bild

Alanna Cavanaugh / Kvinnodag

Även om du kanske inte inser det, kan ditt hem vara din största dieting spårning. Och med tanke på alla de olika frestelser som vi står inför när vi lämnar huset varje dag, det är det sista vi behöver. Nedan kan du lära dig hur du gör din bostadsyta till en dietvänlig zon med tips för hur du ställer upp matsalen, din garderob och mer.

I köket / matsalen

bild

Nix låtarna: Musik kan lägga till atmosfär, men forskning publicerad i tidningen Aptit visar att det uppmuntrar människor att dröja längre vid bordet, vilket ofta leder till extra ätning, säger studieförfattare Nanette Stroebele, PhD. Andra studier har visat att snabb och hög musik är särskilt problematisk eftersom det gör att du tuggar snabbare.

Håll extrafunktionerna borta: Vid måltider, fortsätt att servera rätter flera meter ifrån dig (på en ö eller en räknare) och du kan sluta äta cirka 10 procent mindre, enligt Cornell University Research. Anledningen: Om du måste gå upp för en sekund att hjälpa, är det mindre troligt att du stör. Åtminstone ska du pausa för att överväga hur mycket du redan har ätit.

Häng en spegel: Människor som chow down med en spegel i sikte äter mindre mängder av ohälsosam mat än de som inte ser deras reflektion, enligt forskning som publicerades i Journal of Applied Psychology. Att se dig själv gör dig mer självmedveten, så det är svårare att ignorera den lilla rösten i ditt huvud som säger att du förmodligen inte ska avsluta den jumboplattan med pasta, säger studieförfattare Brad J. Bushman, PhD. Foto: Think


I sovrummet

bild

Ordna om din garderob: Häng en form av passande kläder mot framsidan av din garderob som en visuell påminnelse om varför du är försiktig med din matning, säger psykolog Judith S. Beck, doktor, författare till Beck Diet Solution. När du lägger i vikt, bli av med kläder som blir betydligt för stora. “Att hålla dina” feta kläder “runt är som att berätta för dig själv att du inte vet om du kommer att kunna hålla dina framsteg”, vilket kan leda till en nedgång, säger Dr. Beck.

Kyl den: Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att du bor i en hälsosam vikt. I en studie fick personer som sovit bara 4 timmar per natt 3 pund på 11 dagar. Forskare misstänker att eftersom de var mer, åt de mer. Att inte få tillräckligt med sömn stör också hormoner som reglerar dina hunger signaler och metabolism. Ett enkelt tips för bättre vila: Stäng ner termostaten. Att hålla rummet kallt hjälper till att minska kroppens kroppstemperatur. “Detta signalerar frisläppandet av melatonin, ett hormon som är avgörande för sömn,” säger Michael Breus, doktor, författare till Sova doktorns kostplan. Foto: Think

Kasta din TV … eller åtminstone flytta den ur sovrummet: Forskning som utförs av Suzanne Phelan, doktorand, docent vid California Polytechnic State University i San Luis Obispo, visar att personer som förlorade vikt (och höll det i fem år) hade färre TV-apparater i sitt hem än de som var överviktiga, förmodligen för att fler tv-apparater betyder mer tid att titta på och mindre tid är aktiv. Och sömnexperter säger att att titta innan sängen stimulerar ditt nervsystem, vilket gör det svårare att falla och somna.


I Familjerummet

bild

Placera träningsutrustning i sikte: Du kommer vara mindre benägna att logga in i soffan kuddar om det finns någon träningsutrustning i sikte, säger doktor Phelan, så få den löpbandet ur källaren. Inget rum (eller äger inte någon stor träningsutrustning)? Fria vikter och motståndsband kan enkelt passa in i magasinställningar eller korgar. Krama i en uppsättning bicepskrullar eller tricepsdips (använd din soffa) under reklamfilmer. Foto: Think

declutter: Den tidigare ditt hem, desto mer sannolikt är du att vara fysiskt aktiv, enligt forskning från Indiana University. En möjlig anledning: Rengöring upp bränner kalorier. Clutter kan också göra det svårt att tänka tydligt och fokusera – vilket innebär att du är mer benägen att hitta dig självlöst och smula framför TV: n, säger Stacey Platt, författare till Vad är en oorganiserad person att göra?

Lager upp på TV-alternativ: Aktiva videospel (som Wii Fit Plus) eller till och med gammaldags spel som Twister uppmuntrar alla att gå av soffan oftare. Och när du ställer in, överväga att hålla händerna upptagna (så att du inte ständigt snackar) genom stickning eller scrapbooking.