слика

Гетти Имагес

Разочарање је тешка емоција с којима се може бавити, јер сваки дан може да доведе до разочарања нових ситуација. Понекад разочарања долазе у брзој брзини (преговарачки “када киша пада”). Понекад разочарања су заиста велика и живот се мења. Затим постоје и они који су мали, досадни, или једноставно само вас чине. У међувремену, тешка времена широм света доприносе нашим свакодневним стресорима и могу повећати вашу реакцију на негативне вести. Тражили смо стручњаке да поделимо кључеве за побољшање наше способности да се бринемо и брзо вратимо из разочарања и фрустрација које су део нашег свакодневног живота.

1. Узмите тренутак … валову. Можда ћете лакше смирити ако дозволите себи не Будите мирни за почетни шок разочарања. “Када добијете лоше вести, за тренутак пустите да се потопи”, каже Тина Гилбертсон, ЛПЦ, ДЦЦ, психотерапеут и аутор Конструктивно оплемењивање: како да премлаћите лоше осећања тако што ћете себи дозволити. “Такође, нађите реч о томе како се осећате, као што су разочарани, злађени или уплашени. Означавање осећања нам помаже да осмислимо наше искуство.” Нека се таласи разочаравајући над вама, проговорите гласно (ако само за себе) и поштујте своје емоције. “Искусите своја осећања омогућите вам да одлучите о томе шта ћете даље радити”, додаје она.

2. Да ли је провера реалности стварно тако лоша? После осећања првих удараца разочарења, корак уназад и процена. Може да изгледа као највећа, најстрашнија ствар која би могла да се деси – али људи такође драматизују. “Осећања су стварна и важна су за препознавање, али мисли нису увек истина”, каже психотерапеут Сарах Мандел, РН, Л.Ц.С.В. Када је поцетни узнемирен, она каже: “Покушајте објективно да гледате на своје проблеме како бисте помогли раздвојити чињенице од фикције и смањити негативан самопоштовање.”

3. Идите високо када ударите низим ударцем. “Иако не можемо да изаберемо ситуације о којима се осећамо разочарани, имамо пуно избора у погледу тога како одговоримо на разочарење”, каже Трициа Андор, МА, ЛПЦ. “Ми можемо изабрати оно што ми радимо, рецимо и размишљамо о било којој ситуацији”. Она каже да је важно изненадити разочарење на прелазу пре него што се ствари окрећу на иритацију, љутњу, незадовољство, љубомору или горчину.

слика

Гетти Имагес

4. Не гурати у негативности. Као и свака друга емоција, разочарање има спектар, каже лиценсед цоунселор и животни тренер, Монте Дреннер, ЛМХЦ, ЦАП. “Тајна суочавања са разочарењем је да не дозволи да прерасте у јаче осећања као што су обесхрабривање и депресија”, каже он. “Што дуже гризем у разочарењу, вероватније ћу дозволити себи да се обесхрабрим, што је још теже проћи. Што дуже што ме обесхрабрују, веће су шансе за депресију”. Окрените емоционалне столове на разочарање и увек потражите начине за раст од тога. “Претворите ову негативну емоцију у позитивну емоцију као одлучност”, каже он, јер је то начин да вратите мир у уму.

5. Избегавајте узнемирујуће реакције спуштањем стреса. Нађите лепу тачку за брзу олакшање узнемирености, као што је медитирање, хода, слушање музике, дуго купање или гледање комедије. Ваше опште стање стреса и анксиозности могу додати додатни слој осетљивости и учинити да сте склонији агитацији. “Стрес је на континууму од 0 (без стреса уопште) до 10 (најизраженији сте били икада били)”, каже Елизабетх Р. Ломбардо, ПхД, МС, ПТ, аутор Боље него савршено: 7 стратегија за срушење вашег унутрашњег критика и стварање живота који волите. “Када смо у седмој или већој од десет, тежимо да” негативни филтер “-фокус скоро искључиво негативним – и катастрофирамо.” Нађите ствари које треба радити сваког дана да вас смирују, тако да не осетите да је крај света сваког пута када сте разочарани исходом.

6. Ставите ствари у перспективу. Спортски новинар Сам Веинман, аутор Ослободите се губитка: како наши највећи падови могу довести до наших највећих добитака, интервјуисао је многе јавне личности и стручњаке за ментално здравље због разочарања. “Психолог др. Јим Лоехр говори о” обликовању “догађаја у нашим животима на конструктиван начин”, каже Веинман. “Његова поента је да се наша интерпретација онога што се дешава на много начина чини важнијом од онога што се стварно дешава. Ако је то случај, Лоехр каже, у било каквом разочарењу морамо наћи нешто корисно да можемо да се надоградимо, или барем допустимо да видимо чак и најмањи позитиван резултат. “Што више можемо научити да се усредсреди на начин који је конструктиван и позитиван иако смо и даље искрени, боље смо да обрадимо разочарење.

слика

Гетти Имагес

7. Покушајте да не узимате реакције и мишљења других људи на срце. Различите тачке гледишта саме по себи нису увреде. “Неки људи се осећају нападнути када се неко не слаже са њима или подразумева да су учинили нешто лоше”, каже Јилл Вхитнеи, ЛМФТ, брак и породични терапеут. “Мудри људи знају да свака особа има јединствену перспективу, и то је у реду”. Не сваки човек са којим се бавимо у животу или у друштвеним медијима је мудар, али сви можемо радити на томе да постанемо сигурни у нашим властитим погледима, тако да нас други не насмете са својим. И можемо такође освијетлити неке од наших властитих ставова. “Будите отворени за нове идеје и чињенице”, рекла је. “Не осећајте потребу да будете у праву стално.” Такође је важно да посједујемо наше грешке и извињавамо се када смо позвани.

8. Ограничите друге да избацују своја разочарања. Док је размена и саслушање важна, покушајте да останете јасни од људи који се баве великим проблемом од свега што иде наопако. “Можете знати некога ко све узима као лични напад”, каже Вхитнеи. “Сигуран је да га је други возач наметнуо намјерно, да је његов шеф имао за њега, да је његов супруг заборавио купити млеко јер је пасивно-агресиван или зато што јој није стало до њега”. Људи који све негативно окрећу све често испаљују негативност на људе око себе, каже она. Понекад морате ограничити контакте и када сте изложени, пустите негативне вести у једно и друго. Нарочито када покушавате да обрадите своја разочарања.

9. Запишите своју невољу. Ово може помоћи да се извуче из вашег система. “Један начин да се носимо са разочарењем је уписивање наших осећања”, каже др Диана Рааб, стручњак за креативност и аутор Исцељење ријечима и Писање за Блисс. “Часопис је добар начин да се започне, јер вам може помоћи да изразите забринутост и емоције због вашег разочарења на безопасни начин. Часопис је неосуђиван и слушаће. “Она каже да” слободно пише “, па чак и не подижете оловку са странице, док све не излази. То може бити одличан начин за раст, учење и трансформацију из вашег разочарања.” Писање може бити употребљено за ослобађање болова и такође нам помаже да обновимо снагу.

слика

Гетти Имагес

10. Развити мишиће позитивног мишљења. Када се заглавимо фокусирајући на лоше вести, изгубићемо у виду оно што је исправно у нашим животима и свету око нас. “Наши мозгови су фундаментално ожичени да се фокусирају на негативан живот у нашим животима. То је део наше самоодржаве да потражимо потенцијалне пријетње у свијету око нас”, каже Лоуисе Аспден, животни тренер специјализиран за позитивно размишљање и емоционалну интелигенцију. “Тај ожичење је стара и у данашњем свету не служи увек нама када смо на сваком кораку напуњени негативношћу.” Наши мозгови су такође неопластични, што значи да их можемо замијенити како би потражили оно што је у праву на свијету, каже она. Листа захвалности од 10 до 20 ставки сваког дана може помоћи у ресетовању вашег ума. Она вам предлаже да све наведете са тог новог посла на ту укусну јутарњу кафу и видећете реакцију колена на негативну нову трансформацију.

11. Удахните свој пут ка чистом уму. Емоционални центар у нашем мозгу може преузети нашу способност размишљања у стресним ситуацијама, каже Аспден. “Може да шаље стресне хормоне кроз систем, повећава вашу срчану фреквенцију и проток крви како бисте се могли” борити или трчати “, као и сужавање вашег мисаоног процеса”, каже она. “Једноставни чин узимања неколико дубоких удисања ће расипати кортизол (стресни хормон) кроз оксигенацију крви и враћати се у начин размишљања уместо реакције реакције.” Дишу вам буквално могу помоћи да повећате осећања благостања и мира. Запамтите, док не можемо увек да контролишемо разочарања која долазе нашим путем, можемо покушати ублажити и супротставити њихов утицај на наш свакодневни живот. Али ако је оптерећење превише тешко за ношење, контактирајте пријатеља са професионалном подршком.