sliko

GETTY

To je deževna nedelja, utrujen sem in imam opraviti delo. Ko sem slišal, me preganjajo po prenosnem računalniku: stalen kapljic, kapljic, kapljic, ki prihajajo iz kota po sprednjem oknu. Moj strop je povzročil puščanje. Tudi, ko popijem lonec na tleh, da ulovim vodo, telefon zazvoni. To je moja mama. “Kako si?” vpraša. Iskreno, zmeden sem in nadležen, in skušnjava za odvajanje je ogromna. Namesto tega ugriznem svoj jezik in odgovorim: “Odlično, hvala.”

V preteklih treh tednih moja ustnica ni prešla niti ena pritožba. Čeprav sem se vsekakor počutil nadležno in včasih vdihnil-na-depresiven, sem se upiral pozivu, da nekoga pokličem in ga delim. Toda preden me napišete za nekaj preternaturally veselega Pollyanna, bi moral pojasniti: navadno nisem všeč. Zdaj ravno zdaj sodelujem v 21-dnevnem izzivu brez pritožb.

Zamisel je, da je prišel fant, po imenu Will Bowen. Ustanovil je gibanje A Complaint Free World in je leta preživel leta, v katerem so ljudi zahtevali, naj 21 dni zapustijo stokanje za svoje življenje. “Ko se pritožujemo, se osredotočimo na to, kaj je narobe, zato smo ohranili napako,” pravi. Znanstvene študije so ga podprle: Raziskovalci z univerze v Missouriju so preučili več kot 400 deklet in ugotovili, da so se, ko so se pritoževali, sprožila anksioznost in depresijo. To vpliva tudi na odrasle ženske. “To vas vodi v negativno čustvo in vas zadrži tam,” pojasnjuje Miriam Akhtar, psiholog v Britaniji, ki se osredotoča na srečo. “V njem se boste marinirali, kar ni dobro za vaše dobro počutje.”

Še vedno pa je pritožba tako razširjena v našem “mojem življenju je noro” kulture, je praktično simbol statusa. “Ko se pritožujete – ali se skromno hvalite, koliko ste se dogajali, je postalo znamenje, kako pomembni ste,” pravi Brigid Schulte, avtor Preobremenjen: kako delati, ljubiti in igrati, ko nihče nima časa. “Takrat je tako sprejeto, skoraj avtomatično.”

Ampak dobro je, da stvari prenehate s prsnega koša, kajne? Mislil bi … ampak bi se motil. Če se niste pritožili z nobenim resničnim namenom, ne boste več srečni, pravi dr. Robin Kowalski, profesor psihologije na Univerzi Clemson in avtor Žalovanje, teasing in druge nadležno vedenje. Ne bi smeli preprečiti, da bi delili svoja občutja, ko ste ranjeni ali jezni, ali da ne kažejte, kje kaj ni prav. Ampak “ekspresivno” pritoževanje – ko smo samo odzračevanje za vent-je uničujoče. Njen nasvet? Namesto da bi ga plačali, ga zapišite. Ali pa za trenutek za trenutek ustavite. “Imamo tako težnjo, da se ujamemo v ciklus pritožbe in katastrofalizacije. Vprašajte se, Ali dokazi res podpirajo, da so stvari tako slabe, kot mislim?

Medtem ko ne bi rekel, da sem še posebej negativen, nisem imun na dober whine. Moje najljubše teme pritožb vključujejo potovanje (kabine, letala), nimajo dovolj ur v dnevu in moje nezmožnosti, da se upretim čokoladi ob 4 uri. “Da bi izhajali iz načina, moraš vaditi sami sebe, spraševati tiste samodejne misli in se spraševati, Je to, kako resnično želim živeti svoje življenje?“pravi Schulte. Zato sem se odločil, da bom Bowenov izziv poskusil.

sliko

Reformirani pritožnik Alice-Azania Jarvis živi v Londonu.
Ljubezen Alice-Azania Jarvis

Prvi dan sem spoznal, kako težko bi bilo. Uro v izziv, sem se nahajal na robu tweetinga o tem, da bi zamudil na sestanek, ko sem se vrnil domov za moj dežnik. Tisti večer, ko sem svojemu partnerju povedal o Bowenovem načrtu, se je smejal in rekel: “O čem se bomo pogovarjali?” Sovražim to priznati, vendar je imel smisel: razprava o večerji skoraj vedno vključuje element grumblinga (delovne obremenitve, vreme, druge ljudi).

Toda naslednji dan, ko se je v kuhinji razsvetlila žarnica, nisem stokal. Namesto tega sem pomislil na nekaj nasvetov, ki mi jih je dal Andy Cope, soavtor motivacijske knjige Bodite briljantni vsak dan: za preprečevanje negativnih misli z iskanjem pozitivnega. Sem se nekoliko strinjal z dejstvom, da je bila vsaj ena od treh žarnic v telesu.

Na moje presenečenje sem se počutil bolj veselo, ko so dnevi napredovali. Midway skozi drugem tednu sem spoznala prijatelja na večerji. Ko smo naročili, je začela govoriti o stresni situaciji na delovnem mestu: Njen šef je bil odsoten in zato se je njena delovna obremenitev podvojila. Sprva sem simpatirala. Ko, 20 minut kasneje, je končno vprašala, kako sem, povedal ji je, da je bil moj teden precej dober, ko se je počutil neudobno blizu hvaljenju. Navedlo sem, da razmišljam: ali je na avtobusni postaji, v pisarniški kuhinji ali med težkim razredom telovadnice, vzajemna stojnica gradi družabništvo. “Zavezujemo se v negativnosti – zagotavlja skupno stališče,” pravi Akhtar, ko sem omenil to. “Vendar v končni fazi ni posebej zdrava, ne bo negoval odnosa.”

Zavrnitev pritožbe je malo, kot da ne želijo jesti torto ali ogovarjati. V tem obrnjenem svetu je, ko se ne pritožujete, da se lahko počutite kot zguba.

Po tem sem se odločil, da bi bilo stvari lahko lažje, če bi ljudem povedal o svojem izzivu, preden sem jih videl. Medtem ko so bili nekateri prijatelji intrigirani, so bili drugi skeptični. »Kako dolgočasno,« je dejal eden. Mogoče. Zavrnitev pritožbe je malo, kot da ne želijo jesti torto ali ogovarjati. “V tem obrnjenem svetu, ko ste viNe se pritožite, da se lahko počutite kot poraženca, “je poudaril Schulte, vendar se je do tretjega tedna še bolj zavedal stvari. Nepričakovani rezultat je bila povečana produktivnost. Namesto petih minut pritožbe, ko sem se veliko dogajal , Sem se spravil navzdol. Skočil sem skozi moja besedila z mojo materjo, spoznal sem, da redko stopim v stik, ko sem srečen, a skoraj vedno iščem sočutje, ko se počutim nizko. Zato sem se potrudil, da ji pošljem pozitivno posodabljam, in prisežem, da ji odgovori zveni čirpij.

Kar me pripelje do tega trenutka s kapalnim stropom. Puščica je zadela dan, preden se je moj izziv končal. Ampak ni bilo nič, kar bi lahko storil, ampak klic moje uprave in pritožbe.

Ali to pomeni, da nisem uspel? Mislim, da ne. Nisem govoril o puščanju in kako se mi je zdelo neprijetno; Preprosto sem opisal problem, in popravljalec je bil načrtovan za ta teden. Obstaja razlika med izražanjem legitimnih skrbi za nekoga, ki jih lahko popravi in ​​stokanje zaradi tega. Kasneje sem povedal izmenjavo na Kowalski. “To imenujemo instrumentalno pritoževanje,” je rekla. “To počnete, da dosežete določen končni cilj.”

Ker je bil moj izziv brez pritožbe končan, sem vzel Kowalski nasvet in vodil seznam tekočih dražljajev. V ospredju nad njimi me zadeva tisto, kar je najmanjše: boleče grlo, počasna vrstica nakupovalnega supermarketa. Brez tega, da bi se motili nad njimi, se iz spomina zbledijo. Ne verjamem, da bi bilo resnično, če bi se popolnoma pritoževali – ne, če želim, da se moj prag določi. In mislim, da obstajajo socialne razmere, v katerih je primeren del prezračevanja. Ampak zmanjšanje? O tem se ne bom pritoževal.

Poskusite žaljivo Detox

  1. Iščite srebrno oblogo. “Reframe stvari na način, ki postane bolj pozitiven občutek,” pravi Andy Cope, coauthor of Bodite briljantni vsak dan. Na primer, namesto stiskanja o vašem partnerju premikate stvari okoli, pomislite, kako lepo izgleda hiša.
  2. Nastavite časovno omejitev. “Daj se, recimo, 15 minut in se pritoži toliko, kot želite,” pravi Robin Kowalski, doktorat, avtor in profesor psihologije na Univerzi Clemson. “Vent, kričati, vikati. In potem si končal.”
  3. Uporabite druge prodajalne. Ker polnjenje stvari ne more biti dobro, kajne? “Res je, da zaviranje razkrivanja zahteva plačilo. Če smo res nezadovoljni in ga hranimo v notranjosti, se lahko zgodi,” priznava Kowalski. “Naj časopis. Ko postavite težave na papir, se lahko zdijo manjši.”
  4. Osredotočite se na rešitve. Ne valovi, ko gre kaj narobe, svetuje psiholog Miriam Akhtar. “Pomisli, kako lahko to rešimo? Namesto, Oh, počutim se resnično naveličal.”