nasveti for better sex life

iStockphoto

Otroci, delo, zdravstvena vprašanja, stres, skrbi za denar. Verjetno lahko misliš na milijon stvari, ki sabotirajo tvoje spolno življenje. Toda z ljubeznijo, odločnostjo in malo ustvarjalnostjo lahko najdete svojo pot do strasti. Naši strokovnjaki predstavljajo načrt za preoblikovanje vašega nejasnega spolnega življenja – v samo štirih tednih.

sliko

1. teden

Začnite obravnavati nerešena čustvena vprašanja. Ali je to nekaj, kot je “nikoli ne pomaga pri gospodinjskem delu” ali večji problem, kot je “seksualni odnos, me vrača k zlorabi kot otrok”, strokovnjaki poudarjajo pomen pozornega na misli, ki se premikajo med svojim intimom. “Večina spolnih odnosov se pojavi med ušesi in ne med nogami,” pravi dr. Gilda Carle, strokovnjakinja za spol in odnos in avtor Kako zmagati, ko je tvoj Mate goljufija. Če vaš um postane v načinu vašega užitka, priporoča, da se obrnete na govorno terapijo. Začnite s pogovorom o svojih občutkih s svojim možem. “Če to vodi v slepo ulico, poiščite nepristransko tretjo osebo, kot je terapevt.”

Obravnava nerešenih fizičnih in zdravstvenih težav. Ni pri volji? Ugotoviti, zakaj je lahko eden od največjih in najpomembnejših korakov za ponovno življenje živahnega spolnega življenja. Alan Gibstein, MD, ob-gyn, zdravstveni strokovnjak za JustAnswer.com in asistent profesor za porodništvo in ginekologijo na College College of Medicine, opozarja na nekaj skupnih krivcev za ženske. Na primer, hormonske tablete za kontracepcijo lahko znižajo spolne pogone žensk. “Za mnoge je opazno zmanjšanje spolnega pogona in intenzivnost ali sposobnost doseganja orgazma na tabletki,” pravi. Pomanjkanje ščitnice lahko vpliva tudi na libido, pravijo strokovnjaki, kot tudi nekatera zdravila, vključno z nekaterimi antidepresivi. Prav tako menijo, da je vaš holesterol preveriti: Nedavni članek v Journal of spolna medicina ugotovi korelacijo med visokim holesterolom in težavami z vzburjenjem in orgazmom. Podobno spodbudite svojega moža, da obravnava lastne zdravstvene težave. Študije kažejo, da stopnja erektilne disfunkcije prizadene kar 25 odstotkov moških do 40 let in kar 50 odstotkov moških do 70 let. Ker raziskave kažejo povezavo med erektilno disfunkcijo in kardiovaskularnimi težavami, je najbolje poiskati strokovno zdravljenje.

sliko

Teden 2

Daj spalnico mini-makeover. Če je vaše ljubezensko življenje stagnirno, je lahko kriva tvoja spalnica. Oglejte si: Ali je perilo visoko? Hrami prašnih knjig in revij? Stari, izrabljeni listi? Televizija, ki je vedno vključena? Raziskave so povezale spalne nerede z nezadovoljstvom – celo z blago depresijo – in nekateri strokovnjaki pravijo, da bi to lahko vplivalo tudi na spolnost. “Neredno okolje in nedokončane naloge lahko osvobajajo nadzor nad njimi,” pravi Leslie-Beth Wish, EdD, strokovnjak za psiholog in strokovnjak s področja Florida. “Ko se počutimo, kot da nismo odgovorni za našo okolico, lahko postanemo preobremenjeni ali celo depresivni – oba sta ubijalci do spolnega vznemirjenja.” Rešitev? Declutter in čist! “Delajte s svojim partnerjem, da bi dobili prostor v obliki,” pravi. “Naenkrat bosta dosegli dve stvari – občutek bolj nadzorovati in ustvarjati občutek za timsko delo. Skupaj z gospodinjstvom se ženske čutijo bližje svojim partnerjem.”

Pogovorite se o seksu, vključno s pričakovanji, fantazijami in strahovi. Kdaj ste se nazadnje pogovarjali s svojim možem o seksu? Lahko zveni zastrašujoče in se počutite občutljivo, vendar pa spolni strokovnjaki pravijo, da se večina parov izogiba temu, da bi govorili o “ s beseda “ko sta v resnici seksualna pričakovanja, fantazije in strahovi drug drugega”. Vprašajte se, zakaj ste se izognili pogovoru o spolnosti, “pravi dr. Carle.” Je to zato, ker ste Bojim se, da bi se posmehovali, ignorirali ali zavrnili za svoje želje? Občutek varnega je ključnega pomena za raziskovanje vaših fantazij. Prizadevajte si za to in potem bo vse ostalo na mestu. “

sliko

3. teden

Medsebojno se počutite, kot da se znova zabavate. Najhitrejša pot do reignirane iskre spolne privlačnosti? Pripravite se, kot da se znova posvečate, recimo strokovnjaki. »Če bi ga enkrat imeli, lahko spet spet ogenj,« pravi dr. Carle. “Samo vrnite se v dneve težkih sestankov v avtomobilu. Predvajajte se, ko se prvič srečujete v baru, nato pa pobegnite, da se srečate. Vsakič, ko se odstranite iz svojega življenja, se lahko približate tistemu, kar je začelo svojo romanco. ” Potrebujete pomoč, da pridete do nje? Pomislite na najljubšo stvar, ki jo je vaš partner v zadnjem času naredil za vas, zadnjič, ko ste se dobro zabavali ali v trenutku, ko ste se zaljubili vanje.

Vadite skupaj. Ne samo, da vadba povečuje vaše ravni endorfina in vam pomaga, da se prilagodite, raziskave prav tako kažejo, da vas lahko naredi počutim bolj seksi – še posebej, če izpodbijaš svojega moža na majhen prijateljski tekmovalni tekmi (misliš: teniški tek, dirkališče ali plezanje v zaprtih prostorih). Evo zakaj: študija, objavljena v reviji Evolucija in človeško vedenje ugotovili, da imajo ženske, ki se ukvarjajo z zdravo fizično konkurenco s svojimi partnerji, 49-odstotno višjo raven testosterona-hormona, ki lahko poveča spolni pogon. “Pari, ki igrajo skupaj, ostanejo skupaj,” pravi dr. Carle. “Nihče se ne gleda med seboj v neizkoriščenih treningih in gledaš občudujoče poglede, da tvoj medu pride od drugih. Imaš ga, in to je vklop! Poleg tega, če tvoja sladka briga za svoje telo in zdravje, bo on sposoben skrbeti več o tvoji. “

sliko

4. teden

Delo na romantiki – zunaj spalnice. Kdaj ste zadnjič poklicali svojega moža na delo in šepetali nekaj škandaloznega po telefonu, mu poslali napačno besedilno sporočilo ali ga presenetili z večerjo in vstopnicami na koncert? Tudi najmanjši prikazi naklonjenosti in ljubezni lahko dolgo potujejo v oddelku intimnosti, pravijo strokovnjaki. “Malo geste govorijo vse,” pravi dr. Carle. “V žepu puščajte sugestivno majhne note, tako da se bo, ko bo našel enega, nasmehnil in hvaležen za to, kar ima doma. Vsak človek se želi počutiti hotel.” Wish spodbuja njene bolnike, ki so v spolnih odnosih, da spontano delujejo ljubezen do svojih mož. “Poskrbite, da boste naredili nekaj, kar mu je pomembno – tudi če vam to ni pomembno. Kupite mu tiste golfske rokavice, ki jih je omenil, pokličite svojega najboljšega prijatelja, da ga povabijo. Ti dejanja omogočajo, da se vaš partner počuti posebno in skrbi za – točno Tudi občutke, ki jih hočete!

Načrtujte seksi beg. Včasih je zdravilo za pomanjkljivo spolno življenje preprosto: sprememba pokrajine. To je še posebej terapevtsko za starše otrok ali parov, ki so pred kratkim prestrašili stresno težavo, kot so zdravstvena vprašanja ali izguba službe. “Več zgodovine, ki jo lahko zgradite skupaj, bolj se lahko raziskovate, se smejate in se spomnite, kako pomembno je bilo,” pravi dr. Carle. »Spremenite svojo pokrajino in pustite za seboj upognjenost in se znova vzpostavite kot spolno-navdušeni par, tako kot je bilo nekoč.«

Vse fotografije, ki jih iStockphoto.

Sarah Jio je blog za zdravje in fitnes za Glamour.com. Obiščite njen blog, Vitamin G.

WD želi odgovoriti na najzahtevnejša vprašanja o seksu! Pošljite svoja najbolj pereča vprašanja o seksu na [email protected], in obravnavali bomo temo v prihajajočem članku – zajamčena anonimnost.