bild

Getty Images
Hormoner reglerar allt från matsmältningsbesvär till sömn. Men vissa vanor kan få dessa kemiska budbärare att gå haywire, vilket i slutändan orsakar en obalans i ditt system som kan påverka din emotionella och fysiska hälsa. Så om du gör något av dessa, överväga att göra några ändringar.

bild

Har inte tillräckligt med flickväntid

Eftersom de flesta av oss är överplanerade, tenderar det roligt med våra vänner att landa längst ner på vår lista, men det kan faktiskt eliminera dina hormoner, säger Sara Gottfried, M.D., en gynekolog och författare till Hormon Reset Diet. “Kvinna anslutning höjer oxytocin”, vilket minskar stress och kardiovaskulära problem och förlänger ditt liv. “Nettoresultatet av att spendera tid med vänner är att du känner dig lugn och i fred.”

bild

Överdriva det på gym

Medan träning kan öka känslomässiga hormoner som serotonin, kan för mycket löpbandstiden resultera i högre än vanliga nivåer av kortisol, stresshormonet, enligt forskare från University of New Mexico. Och det kan störa din menstruationscykel, vilket påverkar din fertilitet. “Välj istället adaptiva övningar, som yoga, Pilates eller barre fitness”, föreslår Dr. Gottfried. “Dessa former av övning ökar din stress motståndskraft.”

bild

Välja vissa konserverade varor

Det är hälsosammast att dricka från plastflaskor som är märkta med BPA-fri. Men denna kontroversiella kemikalie (bisphenol-A) kan också hittas i burkssoppa och tomatsås, säger Jen Landa, M.D., en obgyn och hormonspecialist. “Även om Food and Drug Administration (FDA) fortfarande säger att det är säkert finns det data som visar att det stör kvinnors fertilitet, säger hon. Om BPA-fri etiketten inte finns på utsidan av en burk, föreslår Dr. Landa att man köper mat i glasburkar.

bild

Efter en låg fetthalt

Att begränsa ditt intag av bra fetter, som omega-3-fettsyror, kan öka inflammationen, vilket Dr Landa säger kan aktivera östrogen, omvandla din testosteron till östrogen, samt blockera några av dina progesteronreceptorer. “Och dessa faktorer kan göra dig fet, moody, PMS-y, tillsammans med att orsaka tunga perioder, cystiska bröst och öka risken för fibroid tumörer.” Hon rekommenderar att lägga till hälsosamma feta livsmedel, som lax, valnötter och avokado, till din dagliga kost.

bild

Inulging i Comfort Foods

Mjölk och desserter, kakor, pasta och bröd av vit eller helmjöl kan “höja kortisol, vilket gör att du känner dig stressad, tillsammans med att ge viktökning”, säger Dr. Gottfried. Andra livsmedel att begränsa: socker, artificiella sötningsmedel (som kan höja halterna av hormonet, insulin), alkohol och icke-glutenkorn, såsom ris (brun, vit eller vild) och quinoa. Du kanske vill överväga att ersätta några av dina mest konsumerade livsmedel på listan, till exempel, mandel eller kokosmjölk för vanlig mjölk, föreslår Dr Gottfried.

bild

Använda Hand Sanitizer

“Om du ständigt använder den, kan du eventuellt ändra blandningen av bra och dåliga bakterier i din kropp”, säger Dr. Landa. “Som ett resultat kan du öka inflammation, vilket innebär att du också kan sätta av dina hormoner.” Trots att det inte finns några data som väcker en röd flagga om dessa sanitizers, undersöker FDA för närvarande de möjliga skadliga effekterna av antibakteriella tvålar, eftersom en viss kemisk triclosan kan öka östrogenhalterna hos kvinnor samt undertrycka sköldkörtelhormonfunktionen hos båda könen.

bild

Använda skönhetsprodukter med parabener

“Kosmetika, schampo, balsam, lotioner eller duschgeler som har parabener i dem – vilket också kan kallas propylparaben och etylparaben – kan påverka ditt hormonbalans” och uppvisa din cancerrisk. En studie publicerad i Journal of Applied Toxicology upptäckte att 99% av bröstvävnadsproverna från 40 bröstcancerpatienter hade spår av minst 1 paraben-och att 60% av proverna hade spår av 5 olika parabener. Medan forskare är osäkra på källan till dessa konserveringsmedel, rekommenderar Dr. Landa att köpa varor märkta som “parabenfria”.

bild

Konsumera icke-organiskt mejeri och kött

Extra pengar för den organiska versionen av animalieprodukter kan göra din kropp bra. “Djuren på konventionella gårdar har förmodligen fått antibiotika och hormoner som förmodligen avstiger ditt hormonbalans”, säger Dr. Landa. Samtidigt som debatten är pågående, säger miljöarbetargruppen att tidigare studier har visat att de artificiella hormonerna som används för att främja tillväxten av nötkreatur, mjölkkor och får kan öka kvinnans risk för bröstcancer. Plus, regelbunden förbrukning av antibiotika kan orsaka kaos på din matsmältningssystem. “Och när din tarmbakterier är rubbad, påverkar det hur dina hormoner metaboliserar i kroppen.” Till exempel upptäckte en studie av Virginia Commonwealth University att tarmbakterier kan producera steroidhormoner, såväl som påverka stresshormonkortisolen.

bild

Saknar mikronäringsämnen

Dr Gottfried förklarar att när din sköldkörtelkropp, som producerar och reglerar sköldkörtelhormoner, saknar koppar, zink, selen eller vitamin D, kan du få vaga symtom, såsom viktökning, vätskeretention (som att känna sig puffig), humörhet, trötthet eller håravfall, speciellt om den yttre delen av ögonbryn och fransar har fallit ut. Varför? Eftersom dina sköldkörtelhormoner påverkar hur snabbt alla dina organ fungerar, inklusive din hjärna, hjärta och muskler. Hennes råd: “Fyll i luckorna genom att ta ett högpotent multi-vitamin.”

bild

Har en negativ inställning

Enligt Dr Gottfried “kan du faktiskt tänka dig in i hormonella missbränder!” hon säger, medger att hon talar från personlig erfarenhet. “Mina hormoner blev inte bättre förrän jag ägde det sätt jag stressade på mig själv – vilket var mycket värre än mina externa stressorer – för att jag lade till i ett lager av kropps missnöje, skuld och vrede.” Dr. Gottfried lärde sig att omskolla sitt sinne dagligen genom att öva visualisering, yin yoga och meditation, som har kopplats till att minska nivåerna av stresshormonkortisonen i 30 minuter varje dag.