยวชาญน้อยกว่าในการดูดซับแร่ธาตุที่ทำให้ความแข็งตัวของกระดูกลดลงเนื่องจากการสูญเสียสโตรเจน.

ภาพ

Getty Images

ระวังตัวเลือก “เฉพาะ”

มีแบรนด์ที่หลากหลายในตลาดที่สัญญาว่าจะตอบสนองความต้องการเฉพาะเช่นความเครียดหรือพลังงาน เหล่านี้มักเป็นส่วนผสมของวิตามินและเกลือแร่บางชนิดและบางครั้งก็เป็นสมุนไพร แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเรื่องนี้เกี่ยวกับการตลาด Sandon กล่าวว่า “ไม่มีอาหารเสริมที่ทานเกินตัวหรือเก็บซื้อเสริมที่คุณรับประทานทางปากลดความเครียดและเครื่องกระตุ้นพลังงานส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยคาเฟอีน ข้อยกเว้นที่อาจมีค่าควรพิจารณา: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่ายสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้หญิงซึ่งโดยปกติจะลดลงในธาตุเหล็กและสูงกว่าในแคลเซียมคริสติน Gerbstadt, MD, RD, ผู้เขียนกล่าวว่า อาหารดีท๊อกซ์ของแพทย์.

4. อย่าไปลงน้ำ

ในขณะที่ปริมาณที่มากเกินไปของวิตามินที่ละลายน้ำได้ (เช่น B) จะถูกล้างออกจากปัสสาวะทำให้สารอาหารอื่น ๆ (เช่นวิตามิน A) มากเกินไปอาจเป็นพิษต่อตับของคุณ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องหาสูตรที่ให้ปริมาณอาหารที่แนะนำไม่เกิน 100% โปรดจำไว้ว่าคุณได้รับสารอาหารจากอาหารเช่นกัน (แต่ไม่สามารถรับวิตามินได้มากนักจากอาหาร) ดังนั้นคุณจึงต้องการหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่อ้างว่ามีตัวอย่างเช่น 175% ของ RDA สำหรับสารอาหารใดก็ตาม อ่านด้านหลังขวดเสมอโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขในรายการส่วนผสม.

5. บอกแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดที่คุณกำลังใช้แม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่เป็นอันตรายก็ตาม

ทำไม? พวกเขาสามารถมีปฏิสัมพันธ์ที่มีปัญหากับยาบางชนิดได้ ตัวอย่างเช่นการรับประทานวิตามินอีหรือน้ำมันปลาพร้อมกับยาที่ทำให้เลือดผอมลง (เช่น Coumadin หรือแอสไพริน) อาจทำให้เลือดออกช้ำหรือแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดสมอง แปะก๊วย biloba สามารถทำให้ antidepressants บางอย่าง (เช่น SSRIs) มีประสิทธิภาพน้อยลงและอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจแทรกแซงกับความสามารถของร่างกายของคุณในการดูดซับยาปฏิชีวนะบางชนิด นอกจากการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการติดต่อที่เป็นอันตรายที่บ้านแล้วแพทย์ของคุณควรระวังอาการที่อาจเกิดจากอาหารเสริม: หากแพทย์ของคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอะไรบางอย่างเธออาจเข้าใจผิดว่าการเปลี่ยนแปลงร่างกายผิดปกตินั้นเกี่ยวข้องกับ สุขภาพมากกว่าผลข้างเคียงของเสริม (เช่นอาการท้องผูกจากยาเม็ดเหล็ก) จดบันทึกเพื่อแชร์สิ่งต่างๆในการนัดหมายครั้งถัดไป.

ภาพ

Getty Images

เคล็ดลับการซื้อสมาร์ทช้อปปิ้ง

มองหาสัญลักษณ์ USP บนฉลาก. กระบวนการของการได้รับตราประทับจาก The US Pharmacopeial Convention เป็นความสมัครใจของผู้ผลิต แต่มันแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมมีสิ่งที่อ้างว่าเป็นสารปนเปื้อนที่ปราศจากสิ่งเจือปนและแตกตัวลงในร่างกายอย่างที่ควรจะเป็นเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด . คุณสามารถดูรายชื่อของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการยืนยันที่ usp.org.

ดูผลิตภัณฑ์ที่มีปัญหา. เพื่อให้ทันกับรายงานเกี่ยวกับข้อกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ปรึกษา Consumerlab.com และตรวจสอบหน้า FDA ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นพิษเพื่อให้แน่ใจว่าการเลือกของคุณไม่อยู่ในรายชื่อที่อาจเป็นอันตราย.

พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดสอบอย่างอิสระ. NSF International เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่ดำเนินโครงการทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ทดสอบผลิตภัณฑ์ในห้องทดลองของตัวเองเพื่อยืนยันว่าเนื้อหาตรงกับสิ่งที่พิมพ์อยู่บนฉลาก สำหรับรายการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการรับรองจาก NSF ให้เข้าสู่ nsf.org/certified/dietary.

ภาพ

Shutterstock

เคล็ดลับพิเศษสำหรับสุขภาพหัวใจ

อาหารเสริมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถทำสัญญาเท็จ ที่นี่ดูว่าสี่คนหยิบขึ้นมา.

เพื่อนที่ดี:

เนียซินNieca Goldberg, MD, ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสตรี Joan H. Tisch ที่ศูนย์การแพทย์ NYO Langone กล่าวว่าสามารถเพิ่ม HDL (“ดี”) และลดไตรกลีเซอไรด์ในคนที่มีระดับไขมันเหล่านี้ไม่ดี แพทย์บางคนอาจแนะนำให้ใช้ยานี้แทนหรือใช้ร่วมกับยาหัวใจอื่น ๆ.

สารสกัดจากข้าวแดงยีสต์: มันอาจลดคอเลสเตอรอล LDL (“เลวร้าย”) คล้ายกับวิธี statins ทำ แต่ก็สามารถมีผลข้างเคียงเดียวกันดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่า ที่กล่าวว่าบางคนทนต่อยานี้ได้ดีกว่ายา statin.

ไม่ค่อยเท่าไหร่…:

สารสกัดจากชาเขียวดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่าแคปซูลไม่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น (แต่มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเมื่ออยู่ในชาเขียว)

กระเทียมเสริม: พวกเขายังไม่ได้พิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอลหรือด้านอื่น ๆ ของสุขภาพสัญลักษณ์ดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่า.