Glöm det “Ät inte efter
8 pm ” regel. Munching på ett litet mellanmål som innehåller 20 till 30 gram
kolhydrater innan du slår på lakan kan faktiskt hjälpa dig att nicka av.

Det beror på att kolhydraterna startar produktionen av serotonin, ett hormon som reglerar din sömncykel och slappnar av dig. (Det är en liknande känsla för vad du upplever efter Thanksgiving fest.)

Dessertälskare, nyheterna blir ännu bättre för dig. Många söta godisar erbjuder också denna snooze-boosting fördel
(även inklusive några chocolaty sådana!). Med andra ord kan du få din tårta
och sov också bra.

Men för att få sömnig effekt utan extra kalorier, hoppa över eftermiddags efterrätt och i stället ta det ca 30 minuter före sängen, vilket är den idealiska tiden för serotonin att skicka
du till drömland.

Klar för att äta dig till bättre sömn? Prova en av dessa godis ikväll:

bild

Getty Images

1/2 kopp sorbet + 1/2 kopp tärad frukt

1 chokladpudding + 1 TBSP vispad grädde

1/2 ristad engelsk muffin + 1 tsk honung

1 liten banan + 1 TBSP sylt

bild

Getty ImagesAllen Donikowski Moment Open

1 kopp kockost + 1 kopp skivad jordgubbar

1 skiva bröd + 1 TBSP hasselnöt choklad spridning

1 liten päron + 1 TBSP mandel smör

bild

Getty ImagesJonathan Fife Moment

1 helvetevaffel + 1 TBSP hallonskonserver

Källa: Shawn Talbott, doktor, författare, Secret of Vigor