bild

MoMo Productions / Getty Images

Marknaden är översvämmade med kosttillskott för nästan alla typer av näringsbrist, så att skilja det goda från det dåliga kräver viss kunskap. Nedan har experterna brutit ner vilka faktorer att söka efter, såsom välrenommerade varumärken, och vilka att hålla sig ifrån, som potentiellt farliga tillsatser, när de handlar om vitaminer.

Leta efter:

1. Anmärkningsvärda varumärken. “Varumärken (inklusive Nature Made, GNC, Nature’s Bounty, etc.) har mer på linjen och är mindre benägna att sammanställa en formel som kan vara kontroversiell eller få dem i trubbel med FDA, säger Elizabeth Somer, RD. Du kan också kontrollera om produkten har certifierats av antingen United States Pharmacopeia (USP.org) eller NSF International (NSF.org). Dessa är icke-vinstdrivande grupper som övervakar kosttillskott för säkerhet och renhet. Om du vill göra extra forskning, för vinstdrivande webbplats konsumentlabb. com tester hundratals vitaminer varje år. Eftersom vitaminer förlorar kraft över tid eller när de lagras vid höga temperaturer (tänk direkt solljus), beakta dessa faktorer när du köper, och kolla paket för utgångsdatum.

2. Få tillsatser. “Du sätter ett multivitamin i munnen varje dag, så det är definitivt en plats att välja renhet”, säger Mark Hyman, MD. Vissa märken kan innehålla gluten, laktos och andra allergener, så var noga med att kolla listan om du är allergisk. Även om de flesta ingredienserna anses vara säkra är det ingen skada att leta efter något som har låga nivåer av fyllmedel och färgämnen. Läs ingredienslistan – du vill inte se orden “flödesmedel” (ett fyllmedel) eller “hydrogenerade oljor” eller en lång lista över färger. Vissa varumärken (t.ex. Nature Made) anger också att de är konserveringsfria.

Undvika:

1. Eventuella tillsatser som innehåller stimulanser som koffein eller en lång lista av örter. I stora mängder kan dessa ge hjärtklappning och även påverka ditt nervsystem. Om du redan tar en multi-plus kalcium, vitamin D och omega-3-tillskott, behöver du förmodligen inte en specialformulär, som kan innehålla dessa saker.

2. Kalcium härledd från ostronskal. Etiketten kommer att ange detta; Nya studier har visat att dessa formler ibland kan innehålla bly.

Sara Reistad-Long är en frilansskribent som specialiserat sig på hälsa och välbefinnande. Hon bloggar också om mat på SvelteGourmand.com.