bild

Think

“Hur kan jag sänka mitt kolesterol?”

Kardiologen säger…

Tala med din läkare om Allt av dina hjärtsjukdomar riskfaktorer för att ta reda på vilken strategi som är bäst. Du är i ökad risk om du är över 55 år, rök, har onormala nivåer av kolesterol och triglycerider, högt blodtryck, en familjehistoria av för tidig kranskärlssjukdom (en far eller bror med hjärtsjukdom hos 55 år eller en mor eller syster vid 65 års ålder), är överviktiga och stillasittande. Om du är diabetiker har du samma risk för hjärtinfarkt som någon som redan har en. Ju mer riskfaktorer du har desto mer sannolikt är din läkare att ordinera statiner för att sänka LDL (“dåligt”) kolesterol, speciellt om dietförändringar inte får dina nummer till var de borde vara. Men anser att forskning som grundar sig på 10 000 friska kvinnor visade att statiner inte sänkte risken för hjärtattacker eller att dö av hjärtsjukdom. Hos kvinnor med hjärt-kärlsjukdom minskar statiner risken, men inte lika mycket som hos män, och statiner är mer benägna att orsaka biverkningar hos kvinnor, inklusive muskel-, lever- och nervskador.

För friska kvinnor med hög LDL, lågt HDL (“bra”) kolesterol eller högt triglycerider är livsstilsförändringar den första behandlingslinjen. Om det beskriver dig, äter du en växtbaserad diet som innehåller fisk och skaldjur, begränsar allt kött och har olivolja som huvudkälla till kalorier från fett. Regelbunden motion, inte rökning och bibehåller en hälsosam vikt kommer också att minska din risk.

BARBARA ROBERTS, MD, regissör, ​​The Women’s Cardiac Center på The Miriam Hospital, Providence, RI och författare av Sanningen om statiner: Risker och alternativ till kolesterolsänkande läkemedel

Nutritionisten säger…

Begränsa livsmedel högt i mättade fetter, som rött kött, smör och helmjölkprodukter och undvik transfetter, bland annat livsmedel med delvis hydrerade oljor, eftersom de kan trycka LDL och triglycerider (en annan typ av blodkärl i blodet) till farliga nivåer. Håll rött kött till 4 oz per vecka – sikta på 90% magert och håll fast med lågfettiga eller fettfria mejeriprodukter. Livsmedel som du vill väva in i din dagliga diet, däremot, inkluderar fiberfiberpris som havregryn, bönor och livsmedel som har minst 5 till 10 gram löslig fiber, vilket hjälper till att stoppa kolesterol från att absorberas i kroppen. Nästa upp: Nötter av vilken typ som helst, eftersom de har friska fetter, fibrer och antioxidanter. Håll din dagliga dos till bara 1 oz (22 mandlar = 1 oz, ca 170 kalorier). Testa även produkter som smörsubstitut, apelsinjuice och yoghurt med minst 2 gram tillsatta växtsteroler. Forskning visar att dessa kan sänka LDL med 12% till 14%.

Slutligen har de flesta kosttillskott inte visat sig sänka kolesterolet, men de som är värda att fråga din läkare om är blont psyllium, omega-3-fettsyratillskott och markfrönfrö.

JEANNIE GAZZANIGA-MOLOO, PhD, RD, en nutritionist i Sacramento, CA, och en talesman för American Academy of Nutrition and Dietetics

Övningsexperten säger…

Forskning visar att 30 minuters måttlig träning (en snabb promenad eller jogging) sex dagar i veckan är idealisk för att höja hjärtskyddande HDL-kolesterol. Om du tänker Jag kommer aldrig göra så mycket, kasta inte in handduken! Börja med en 30-minuters promenad två gånger i veckan. Försök koppla den med en annan aktivitet som att gå med hunden eller handla på köpcentret eller mataffären. Efter två veckor lägger du till en tredje promenad; Fortsätt lägga till tills du har nått sex dagar. Vet också att det är övervikt som ökar LDL-nivåerna, så att någon mängd övning som leder till viktminskning hjälper till att sänka ditt kolesterol.

RICHARD LAMPMAN, doktorand, professor, University of Michigan Medical School och en talesman för American College of Sports Medicine