Sluta röka – Sluta röka program på WomansDay.com

sluta smoking

Bildkälla

Om du röker och vill sluta, det finns ingen bättre tid än nu att sluta. Ungefär 18 procent av vuxna kvinnor i USA (1 av var 6) röker för närvarande. Även om denna kurs har minskat under de senaste 60 åren, är verkligheten att lungcancer nu är den ledande cancermördaren bland kvinnor. Och av dessa dödsfall är 90 procent hänförliga till tobaksberoende, säger Michael Fiore, MD, chef för University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention. Nu för de goda nyheterna: 40 miljoner människor har lyckats sluta röka! “Det finns fler ex-rökare i USA än rökare”, säger Bill Blatt, chef för tobaksprogram på American Lung Association. Om du vill bli rökfri är det ingen bättre tid än den här månaden: 18 november markerar American Cancer Society 35: e Great American Smokeout, vilket uppmuntrar människor att göra sitt engagemang för en rökfri livsstil. Läs vidare för att få reda på varför du borde sluta och hur man ska göra om det.

Varför sluta?
Hälsofördelarna med att sluta starta nästan omedelbart efter att du har slutat att puffa. Här är några av de bästa anledningarna att begå idag:

Din fertilitet ökar. “En av de främsta orsakerna till infertilitet är att röka”, säger Dr Fiore. Detta kan bero på ett antal faktorer, till exempel en minskad östrogennivå och lägre blodflöde till könsorganen, vilket kan leda till sexuella hälsofrågor.

Ditt blodtryck kommer att gå ner. “Blodtrycket stiger akut efter att du röker, så ju mer du går rökfri, desto mindre riskerar du dig själv”, säger Dr. Fiore.

Dina barn kommer vara mindre benägna att röka. “Den främsta prediktorn för tonåringar och rökning har en förälder som röker”, säger Blatt. De lär sig genom exempel, så gör dem och själv en tjänst genom att förbinda sig att sluta så snart som möjligt.

Din chans att utveckla lungcancer minskar. Sjuksköterskorsundersökningen vid Harvard University fann att kvinnor som slutat röka hade en 21 procent minskning av risken för lungcancer inom fem år efter att ha sparkat vanan.

Din kolmonoxid blodnivåer kommer att gå ner. Enligt University of Wisconsin Center för Tobaksforskning och -intervention, inom några timmar efter att du är cigarettfri, kan kolmonoxidnivån – en luktfri gas som finns i cigarettrök som minskar blodets förmåga att transportera syre – i ditt blod börjar att neka.

Din risk för hjärtinfarkt minskar drastiskt. “Efter bara ett år av [sluta], sjunker dina chanser att få hjärtinfarkt med 50 procent, säger Dr. Fiore.

Du kommer att bli mindre wheezy. Enligt University of Wisconsin Center för Tobaksforskning och -intervention, inom några veckor av att sluta cigaretter, har kvinnor förbättrat blodvolymen, producerar inte så mycket slem och hostar inte eller wheeze så ofta.

Hur man avslutar
Det finns ingen brist på resurser för att hjälpa dig att sluta, så ta dig tid att utforska dina alternativ. Och kom ihåg: Det är viktigt att prova mer än en, ibland samtidigt! “Prova flera saker på en gång, till exempel medicinering och rådgivning, ger dig största möjliga chans att lyckas “, säger Blatt. Här finns vad som är tillgängligt:

Medicin: Det finns sju FDA-godkända läkemedel som hjälper dig att sluta. Fem av dem är over-the-counter (plåstret, tuggummi, näspray, inhalator och lösa) och är en form av nikotinersättningsterapi, vilket innebär att de ger en minskad mängd nikotin för att hjälpa din kropp att avvika från den. De andra två FDA-godkända alternativen är mediciner (Zyban och Chantix) som du behöver recept på. Tala med din läkare om rätt alternativ för dig.

800-QUIT-NOW (800-784-8669): Detta nationella telefonnummer kommer att ansluta dig till den lokala rökningslinjen som är specifik för ditt tillstånd. En lokal telefonrådgivare hjälper dig sedan gratis.

800-LUNG-USA (800-586-4872):Detta är en gratis tjänst bemannad av andnings sjuksköterskor och terapeuter som kan ge dig råd om alla frågor om lunghälsa. När du först ringer kommer du att matchas med en rådgivare som du kommer att arbeta med över telefonen från och med den tiden. Rådgivaren kan hjälpa dig att hitta resurser i ditt område, vägleda dig genom stoppprocessen och diskutera vissa medicineringsalternativ.

Frihet från rökningskliniken: American Lung Association erbjuder detta ansikte mot ansikte vuxenavbrottsprogram, där en utbildad facilitator hjälper dig genom slutprocessen såväl som dina första veckors levande rökfrihet. Kliniker finns tillgängliga över hela landet; vissa platser har avgifter, medan andra är gratis. Besök LungUSA.org för att hitta ditt lokala American Lung Association-kapitel.

Frihet från Rökning Online: Om du inte kan göra det till en klinik eller föredra online support, kan du prova Internetversionen av American Lung Associations program på FFSOnline.org. För en avgift på $ 15 för ett medlemskap på 3 månader (eller $ 40 i ett år) får du online rådgivningssysningar, samhällsstöd och tillgång till online-meddelandekort.

UW-CTRI:University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention ger specifik information om kvinnor och mycket forskning om metoder för att sluta. Det här är en bra plats att bläddra om du är intresserad av att utbilda dig själv om studier om rökning.

Alternativa terapier: Du har kanske hört talas om behandlingar som hypnos eller akupunktur för att hjälpa dig att sluta, men experter föreslår att de ska vara försiktiga. “Även om de kan fungera för vissa individer, är sanningen att ingen av dessa alternativ har vetenskapligt bevisats fungera, och de stöds inte heller av FDA, säger Blatt.

Vanliga avslutande misstag
Låt inte dessa lättillgängliga blunders hindra dig från att sluta röka. Lär dig vad du behöver för att undvika:

Misstag # 1: Tror att det bara tar ett försök.
“I genomsnitt tar det människor sju till nio försök innan de slutar framgångsrikt, säger Blatt. Den statistiken är inte avsedd att avskräcka; Det är snarare en påminnelse om att allas process är annorlunda.

Misstag # 2: Försöker göra det ensam.
Nå ut och få all hjälp du kan. Faktum är att vissa undersökningar har visat att ett av de mest effektiva sätten att sluta för gott är att kombinera en av FDA-godkända läkemedel med rådgivning. Var inte rädd för att be om hjälp och följ de rådande alternativ som finns tillgängliga. Besök Smokefree Women eller American Lung Association för resurser och information.

Misstag # 3: Antag att det bara är en fråga om viljestyrka.
Tobaksberoende är en allvarlig fysisk missbruk, inte bara en fråga om att vara stark. “Om du var diabetiker, skulle du använda viljestyrka för att kontrollera din sjukdom?” frågar Dr. Fiore. “Nej, du skulle använda alla medicinska verktyg som finns tillgängliga.”

Misstag # 4: Förvirra ett förfall och ett återfall.
Bara för att du röker en cigarett när som helst efter att du slutat betyder inte att du återkommer och borde fortsätta röka. “Det är ganska vanligt för rökare att sluta och sedan ha en slip-up här och där,” säger Blatt. “Nyckeln är att inse att du inte har ett återfall och att bara komma tillbaka på rätt spår.”

Misstag # 5: Låt alkohol komma i vägen.
> Halvt folk som försöker sluta och återhämnas har alkohol i blodet. “Rökning och dricks är så sammanflätade eftersom du börjar låta din vakt ner och ha minskad hämning”, säger Dr Fiore. Begränsa dig till två drinkar per dag eller färre om du tror att det här kan vara ett problem för dig.

Misstag # 6: Ignorera små segrar.
Kom ihåg att varje gång du spenderar rökfri är en framgång, betonar Blatt. Även om det har varit två dagar, påminna dig om de hälsosamma fördelarna som din kropp redan har skördat och notera vad som fungerade för dig på de specifika dagarna.

Loading...