<p>Tvivel på bagel du hade till frukost räknas som en protein med hög protein? Gör inte. Medan kött, ägg och nötter kan vara vad man kommer ihåg när du tänker på bra proteinkällor, är några av dina andra favoritmatar (som din morgon bagel) chock fulla av näringsämnet. Fortsätt att klicka för att se 10 som hjälper dig att nå det dagliga rekommenderade proteinintaget på 46 gram på överraskande och läckra sätt. </p><p>“title =” Protein Powerhouses ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?crop=1xw : 0.375xh; center, topp och ändra storlek = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Se den chockerande imponerande statistiken som dessa äter pack

<p>Tvivel på bagel du hade till frukost räknas som en protein med hög protein? Gör inte. Medan kött, ägg och nötter kan vara vad man kommer ihåg när du tänker på bra proteinkällor, är några av dina andra favoritmatar (som din morgon bagel) chock fulla av näringsämnet. Fortsätt att klicka för att se 10 som hjälper dig att nå det dagliga rekommenderade proteinintaget på 46 gram på överraskande och läckra sätt. </p><p>“title =” Protein Powerhouses ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?fill=320 : 426 & ändra storlek = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Protein Powerhouses

Tvivel på bagel du hade till frukost räknas som en protein med hög protein? Gör inte. Medan kött, ägg och nötter kan komma i åtanke när du tänker på bra proteinkällor, är några av dina andra favoritmatar (som din morgon bagel) chock fulla av näringsämnet. Fortsätt att klicka för att se 10 som hjälper dig att nå det dagliga rekommenderade proteinintaget på 46 gram på överraskande och läckra sätt.

svart bean pasta

Getty Images
1. Black Bean Pasta

25 gram per 2 ounce servering

Även om pasta är bättre känd för sin höga karbhalt, är protein en nyckelaktör i sortbönsortet. Gjord av bara bönor och vatten, denna pasta kapitaliserar på den högprotein svarta bönan, packar varje 2 uns med mer än en servering av laxens värde av näringsämnet. Bonus: Den speciella spagetti har bara 17 gram kolhydrater, mindre än hälften av vad som är i standard pasta. Leta efter ett paket på din lokala asiatiska specialaffär, den asiatiska delen av din stormarknad eller på Amazon.com.

bagels

Getty Images
2. Bagels

13 gram per 1 stor en

Liksom pasta, är den populära delikalken bättre känd som en kolsamlare. Men bagelaffärer tenderar att baka med högglutenmjöl, som innehåller 23 gram protein per kopp, mer än andra mjölvar. Med mer protein än två ägg (som har 6 gram en bit), kan denna morgon måltid hålla dig fylligare längre. Multigrain bagels (typiskt gjord med havre, linfrö och solrosfrön) och Asiago-sorten (som får ett proteinhöjning från osten) erbjuder det bästa valet för din bit. Njut av cream cheese som din spridning för ett extra gram protein per matsked.

grön peas

Getty Images
3. Gröna ärter

4 gram per ½ kopp

Du kanske har tryckt ärter runt din tallrik som barn, men vad du (och även din mamma) kanske inte vet är att de små grönsakerna är praktiskt taget rent protein. Ärtor är medlem i legumfamiljen (en undergrupp av grönsaker som är frön från en växt) som är relaterade till två av de mest kända växtbaserade proteinerna: bönor och linser. Medan de ofta kan förbises, lever ärtor upp till familjen arv, med mer protein per portion än en äggvita (som har 3,5 gram).

varm chocolate

Getty Images
4. Varm choklad

14 gram i en Starbucks Grande (16 uns)

En mugg varm choklad från kaffekedjan är inte bara den ultimata komfortdrinken på en kall dag; Det är också en proteinkraftspelare, med dubbelt så stor mängd i en servering med svarta bönor. Den söta nypan kan tacka blandningen av kakaopulver (som är naturligt högt i protein med ett gram per matsked) och mjölk för sina anmärkningsvärda tal. DIY-versionen kan vara lika potent. Hemlagad varm choklad kommer med samma protein om du följer detta recept.

pommes frites

Courtesy av IPS och R. W. Garcia
5. Non-Potato Chips

7 gram per mellanmålstorlek

Genom att omvärdera ditt chip kan du sprida proteinförmögenheten kring din lunch. Standardpotatischipset erbjuder bara 2 gram per portion, men nyare, bättre varumärken använder nu majs, en ingrediens som erbjuder 4 gram protein per kopp. Med fördel av den proteinförpackade äggvita i stället erbjuder varje mellanmålspåse med IPS-chips 7 gram eller två äggvita. Eller ta tortilla chipsvägen med R.W. Garcia linfröskivor; De har 5 gram protein per sju marker, tack vare majs, sojabönor och linfrö.

broccoli

Getty Images
6. Broccoli

7 g per 11 tums stjälk

Flytta över, kött. Plattans veggiesida är också proteinfylld. Dessa gröna killar pryder inte bara låga kalorier och höga nivåer av vitaminer och antioxidanter utan också nästan lika mycket protein som en kopp mjölk. Puree några som en bas för soppor för att lägga till ännu mer protein till din måltid, eftersom varje gäng broccoli innehåller en hel del 17 gram.

soltorkad tomatoes

Getty Images
7. Sundried Tomater

4 gram per ounce

Nötter är inte de enda proteinfyllda påfyllningarna på salladsbaren. Svårt att tro, men varje bit av soltorkad tomat har ett halvt gram. Det beror på att torkprocessen suger ut majoriteten av vattenhalten och koncentrerar resten av näringsämnena i tomat. Sprinklad på dina gröna, ingrediensen ger protein motsvarigheten till en 1 uns servering av valnötter.

is cream

Getty Images
8. Arctic Zero Ice Cream

3 gram per ½ kopp

Medan en ½ kopp från den lokala glassaffären har 2,5 gram protein, kommer den med en stor kaloriprislapp (150 för att vara exakt, och vem äter bara en ½ kopp?). Vad som gäller proteinstatistik för vasslekoncentratbaserad fryst behandlingsarktisk noll från standard till överraskande är förhållandet mellan proteiner och kalorier. Varje servering har bara 36 kalorier, så en hel pint är lika kalorisk som bara en skål med vanlig glass (farväl, äderens ånger!), Med 12 gram protein att starta. Den pint motsvarar två ägg, två handfullar nötter eller 1½ kopp mjölk.

parmesan cheese

Getty Images
9. Parmesanost

10 gram per ounce

Det är inte en komplett chocker att mjölkglädjen innehåller en dos protein, men hur mycket det kan vara. En enda skiva har mer protein än två äggvitor. Osten är en av de bästa matvarorna i protein-till-kalori densitet (mängden protein per gram), slår ut nötkött, kyckling och fläsk. Plus, om du älskar att lägga till riven ost till disken, strö bort! Den strimlade versionen är lika proteintät, med varje matsked läggs 2 gram protein till din måltid.

franska fries

Getty Images
10. Hemlagad pommes frites

7 gram per portion

En av Amerikas favorit snabbmatssidor gör listan, men det är inte dags att träffa körsträckan. En order av pommes frites vid räknaren har 4 gram protein, men högkalorin och fettinnehållet kompenserar snabbt fördelen. En stor bakad potatis har dock 7 gram protein-mer än ett helt ägg eller en servering av nötter. Så gör dina egna pommes frites hemma! Skiv en potatis i kilar, kasta med äggvitorer (ett extra proteinhöjning) och baka vid 425 ° F i 40 minuter.