äpple

Shutterstock

När det gäller din muns hälsa, kan det gamla ordet “se vad du äter” inte vara mer sant. Från bakteriehalter till tandemaljen lär du dig vilka livsmedel som kan hjälpa till eller skada dina tänder och tandkött.

bild

För en hälsosamare mun, äta …

Råa, krispiga frukter och grönsaker, som äpplen, selleri, morötter, broccoli och kål
Dessa är höga i cellulosa, en förening som fungerar lite som en naturlig tandborste och tar bort mat och bakterier från dina tänder. “Speciellt om du har haft något klibbigt eller sladdigt, som jordnötssmör, är det här fantastiska ställen tills du kan borsta”, säger Dr. Golub-Evans.

Hård ost
Det är högt i fosfater, vilket hjälper till att neutralisera emalj-eroderande syror, liksom kalcium och D-vitamin. “Som med ben hjälper kalcium till att stärka tandemaljen, speciellt när den kombineras med D-vitamin, vilket hjälper till vid absorptionen”, säger Dr. Shir. (Nackdelen: Om du är laktosintolerant och väljer att umgås kan ost orsaka dålig andedräkt.)

Nötter
Ha dem efter måltider för en särskilt stark ökning | av syra-reducerande fosfater. Nötter är också låga i socker och rik på återställande kalcium och magnesium, vilket ger extra styrka och stöd för dina tänder.

Kiwi, basilika, sötpotatis och andra livsmedel hög i vitamin C
Du behöver C för att producera kollagen, vilket håller dina tandkött starka och friska.

Sugarless gummi
Tandläkare raser om den här! Om du tuggar tuggummi efter måltid, stimulerar det framställning av saliv för att rengöra munnen. Dessutom har flera studier visat att xylitolen i något sockerfritt tuggummin höjer din muns pH-nivå (vilken dips efter att du äter), och förhindrar därmed syra från att skada dina tänder.

Vatten
“Det tvättar bort resterande mat och bakterier som leder till tandfall,” säger Dr. Shir. Att hålla sig välhydrerade hjälper också kroppen att producera tillräckliga mängder saliv.


bild

Och se upp för …

Bär, rödvin, sojasås, curry kryddor (som gurkmeja och spiskummin), kaffe och te
Om det fläckar en T-shirt, kommer det förmodligen fläcka tänderna. Lyckligtvis kan du undvika skadorna genom att jaga någon högpigmentmat med vatten. (Mousserande vatten är särskilt bra för att tvätta bort fläckar, säger Dr. Golub-Evans.)

Citrusfrukter, läsk och sportdrycker, fermenterade livsmedel (pickles, kimchi, yoghurt, vita viner)
Dessa är alla höga i syra, som bär ner tandemaljen, säger Dr. Shir. Återigen kan frekventa sippor med vatten minimera skadorna.

Enkla carbs (som godis och vitt bröd) och mycket bearbetade livsmedel (som förpackade mellanmål)
Enkla kolhydrater är socker eller lätt omvandlas till socker, vilket är den bästa maten för bakterier att trivas på. Samma sak gäller för bearbetade livsmedel, som har brutits mycket i tillverkningsprocessen. Du behöver inte ge upp alla dessa saker, men som att träna mer efter att du äter en rik måltid – försök att borsta och flossa mer på dagar du verkligen njuter.

Jordnötssmör, kola, gelébönor och snygga ostar
Se upp för allt som stannar till (eller mellan) dina tänder. En enkel lösning: Bär lite tuggummi och tandtråd i din väska.

Foto: Shutterstock