bild

Heder av Meri Jo Soe

Ålder: 50

Höjd: 5’5 ”

Vikt (före): 225 kg

Min berättelse: Jag hade operation för tre år sedan, och jag kunde inte träna i över tre månader. Jag var redan överviktig, men min inaktivitet gjorde det ännu värre. Jag visste att jag behövde en förändring.

START: Hitta din passform

En vän uppmanade mig att prova F.A.S.T. (Familjer lyckas alltid tillsammans) diet, som du också kan göra solo. De 4 dagliga målen var genomförbara: motion, ät 1 400 kalorier, drick 8 glas vatten och konsumera 25 till 40 g fiber. Jag gillade också att du checkat in nattligt med en mentor för ansvarighet. Jag anmälde mig i september 2012.

STEG 1: Buddy Up

Min dotter, Megan, började också planen. Hon var på college, så vi skulle maila varandra recept och utöva inspiration. Att ha en extra uppsättning idéer hållit mig motiverad med min egen rutin.

STEG 2: Lägg det i skrivning

Jag registrerar vad jag planerar att äta för dagen på morgonen innan jag tar en enda bit. Det betyder att det inte finns något utrymme att fuska. Om jag vill ha glass måste jag bygga det i min kaloribudget i förväg.

Ta BABY STEG

För att öka intensiteten i mina promenader skulle jag jogga bredden på varje uppfart jag passerade. Långsamt ökade jag mitt avstånd och sprang längre sträckor.

STEG 3: Ät som en unge

Om vi ​​äter ute beställer jag ofta barnmenyn (jag byter typiska sidan av pommes frites eller chips för frukt eller sallad). Delstorlekarna är mindre, och jag saknar inte favoriträtter som pasta eller hamburgare.

Mina föräldrar, wowed av min förlust och Megan (hon föll 40 lbs), började planen. Att uppmuntra dem hjälpte mig att hålla jämna steg, och efter sex månader slog de också sina målviktar!

Nu: 155 kg

bild

Heder av Meri Jo Soe

Min Stick-With-It Secret: Ange flera mål

Det är lättare att hålla koll på momentet med träningspasset om jag har något att sträva efter, så jag försöker alltid ha en händelse markerad i kalendern. Jag har nyligen avslutat en 40-stegs trappklättring, och innan en resa till Tucson, AZ, registrerade jag mig för att delta i en 5K medan vi bodde där. Det var en ursäktslösning för att hålla fast vid min rutin och a
roligt sätt att se staden. Mitt nästa mål: Kör 10K.