5 sätt du saboterar din kost

bantning tips and tricks

Peter Dazeley / Kvinnodagen

En hälsosam livsstil är ett ideal som vi alla strävar efter. Ät rätt, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn. Det verkar ganska enkelt, eller hur? Men vi vet alla att det är mycket mer komplicerat än några enkla ord. Medan du kanske är framgångsrik i ett område, som att möta dina dietmål under veckan, kan du lätt förkorta dig i en annan genom att inte träna regelbundet. Om du fortfarande är i “diet” -läge, ändrar dina vanor tillfälligt tills du når ditt mål, då kan ett av dessa dieting-dilemman hindra din från att nå dina mål – och uppnå en permanent och hälsosam livsstil. Din kost kan göra (eller hålla) dig fet om …

Du misslyckas på helgerna.
Du strävar efter att äta bra och träffa gymmet hela veckan, men när du lämnar jobbet fredag ​​kväll är alla insatser avstängda. Helger bör definitivt användas för avkoppling och avkoppling, men var försiktig så att du inte går överbord och avbryter allt det hårda arbetet du lägger in under veckan. En helg med överdriven, överdriven och under-träning kan enkelt ångra det hälsosamma kost- och träningsprogrammet du följde i fem dagar, stallar dina framsteg mot dina mål.

Se istället helgerna som en chans att göra saker du gillar och spendera kvalitetstid med din familj och dina vänner. “Weekends” ska inte vara synonymt med kalori splurges eller alkohol binges. Använd din fritid konstruktivt: planera din meny under den kommande veckan, designa en ny träningspass, ta din tid med matköp och läs din favorithälsotidning. Prova att laga upp en stor mängd hälsosamma måltider på söndag så att du kan äta utan mycket krångel under veckan.

Dra nytta av din tid bort från jobbet för att komma ut och vara aktiv. Helger är den perfekta tiden att spela tennis, gå på en promenad eller jobba på din gård. Ta med dina barn och andra nära och kära också; helger är din tid att njuta av fysisk aktivitet – utan att titta på klockan eller hålla ett strikt schema!

Du gör övnings ursäkter.
Det är utan tvekan svårt att göra träningsprioritering i ditt liv. Kanske hade du en extra upptagen vecka och hade inte ett extra ögonblick för att träna på gymmet. Snart därefter blev den träningsfria veckan till två, sedan tre veckor och så vidare. Övning kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål mycket snabbare än dieting ensam. Plus, styrketräning bygger mager muskel som brinner upp din metabolism så att du bränner mer kalorier hela dagen. Är du verkligen “för upptagen” att inkludera en liten övning, några gånger i veckan eller är dina prioriteringar annorstädes? Att ta en 10 minuters promenad är bättre än ingen övning alls. Allt som får din hjärtfrekvens och blodflödet är en bra start.

Lär dig hur du hjälper dig över övningshinder för mer idéer för att bekämpa dina ursäkter och hålla fast vid ett hälsosamt träningsprogram!

Du bryr dig inte om var kalorier kommer ifrån, så länge du är under ditt mål.
Det är lätt (och viktigt) att fokusera på kalorierna, men du bör också fokusera på kvaliteten på livsmedel som dina kalorier kommer ifrån, liksom att uppfylla andra näringsmål. Det finns en stor skillnad mellan att äta 400 kalorier choklad till lunch och njuta av en 400-kalori sallad, fylld med gröna grönsaker, bönor, tomater, morötter och gurkor. För en, kommer salladen att fylla dig längre, och öka ditt protein, fiber, vitamin, mineral och hälsohöjande fytokemiska intag. Choklad å andra sidan kommer att lämna dig hungrig för samma antal kalorier.

Se till att du får ut det mesta av vad du äter. Om du äter för många kalorier med låg nutrition, är du mer benägna att övermätta och mindre troligt att de uppfyller din kropps näringsbehov. Detta ökar din risk för livsstilssjukdomar relaterade till kost, såsom diabetes, högt kolesterol och osteoporos. Tänk på källorna till dina kalorier när du planerar din dagliga meny.

Du svälter under dagen och klyftan på kvällen.
Du kanske tror att att äta så lite som möjligt under hela dagen hjälper dig att gå ner i vikt. Kanske hoppar du över hela frukosten och äter bara ett litet mellanmål under dagen. Men om du inte brinner din kropp regelbundet under hela dagen, är du mer benägen att binge på kvällen – på middag och sen på kvällen. Plus, utan adekvat näring hela dagen, kommer din ämnesomsättning att minska, och långsam, vilket gör dina energinivåer låga och viktminskning ens hårdare.

Istället rymma dina måltider och mellanmål jämnt under dagen. Börja alltid med frukost, vilket är bevisat att hjälpa människor att gå ner i vikt och njuta av en god balans mellan näringsämnen-magert protein, hela korn eller obearbetade kolhydrater (t.ex. frukt) och hälsosamma fetter som nötter – varje gång du äter. Att äta med jämna mellanrum kommer att hålla din energi hög och din ämnesomsättning förstärkt medan du avvärjer hungern.

Du går “av” din diet vid speciella tillfällen.
Det här är en mycket höjd sluttning när du kliver på den. En extra drink till en väns födelsedag, en högfettig efterrätt på din medarbetares avgångsparti, och ganska snart ser du nästan varje “speciellt tillfälle” som ett sätt att rättfärdiga överindulging i överflödiga kalorier. Du njuter av dessa speciella godis så ofta att du är “av” din diet igen och äter allt med en sista måltiden för kvällen tills du är redo att starta din diet nästa vecka, nästa månad eller nästa år.

Var försiktig. En nyckel till en hälsosam livsstil är måttlig och moderering innebär att man ställer in gränser, tillämpar delkontroll och gör val baserat på långsiktiga hälsomål, inte omedelbar tillfredsställelse. Om du vet att du har en familjepicknick (dvs ohälsosam matfest), gör ditt bästa för att bibehålla dina hälsosamma matvanor och träningsvanor i dagarna före det. Gå på en extra promenad eller gör en extra resa i gymmet. Se till att du äter en balanserad frukost på dagen för evenemanget och överväga att äta en hälsosam måltid innan du anländer så att din hunger inte kommer att fresta dig att överdriva. Det är okej att njuta av dig själv och att fira viktiga händelser i dina vänners liv, såväl som din egen. Gör dina vänner och upplevelser i mitten av dessa tillfällen – inte maten.

När du är “på en diet” ursäkta som dessa gör det lätt att gå av det. När allt kommer omkring, går du bara tillbaka igen när du är färdig med att ha roligt. Glöm “dieter” och börja på en “hälsosam livsstil” istället.

Relaterade artiklar från SparkPeople.com:
SparkPeople: Gör ditt liv ett äventyr
15 SparkPeople Secrets of Success: SparkPeople SlideShow
Sluta emotionell ätning innan den börjar

Loading...