bild

Getty Images

JOY BAUER, MS, RD, är nutrition och hälsoexpert för NBC: s I DAG show. Besök JoyBauer.com och följ Joy på Facebook, Twitter (@joybauer) och Pinterest (JoyBauerHealth).

Oavsett om du reser på ett jetplan, spenderar en familjedag på stranden eller kontrollerar din to-do-lista, innebär varmare månader att du är i rörelse. Och om du inte är redo, kan detta leda till en hel del tanklös snacking och overindulgences. Ta mitt lätta råd för att få ut det mesta av din sommar och mår bra att göra det. Börja med dessa fyra tips för din nästa resa.

1. Planera dina måltider

Tänk hela dagen så att du kan tänka på vad du verkligen vill ha som en behandling. Till exempel, ha en hälsosammare frukost och lunch (och få en robust eftermiddag promenad) om du vet att du äter middag på en restaurang med dekadenterbjudanden.

2. Följ “regeln för en”

Om du reser med andra människor och middag tenderar att vara en stor buffé, fyll en platta med små portioner av allt som ser gott ut. Om du vill ha sekunder, höger grönsaker på din maträtt.

3. Välj en splurge

Bestäm om en mat som är unik eller speciell till det område du besöker. Maine hummerrulle? Key lime pie? Valet är ditt, så länge det är smaskigt och förbättrar upplevelsen.

4. Sip smart

I stället för stora tropiska drycker, välj en av dessa lättare cocktails: ett glas rött eller vitt vin eller champagne (120 kalorier), en lätt öl (ca 100 kalorier) eller ett skott sprit med seltzer och ett stänk fruktjuice , som tranbär eller grapefrukt (ca 100 kalorier).

Se även: Joy Bauer om hur man gör snabba, hälsosamma måltider

Dessa scenariospecifika hemligheter hjälper dig att hålla dig på rätt spår:

I bilen:

När jag tar vägresor med min familj har jag ett motto-nej muss, inget krångel. Detta innebär att du är förberedd med smart taktik och lätt att äta alternativ.

• Skapa en snackstash. Plocka upp några hjärt-friska mandlar, jordnötter eller solrosfrön och dela dem i enstaka behållare (syftar till ¼ kopp per portion, vilket är lika med en liten handfull och klockor med 160 kalorier). Lägg sedan behållarna i handskfacket för senare. Forskning visar de enomättade fetterna som finns i nötter och frön kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

• Flytta munchies utom räckhåll. Du kan också hålla dina nibbles i baksätet eller bagageutrymmet så att du inte kommer att bli frestad att kontinuerligt ätas av tristess.

• Ta med en liten kylare. Fyll den med proteinförpackade föremål som fettsnål ost och packade hummuskoppar.

På flygplanet:

Packa en tom BPA-fri flaska i din väska och fyll den vid en vatten fontän när du är förbi säkerheten. Att hålla sig hydratiserad på planet är viktigt eftersom torrluftsluft leder till uttorkning vilket kan göra dig trött och huvudvärk. Du kommer att må bättre när du landar – och är mindre benägna att ge dig till flygplatsens godis – om du sippar under hela flygningen. (Ofta när du tror att du svälter, är du egentligen bara törstig.)

På stranden:

Medan vissa av de feta stekt alternativen som finns på stranden kan låta (eller luktas) frestande, det finns inget värre medan du njuter av solskenet än att känna dig uppblåst och slöhet efter överindulning. Välja dessa val för att riva dig över.

Föra: Äpplen utsmyckade med jordnötssmör (de erbjuder en tillfredsställande söt crunch med uppehållskraft). För att göra dem rörfria, skära ett helt äpple i 1/4 tums skivor. Lägg ett tunt skikt jordnötssmör mellan två skivor för att bilda en smörgås.

Köpa: Fryst yoghurt med naturlig frukttillsats. Den uppfriskande behandlingen kommer att svalna dig och fylla dig mellan måltiderna (en medelstorlek kopp är ca 200 kalorier). Dessutom förbrukar du ungefär 15% av ditt dagliga kalciumbehov samtidigt.

Se: 4 Yummy Yoghurt Pop Recept

Enkel resa mellanmål!

Denna tillfredsställande mix-kasta den i din väska, strandpåse eller bil-hjälper dig att hålla dig full och energi, och det är bara 180 kalorier. I en återförslutbar plastpåse, kombinera:

• 1 kopp 100% fullkornspannmål

• 1 msk nötter (mandel, jordnötter eller valnötter)

• 1 msk torkad frukt (russin, tranbär eller hackad aprikos)

• 1 msk semisweet chokladflis (tillval)