Friska Diet

Comstock

Någonsin tror att upprätthålla god hälsa handlar mer om vad du kan inte gör vad du kan Här är 8 tips som kommer att debunkera att myt – stat!

Nibble före middagen
Att ha cirka 70 kalorier av hälsosamt fett 20 minuter innan du äter-det är sex valnötter, 12 mandlar eller 20 jordnötter-kan lura dig att tro att du är full snabbare. Detta fungerar eftersom bra fetter stimulerar produktionen av ett hormon som skickar signalen till din hjärna som du har ätit tillräckligt.

Ha pizza natt
Pizza avvisas ofta som ohälsosamt, men om du använder helvete skorpe och lågfettost och stapla på grönsakerna (hoppa över pepperoni och nötkött) är det en av de mest näringsrika sunda måltiderna runt.

Juice upp det
Så länge till sitt rykte som en socker- och kaloribombe. Ny forskning har funnit att dricka frukt och grönsaksjuice kan minska risken för Alzheimers sjukdom med 76 procent och hjälpa till att sänka kolesterol. Bara se till att du går för 100 procent juice (läs etiketterna noggrant).

Sätt pasta på menyn
Välj multigrain sorter, säger Jennifer Vimbor, R.D., en Chicago-baserad nutritionist. “De är fyllda med fiber för att hjälpa dig att få den rekommenderade 25 gram per dag.”

Drick en fruktig cocktail
Forskning visar att alkohol kan öka nivån av antioxidanter i vissa frukter, inklusive jordgubbar och björnbär.

uttryck dig själv
När folk skrev kärleksfullt om sina nära vänner och familj i tre 20-minuters sessioner, föll deras kolesterolnivåer i genomsnitt 11 poäng.

Gå och handla
Att köpa något så litet som läppstift kan ge ditt humör en hiss, plus du kan bränna upp till 160 extra kalorier som går runt köpcentret (som alltid, var noga med att välja en parkeringsplats i sista raden).

Diska
Ökad ljus fysisk aktivitet – som tvättning och strykning – kan sänka blodsockernivån och minska risken för diabetes, enligt forskning som publicerats i tidningen Diabetes Care.