bild

Medan de flesta friska idéer verkar göra livet mer komplicerat. Vem har disciplin eller tid att göra lite galen träning eller äta utmaning varje dag? -Medelprep, eller #MealPrepSunday, är en idé som är tänkt att förenkla saker! Konditionstrenden handlar om att göra hälsosamma måltider och tilltugg för veckan framåt, så att du snabbt kan nå vad du än ska äta nästa.

Fördelarna är uppenbarligen oändliga: alla dina måltider är organiserade för veckan framåt, det finns ingen sista minuters krångel om vad du ska laga, och du är mindre frestad att nå för chips eller takeout när du har ett näringsrikt alternativ redo att gå. “När du är beredd att bränna din kropp rätt, kommer du att springa igenom även de galaste dagarna med energi och positivitet”, skrev Karena Dawn och Katrina Scott, måltidspreparatörer och grundare av Tone It Up.

Plus, du kan få hela familjen involverad. Tänk dig en samlingslinje med små hjälpare som är redo att förbereda sina luncher och måltider under veckan. Ta en titt på några av dessa enkla frukost-, lunch-, middags- och mellanmål idéer som du kan förbereda för veckan framåt. Redo? Bryt ut Tupperware!

Den här veckans #mealprepsunday som annars kallas WTF (var är maten)! Massor av hälsosamma saker i veckan! _ Frukost – Protein ska skaka Shake Shake Shake Shake Lunch – Kyckling, Quinoa, Broccoli Snack 1 – Morötter Snack 2 – Pretzels och kokosnötvatten Middag – panerad Aubergine, Quinoa, Sallad, Italiensk persilja Snack 3 – Persika, @squareorganics proteinbar på din tallrik i veckan? #mealprep #fooddiary #mealdiary #eatclean #healthyeating #mealprepping #mealprepdaily #foodporn #mealpreponfleek #mealpreplife #wholefoods #traderjoes #flatlay #caligirlgetsfood

Ett inlägg som delas av Shannon Eng (@caligirlgetsfit) den

Frukost: protein skaka. Lunch: kyckling, quinoa, broccoli. Snacks: morötter, pretzels, kokosnötvatten, persika och proteinstång. Middag: panerad bakt aubergine, quinoa, sallad och italiensk persilja.

Dagens söndag #mealprep är en 3 dagars frukost / lunch + snacksprep. -Breakie: Råna övernattningsproteiner (proteinhaltar) med bluebs -Lunch: Cauli-ris med kyckling, ägg, morot, majs + ångad broccoli -Snacks: �� + �� + @squareorganics nötter och havsaltstång. En version av mina cauli ris och över natten proats är upp på min blogg med makron beräknade på Thefitnessfootfiend.com �� SNAPCHAT ��: FITFOOTFIEND #foodporn #flatlay #whatsonmyplate #mealprepsunday #foodisfuel #protein #healthyeating #instahealth #iifym #feedfeed #flexibledieting #wholefoods #BBG #onthetable #bbgsisters #bbgcommunity #bikinibodyguide #kaylaitsines #sweatwithkayla #nourish #gains #vsco #fitspo #fitspiration #cleaneats #movenourishbelieve # f52grams #absaremadeinthekitchen

Ett inlägg delat av Sandie Barling (@fitnessfootfiend) den

Frukost: över natten havre med blåbär. Lunch: Blomkål ris med kyckling, ägg, morötter, majs och broccoli. Snacks: protein bar, banan och äpple.

Måltidspreparat är gjort ✅. Jag har försökt att äta mer hela livsmedel så att operationen äter mer grönsaker är en go ��. Jag looove alla protein godsaker på gnc och har gått lite överbord med dem på sistone ��. Så det här är mina måltider för arbete .. Frukost • 2 ägg, kycklingkorv och grönsaker (sötpotatis, paprika, kale och zucchini). Snack • Grekisk yoghurt och jordgubbar Lunch • Lax, potatis och broccoli. Snack • @wild_friends pb och banan För middag planerar jag att ha tonfiskpatties med kobucha squash och blandade grönsaker. För efter träning kommer jag att ha en proteinskaka och för min sista måltid spelar jag det för örat. Jag vet inte hur många kalorier detta är eller vad exakta makron är, eftersom jag äter intuitivt just nu. Hittills så bra men ��.

Ett inlägg som delas av MICHELLE (@madlymish) den

Frukost: ägg, kycklingkorv, sötpotatis, paprika, kale och zucchini. Lunch: lax, potatis och broccoli. Snacks: grekisk yoghurt, jordgubbar, jordnötssmör och banan. Middag: Tonfisk, Squash och blandade grönsaker.

Frukost: pumpade kryddade vafflar, pumpa yoghurt, mandelsmör och Shine Organics rena äppleförpackning. Lunch: Asiatisk hackad sallad. Snacks: edamam, köttfärs, strängost, proteinskaka, yoghurt och ett äpple. Middag: honung vitlök kyckling lår, potatis och morötter.

Jag är expert på multitasking! Jag kan fuska på 6 dieter samtidigt! �� lol _ Ovanstående citat ���� brukade vara mig! Jag skulle gå på en slumpmässig trendig diet och sedan ta ca 3 dagar innan jag var tillbaka till att äta �������� på det dagliga. Nu är det inget fel med att behandla dig själv en gång men inte överflödig! Så min lösning: Har en vecka måltidsplan och hålla fast vid det. Och sedan behandla dig själv på helgerna! _ Kanske du tänker �� men det tar så lång tid att göra all den maten. Men det är inte riktigt så dåligt, så länge du tar dina multitasking färdigheter från skolan / arbetet till köket. Till exempel kan de rostade grönsakerna och kycklingen vara prepped och bakas samtidigt i ugnen. Om du befinner dig i en tidskris kan du köpa den redan tvättade salladen från din lokala stormarknad. Och kolhydraterna är mycket enkla att koka. Så du ser, så länge du planerar det, kan det göras om några timmar, och spara dig tiofaldigt i tid under den upptagna arbetsveckan! _ Några förstoringar för mig denna vecka: provade @wtrmlnwtr för första gången på rekommendation av min #bbgbestie Mickey @plantsandplanks och vän Kat @poosekat och det var en av de bästa pressade juicerna jag någonsin har haft, förmodligen för att jag gillar verkligen vattenmelon! Älskar också de nya smakerna av #squarebars nötter och havsalt; Jag älskar havsalt med choklad i allt. Så tjejer och killar, #whatsonyourplate den här veckan? #mealprep #fooddiary #mealdiary #eatclean #healthyeating #mealprepping #mealprepdaily #foodporn #mealpreponfleek #mealpreplife #wholefoods #traderjoes #wtrmlnwtr #caligirlgetsfood

Ett inlägg som delas av Shannon Eng (@caligirlgetsfit) den

Frukost: apelsin och yoghurt. Lunch: Ängelhårspasta och sallad. Snacks: rostad tång, banan, vattenmelon vatten, kokosnöt vatten och Square Organics bar. Middag: bakad kyckling, korianderris och rostade grönsaker.

Trevlig tisdag! Igår tog jag en 6 timmars tupplur, vaknade klockan 22:00 för att äta middag och gick sedan tillbaka till sova vid 12 �� Jag gick definitivt upp i sömnen, för jag är mer välskött idag! Här är mina måltider för dagen ���� Måltid 1: 2 Toasts med omelet (svamp, spenat, paprika), sötpotatis ��, salsa, kaffe Snack 1: popcorn, ��grapes + fikon, äppelpaj @larabar Måltid 2: Quinoa, rostad gul squash & ��, curried �� räkor Snack 2: Maple Seasalt @Rxbar, grönt äpple, Edamame, Bananbröd Måltid 3: Blomkål Stekt ris med Tempeh, Tomater, Spenat, Gröna Ärter Snack 3: Pumpkin mandelsmörbröd, bär #balanceteatingrealfood

Ett inlägg som delas av Winnie Liong | balanserad äta (@winniesbalance_) på

Frukost: toast, en omelett med svamp, spenat, paprika, sötpotatis och aubergine salsa. Lunch: Quinoa, rostad gul squash, aubergine och räkor. Snacks: popcorn, vindruvor, fikon, Lara bar, lönnsalt med havsalt, äpple, edamam, bananbröd, pumpa mandelmörbröd och bär. Middag: blomkål ris med tempeh, tomater, spenat och gröna ärter.

Glad #MealPrepMonday ���� Jag kommer över måndagens blues med ett kylskåp fullt av mat och snacks för veckan. Nu är det gymtid! ���� Kyckling, broccoli och vild ris soppa (se mitt senaste inlägg) ���� Turkiet taco sallad ���� Pesto lax med sparris och sötpotatis ���� PB & J övernattar havre Fulla recept med näringsinfo finns på min blogg, länk i min bio! ⤵️ http://www.peanutbutterandfitness.com/meal-prep-week-of-march-7th/ #mealprep #mealprepdaily #mealprepsociety #fitfam #fitspo #fitfood #foodie #foodblog #foodporn #protein #getfit #girlswholift #healthy #macros #rippedrecipes #iifym #cleaneats #cleaneating #eatbiggetbig #eatcleantraindirty

Ett inlägg som delas av Erin Palmer (@peanutbutterandfitness) den

Frukost: jordnötssmör och gelé över natt havre. Lunch: Turkiet taco sallad. Middag: kyckling, broccoli och vild ris soppa, eller pesto lax med sparris och sötpotatis.

Frukost: Frukostsmörgåsar med engelska muffins, kalkonbacon, ägg och spenat. Lunch: sallad med tonfisk, selleri, rödlök, morötter, frysta ärter, paprika, avokado, chia frön och fetost, en helvete middagsrulle och frusen frukt. Snack: yoghurt, äpplen och apelsiner. Middag: Uton stir fry gjord med kyckling, paprika, morötter, lök, majs, edamame eller lax med brunt ris och gröna bönor.

Frukost: två stycken Ezekiel bröd toast, tre krypterade äggvitorer och jordnötssmör. Lunch: kycklinghack med romaine sallad, fetost, ananas och grillsås. Snacks: vegansk protein skaka, havre med mandelmjölk och björnbär, banan och jordnötssmör. Middag: bakad lax, kikärter och spenat.

Dagens måltidsprep, extra tidig upplaga �� Att se några delar av prep: kolla in mina historier! Frukost är min vanliga superseed protein havre med jordnötter och en banan. Veggies som ett mellanmål. Lunch är antingen lax, blåost och broccoli eller vit sötpotatis, kyckling, blåost och grönsaker. Frukt och mandel som mellanmål. Middag är linspasta med gräddeost-veggiesås och ett ägg. Jag håller allt i ett superkylt kylskåp, jag har aldrig haft problem med det! Jag jobbar 4 dagar i veckan, så jag prep för de dagarna, jag äter andra saker de andra dagarna. Detta blir min sista prep före min semester, så bära med mig, jag börjar börja prepping igen när jag återvänder! Ha en trevlig söndag alla! �� #weightlossjourney #weight2fit #obesetobeast #fuckobesity #fuckbeingfat #fitjourney #fitgirlcode #healthylifestyle #healthyhabits #afvallen #fitdutchies #fitbit #weightlossprogress #weightwatchers #ww #inspiration #determined #mealprep #foodprep #diet #health #instahealth

Ett inlägg som delas av Dutchie blir passande! ���� (@floordeboor_fit) på

Frukost: havre med jordnötssmör och en banan. Lunch: lax, blåost och broccoli, eller vit sötpotatis, kyckling, blåost och grönsaker. Snacks: frukt, mandel och grönsaker. Middag: linspasta med gräddeost-veggiesås och ett ägg.

Meal prep tid! •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• peppar och lök • 1 kopp vitlökskryddor • 1 kyckling äppelkorvslänk ♦ ️LUNCH 362 KALORIER ♦ ️ • 4 oz bakad chipotle kycklingör • 1 kopp broccoli • 3,5 oz bakad sötpotatis ♦ ️DINNER 344 KALORIER ♦ ️ • 4 oz citronpeppar lax • 1 kopp sauté gröna bönor med svamp • 3 rostade röda potatisskivor ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •• Jag har också 1-2 mellanmål varje dag som spänner från frukter, proteinskakningar, ryckiga och blandade nötter. Jag kyler mina måltider upp till 4 dagar. Om de kommer att vara längre bort fryser jag dem. Töm överflödigt vatten och stäng locken tätt för friskhet

Ett inlägg som delas av @ fitness.woohoo på

Frukost: äggröra med röd paprika och lök, brusselspiror och kycklingapplekorv. Lunch: bakad chipotle kyckling, broccoli, bakad sötpotatis. Middag: citronpeppar lax, sauterade gröna bönor med svamp och rostade potatis.

Mealprep söndag! �� AM Snack – Vita choklad hallonproteinkakor från @ thebigmansworld��Lunch – Taco sallader ��PM Snack – Äpplen & PB��Dinner – Kryddad honungbenad kycklingör med vildt ris och gröna bönor ��Preoutout – Jordnötssmör kokosnöt energi biter från @ beamingbaker Frukost kommer att vara choklad jordnötssmör protein skakningar med APOLLO rent protein från @ uniconutrition��Secured för att prova UNICO produkterna efter att ha sett den vackra Nikki @ justget.fit post om dem och de definitivt inte dissapoint �� Kommer att gå ihop med dem snart för en fab giveaway så håll dig stillad!

Ett inlägg som delas av Liza – Registrerad sjuksköterska (@ljadeparker) den

Frukost: Choklad jordnötssmör protein skakningar. Lunch: taco sallader. Snacks: vit choklad hallon protein kakor, äpplen, jordnötssmör, jordnötssmör kokosnöt energi bett. Middag: kryddad honungsbenad kycklinglår med vild ris och gröna bönor.

Följ Kvinnans dag på Instagram.