Teknik och hälsa – dåliga tekniska vanor

kvinna on computer in bed

Getty Images

E-post, Facebook, Ord med vänner och dagens rubriker – alla kommer 24/7. Visst, att vara informerad och ansluten är kul, men det kan också vara energidämpande.

ENERGY BUSTER Kontrollera e-post före sängen Lampan från en dator, en tablett eller en telefonskärm trickar på din kropp och tänker på att det är dags och undertrycker produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper dig att slå ner. Faktum är att forskning visar att titta på en monitor i två timmar före sänggåendet kan sänka melatoninnivåerna med 22%.

Dra ur. Upprätta en e-post-, dator- och cellfri zon från 8 P.M. på. Prova det för två nätter i veckan och jobba gradvis upp till sju. Minst en timme före sängen stänger du av all elektronik (inklusive TV och din dator) och överväger att flytta allt som behöver laddas ur sovrummet.

Dimma det. Om du håller elektronik genom din säng eller någonstans i ditt sovrum, se till att “på” ljuset vänder bort från dig (även den minsta mängden ljus stimulerar ditt nervsystem och kan störa din sömn), sätta datorn i viloläget och vrid av smartphone varningar.

ENERGY BUSTER Ta Internet “pauser” hela dagen Varje gång du surfar på dina favoritwebbplatser eller kontrollerar e-post och Facebook, får du en liten utbrott av den känsla-bra kemiska dopaminen. Den här ständiga stimulansen kan bära dig ut och starta en ond cirkel: När du inte får den här uppstötningen, känner du dig lunad, så du börjar begära det – ungefär som en missbruk.

Sätta gränser. Ange specifika block för Internet tid (en eller två gånger i timmen för att kontrollera e-post och 30 minuter till lunch, till exempel). Och definitivt tysta “blöjan” som går av när e-post kommer in.

KÄLLOR: Karen Ansel, RD, författare, Kalenderdieten. Pete Bils, vice vd för klinisk forskning, Select Comfort. Eva Cwynar, MD, endokrinolog, författare, Trötthetslösningen. Jennifer Dimitriou, MS, RD, CDN, bariatric surgery dietitian, Montefiore Medical Center, New York City. Stephanie Middleberg, RD, New York City dietist. Joseph Ojile, MD, grundare och VD, Clayton Sleep Institute, St. Louis. Katherine Patton, RD, nutritionist, Cleveland Clinic. Janet Sternberg, doktor, biträdande professor i kommunikations- och medieforskning, Fordham University, New York City.

Loading...