vikt loss

George Doyle / Thinkstock

Vi har alla gjort det, och ibland inser vi inte ens när det händer. Kanske du betar när du är uttråkad, eller nå din hand i kontorsglassburken varje gång du passerar. Kanske när du känner dig långsam på eftermiddagen, leder du till automaten för en pick-up. Alla dessa är möjligheter att äta av andra skäl än hunger. Oavsett varför mat kallar ditt namn, en sak ringer sant: Vi har alla ätit något när vi inte var riktigt hungriga. Medan det är OK från tid till annan kan alltför mycket att äta utan att tänka verkligen skada dina vikthanteringsmål. Och beroende på vad du äter, skadar din hälsa också.

Ta en titt på dessa 10 situationer som uppmuntrar dig att äta när du inte är hungrig, plus tips att hantera på ett hälsosammare sätt.

Att hantera
Känslor är en vanlig ättriggare. Lycklig? Du kan äta en fest att fira. Ledsen? Du kan äta för att lugna dig med komfortmat. Arg? Du kan ta ut det med en gaffel istället för den person som verkligen orsakade det. Men om du vänder dig till mat av känslomässiga skäl kommer du inte att lösa de underliggande problemen. Det kan hjälpa till att spåra dina matvanor i en journal och notera ditt emotionella tillstånd när du letade efter det mellanmålet. Att skriva ner det kan hjälpa dig att skapa en anslutning som du inte sett tidigare, som att du äter när du är ensam eller arg. Då kommer du att veta för framtiden att leta efter ett annat uttag, till exempel att ringa en vän när du är ensam eller vänder dig till den stansväskan när du är arg eller stressad. Om emotionell ätning är ett känt problem för dig, kolla in SparkPeoples 10-stegs guide för att övervinna emotionell ätning.

Av uttråkning
Ibland är du inte känslomässig – du är bara uttråkad. För många människor verkar ätning som en bra lösning när det inte finns något bättre att göra, oavsett om du betar hemma på helgerna eller underhåller dig med överdådiga middagar ute. Men äta kan bara varas så länge – och sedan har du en eftermiddag att fylla! Om du vet att tristess är en utlösare för din emotionella ätning, ha en lista över strategier på plats för att hålla dig upptagen och underhållen när du inte har något annat att göra. Fånga upp med en gammal vän, skriv ett gammaldags snail-brev, skriv i din dagbok eller blogg, frivillig i ditt samhälle, ta upp en ny hobby eller läs en bok du alltid har läst. Bättre än, gör din tristesskydare en aktiv strävan, till exempel att prova en ny klass i gymmet, spela ett aktivt videospel, gå en promenad med hunden eller flyga en drake. Att äta kommer inte låta som tilltalande om du har ett roligt alternativ att uppta ditt sinne och din kropp!

Eftersom andra människor äter
När du är ute och njuter av en middag med familj eller vänner, kan det vara lätt att äta när du är förbi fullheten – speciellt om du är enamored i konversation och inte uppmärksammar din satiation nivå. Kanske mer vanligt, det är lätt att hylla när andra runt omkring dig äter också. Det får dig att känna att du passar in, och att det är OK eftersom alla andra gör det. Forskning visar att våra vanor efterliknar våra följeslagares handlingar i situationer som dessa. Du behöver inte svär av happy hour med vänner för att se din vikt men. När dina matkompisar släcker en andra korg med bröd eller chips, eller beställ efterrätt, följ inte automatiskt efter. Incheckning med din hunger nivå för att se om du verkligen behöver det eller om du blir mer nöjd med det roliga konversationen. Om du har problem med att hindra dig från att nå mer, använd en del av dessa uteserveringar för att hålla kontrollen.

Eftersom mat är där
Har du en godisburk på kontoret som kallar ditt namn? Känner du dig maktlös för att ge mat på en fest, även om du redan har ätit? När maten är i vanlig syn kan det vara så lätt att ta en handfull helt enkelt för att den är där. Det ser bra ut. Du gillar det. Det är precis framför dig. Vad är skadan? Alla livsmedel som är närliggande, synliga och lättillgängliga är svåra för att någon ska vända ner. Om du inte kan nix avtryckaren helt och hållet, flytta behandlarna ur sikte – du är mindre benägna att ta en handfull. Så om du köper en väska med oreos, lägg dem på en hög hylla i ett skåp – inte på disken. Istället för en klar godisburk, prova en ogenomskinlig eller flytta den till en annan plats. (Alternativt kan du lagra godisburken med en hälsosammare, fylligare behandlingsliknande nötter eller spårblandning.) När du är full och mat är ute på en fest, stå med ryggen till bordet eller i ett annat rum. Flipsidan av detta fungerar också. När du håller många andra hälsosamma livsmedel i sikte, som en skål med frukt på bordet, är du mer benägna att äta dem.

Eftersom det är ett speciellt tillfälle
Om du arbetar på ett stort kontor eller har en stor familj, kan det verka som att varje dag är någons födelsedag, årsdag eller dusch. Och om dessa firande ofta involverar tårta eller alkohol, kan det tyckas att varje parti är ett kaloribelastat minfält. Om du inte vill ha en bit tårta varje dag, kom inte automatiskt in i kakelinjen när det är din chefs födelsedag – du kan alltid visa ditt ansikte vid firandet utan att delta i stansskålen. Kom ihåg: Fester handlar om folket, inte maten. Om du gör bäst utan frestelse, hoppa över samlingen helt eller ta din egen lågkalbehandla. Här är en annan taktik: Ny forskning visar att du bara kan tänka dig att äta en behandling kan minska din önskan att äta den riktiga saken. Passa upp tårta eller firande mat ibland blev det lättare!

Eftersom du är trött
Den fruktade eftermiddagsenergin kan driva även de mest disciplinerade av oss till mat-speciellt söta godis. Men det sockerhösten kan följas av en ännu värre krasch. I stället ta en promenad runt kontoret, huvudet ute för lite föryngrande naturligt ljus, eller drick en kopp kaffe eller ett stort glas kallt vatten. En förändring av landskapet kan vara bara biljetten för att slåss på eftermiddagen.

Eftersom klockan säger så
Tar du ut din lunchlåda när klockan slår på middag, bara för att det är dags för lunch? Eller gå till köket klockan 6 bara för att det är din typiska middagstid? Ät inte bara när klockan säger till dig! När måltiderna träffar, använd det som en cue att checka in med din nuvarande nivå av hungernivå. Är du faktiskt hungrig? Om så, piska upp den hälsosamma måltiden. Om inte, vänta tills din kropp säger att du ska äta och ignorera klockan.

Eftersom det är gratis (eller billigt)
Alla älskar att få en bra affär. Men äta inte upp bara för att något är gratis (tänk fria prover i mataffären) eller super billig (köp-en-få-en-fri sodavatten eller alla du-kan-äta bufféer). Kontrollera alltid med din kropps hungernivå innan du fyller din tallrik automatiskt med en freebie.

Eftersom du inte kan säga nej till matare
Om du är en folkvänner kan det vara svårt att säga nej, speciellt när vänner eller familj erbjuder dig läckra mat. Och ibland människor som driver mat tar inte något för ett svar. Har ursäkningar uppradade i din väska med tricks – och var ärlig. “Jag är inte hungrig” fungerar bra, liksom “Jag försöker gå ner i vikt”. Om du slutar med en bit tårta (eller en hel tårta för att ta hem!), Trots dina protester, kom ihåg att du har kontroll (det är sällsynt att människor kommer att försöka tvinga mata dig). Du kan alltid ställa in gaffeln eller dela kakan med grannar eller medarbetare, eller bara äta bara en liten del.

Eftersom du drabbas av ren plansyndrom
De flesta av oss har växit upp att höra: “Det är svältande barn som skulle älska att äta det” för att få oss att städa våra tallrikar som barn. Och för många av oss, den välmenande tanken att förhindra barn att slösa mat och uppmuntra dem att äta deras broccoli har stannat hos oss i vuxen ålder. Tror du fortfarande att du är skyldig att rengöra din tallrik, även om du inte är hungrig nog för att bekvämt avsluta allt-speciellt på en restaurang där du betalar en premie för en måltid? Lyckligtvis lever de flesta av oss med moderna bekvämligheter som kylskåp och mikrovågor som gör att det blir lättare att sticka bort nästan vilken måltid som helst. (Se, inget slöseri behövs!) För att förhindra övermålning, ta lager i hela måltiden för att mäta hur hungrig du är; du kanske tycker att du inte behöver de sista få biterna trots allt. Om det inte fungerar, använd mindre plattor hemma för att äta mindre! Och slutligen, över din rädsla för rester. Jag har träffat otaliga människor som säger att de helt enkelt inte äter dem. Varför inte? Många livsmedel smaker bättre nästa dag eller två, och de flesta saker kan kylas och ätas utan att offra smak eller textur.

Om du äter av andra skäl än att vara hungrig, checka in med dig själv. Att veta vad sant hunger känns kan hjälpa dig att känna igen när du äter av andra skäl. Om du inte kan undvika de specifika utlösare som får dig att äta när du inte är hungrig – och det finns inget sätt att undvika dem allvetande kommer dessa strategier att hjälpa!

Relaterade länkar på SparkPeople.com:

Försvara dig mot diet Saboteurs!

Är dina vänner som gör dig fet??

Recept så bra du glömmer att de är bra för dig!