ภาพ

Comstock
เรียนรู้ 15 วิธีเพื่อความสุขได้อย่างรวดเร็ว!

ภาพ

Comstock
นักสู้ความเครียด 10 วินาที

ไม่ว่าเราจะรู้สึกแย่กว่าตั๋วเงินรายเดือนหรือคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงที่น่าตื่นเต้นเช่นการเกิดหลานชายคนใหม่จำนวนนับล้านสิ่งที่เราได้ทำไปสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนลูกใหญ่ของความเครียดและสามารถสร้างความหายนะที่รุนแรงได้ เกี่ยวกับสุขภาพของเรา แต่คุณไม่จำเป็นต้องหันชีวิตของคุณออกไปข้างนอกเพื่อเอาชนะความเครียด โซลูชั่นธรรมชาติที่ง่ายและรวดเร็วนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกลมกลืนกับโลกแห่งความสุข.

ภาพ

Comstock
ดื่มชา

ชาดำได้รับการแสดงที่มีผลต่อระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย นักวิจัยในประเทศอังกฤษพบว่าผู้ที่ดื่มชาดำลดความเครียดได้เร็วกว่าผู้ที่ดื่มทดแทนชาปลอม ชาประกอบด้วย catechins,

ภาพ

Comstock
Go Nuts

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่ดีขึ้นเล็กน้อยละเลยอาหารขยะและขนมขบเคี้ยวบนถั่วบางชนิดแทน ถั่วมักมีโพรไบโอและแมกนีเซียมสูงสารอาหารหลัก 2 ชนิดที่สนับสนุนการผลิต serotonin อัลมอนด์มีความเครียดสูง-

ภาพ

Comstock
ถูหูของคุณ

“ตามอายุรเวทวิทยาศาสตร์วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับชีวิตของอินเดียซึ่งมีอายุ 5,000 ปีมีจุดฝังเข็มในแบบ marma คล้ายกับจุดฝังเข็มในหูซึ่งสอดคล้องกับส่วนต่างๆของร่างกาย” Lissa Coffey ผู้เขียน / ผู้ผลิตภาพยนตร์กล่าว

ภาพ

Comstock
ลอง Whiff

น้ำมันหอมระเหยมีผลสงบเงียบที่สามารถเชื่องความตึงเครียดในเวลาไม่นาน กลิ่นลดความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ได้แก่ ลาเวนเดอร์, บาล์มมะนาว, ดอกคาโมไมล์และเจอเรเนียม Carol Duncan, aromatherapist ที่จดทะเบียนและเจ้าของ

ภาพ

Comstock
เติมวิตามินซี C

นักวิจัยจาก University of Alabama กล่าวว่าวิตามินซีช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด การศึกษาพบว่าวิตามินซี 1,000 มก. มีประโยชน์มากที่สุด.

ภาพ

Comstock
ใส่ความกดดัน

“การบริหารร่างกายด้วยตนเอง” Susan Lark MD ซึ่งเป็นหน่วยงานชั้นนำด้านการแพทย์บูรณาการและสุขภาพสตรีกล่าว วางนิ้วซ้ายไว้ที่ฐานของกะโหลกศีรษะแล้วเลื่อนนิ้วลงครึ่งนิ้วแล้วย้ายไปที่ด้านซ้าย

ภาพ

Comstock
กินผลเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในธรรมชาติและมีแยมที่เต็มไปด้วยวิตามินซีทำให้พวกเขามีความเครียดที่มีศักยภาพ Busters ความเครียดทำให้ร่างกายปลดปล่อยอนุมูลอิสระที่ไม่เสถียรสูง

ภาพ

Comstock
ตีท่าโยคะ

“เมื่อเราเครียดเรามักจะตึงเครียดและเจาะช่องอกของเรา” Lissa กล่าว เธอแนะนำให้คุณพับมือราวกับสวดมนต์อยู่ด้านหลังของคุณแล้วดึงไหล่กลับเอียงศีรษะและหายใจลึก ๆ.

ภาพ

Comstock
ยืดเพื่อความสมดุล

อีกก้าวหนึ่งที่ Lissa แนะนำคือการนั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าซ้ายของคุณบนพื้น ใส่ข้อเท้าขวาลงบนเข่าซ้ายและเอนไปข้างหน้าด้วยการยืด ถือไว้ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นก้มไปข้างหน้าอีกสักหน่อย ทำซ้ำในวันที่ oth

ภาพ

Comstock
เติมความคิดของคุณ

“การปรับเปลี่ยนหมายถึงการวางบริบทที่แตกต่างกันไปในสถานการณ์” Jay Winner, M.D. ผู้เขียนกล่าว ใช้ความเครียดออกไปในชีวิตของคุณ. ตัวอย่างเช่น Winner แนะนำ

ภาพ

Comstock
Crave Complex Carbs

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยเพิ่มระดับ serotonin และรักษาความรู้สึกสงบและผ่อนคลายได้เป็นระยะเวลานาน คาร์โบไฮเดรตเป้าหมายรวมถึงอาหารที่มีทั้งธัญพืชและธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องรวมทั้ง a

ภาพ

Comstock
ใช้เวลา 10

Brian Jump ผู้จัดการทัวร์ท่องเที่ยวหลายวันสำหรับ Arizona Outback Adventures แบ่งความตึงเครียดในวันอันยาวนานของเขาด้วยการทำแจ็คพ็อพ 10 ช็อตหรือสิ่งใดก็ตามที่ได้รับเลือด

ภาพ

Comstock
หัวเราะออกมาดัง ๆ

ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียการศึกษาเออร์ไวน์แม้ความคาดหวังของหัวเราะช่วยเพิ่มความเครียด busting ฮอร์โมนและเพิ่มฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการผ่อนคลายผลที่สามารถใช้งานได้ถึง 24 ชั่วโมง อ่านการ์ตูนอ่าน o

ภาพ

Comstock
รับประทานอาหาร “Good Mood”

อาหารบางชนิดมีสารประกอบที่อาจช่วยให้ร่างกายผลิต neurochemicals กระตุ้นอารมณ์ ดร. แลคซึ่งเป็นนักเขียนของ Dr. Susan Lark’s Hormone Revolution กล่าวว่าอาหารดังต่อไปนี้

ภาพ

Comstock
อยู่ในช่วงเวลา

มุ่งเน้นที่สิ่งที่ถูกต้องตรงหน้าคุณโดยใช้ความรู้สึกของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับสิ่งแวดล้อม ดร. วินเนอร์แนะนำเช่นใช้เวลา 10 วินาทีในการดมกลิ่นของอาหารที่คุณรับประทานและลิ้มรสรสชาติของมัน “ใช้เวลาไม่กี่ก้าวและปล่อยมือ