obraz

Shutterstock

Počuli ste slová “Ste to, čo jíte” a “Krása je vo vnútri”, a pokiaľ ide o váš režim starostlivosti o pleť, obaja môžu byť pravdivé. Nielen, že zdravá výživa pomáha udržiavať pokožku v špičke, ale existujú aj potraviny, ktoré môžu skutočne bojovať proti špecifickým problémom s kožou. Či už sa snažíte chrániť pred poškodením pred slnkom, vyčistiť akné alebo znížiť jemné linky a vrásky, tu je deväť potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri dosahovaní žiariacej, zdravej pokožky.

Nízkotučné mlieko pre akné a vrásky

obraz

Dôležitým prispievateľom k celkovému zdraviu pokožky vitamín A pomáha bunkám správne dozrievať, povedal Joshua Zeichner, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu na dermatologickom oddelení v Mount Sinai v New Yorku. Retinol, ktorý sa používa na liečbu akné aj jemných čiar, je v skutočnosti zložkou vitamínu A. Nízke mliečne výrobky, ako je jogurt, sú skvelým zdrojom vitamínu A, podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických, ako sú pečeň, mrkva , brokolica, sladké zemiaky, špenát a kel.


Ľanové semienka na vrásky

obraz

Počuli ste miliónkrát, aký dobrý losos je na boj proti vráskam, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny (inak známe ako “dobré tuky”), ale podľa Mayo Clinic, ľanové semienko tiež obsahuje vysoké hladiny týchto super tukov. Nielen, že omega-3 mastné kyseliny robia vaše bunkové membrány silnejšie – čo pomáha predchádzať absorpcii škodlivých toxínov, ale zároveň zabraňuje vypadnutiu vlhkosti. “Zdravé membrány umožňujú bunkám udržať čo najviac vody, čo spôsobuje, že pokožka je plná a mladšia,” hovorí Dr. Zeichner. Medzi ďalšie dobré zdroje týchto esenciálnych mastných kyselín patria vlašské orechy a repkový olej.


Zelený čaj na poškodenie slnka

obraz

Zelený čaj získal veľa pozornosti pre svoje rôzne zdravotné výhody, ale je to skutočne elektráreň, pokiaľ ide o prevenciu poškodenia kože. Polyfenoly v zelenom čaji obsahujú protizápalové a antioxidačné vlastnosti podľa štúdie Dermatologického oddelenia Univerzity v Alabame, čo znamená, že chránia pred poškodením ultrafialového žiarenia. “V kultúrach, kde ľudia majú vysoký príjem zeleného čaju, sa ukázalo, že majú nižšiu mieru rakoviny kože v porovnaní s inými kultúrami,” hovorí Dr. Zeichner.


Tuniak na sanie

obraz

V posledných rokoch tuniak získal zlý rap kvôli vysokej úrovni ortuti. Avšak, keď sa konzumuje s mierou, stále ponúka množstvo živín, vrátane selénu. Podľa národných inštitútov zdravia stopové minerály pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek. Tiež podporuje elastín, bielkovinu v spojivovom tkanive, ktorá udržuje pokožku hladkú, pevnú a pružnú. Selén možno tiež nájsť v hovädzom mäse, treske a morku.


Avokádo pre elasticitu

obraz

Jedným z najlepších zdrojov zdravého tuku sú avokádo. Vysoké hladiny mononenasýtených tukov v tomto hladkom a pikantnom ovocí chránia vaše kožné bunky a zabraňujú tvorbe vrások. “Podobne ako mastné kyseliny, mononenasýtené tuky sú začlenené do bunkových stien, čím sú silnejšie,” hovorí Dr. Zeichner. “Dokonca existujú štúdie, ktoré ukazujú, že kultúry s vysokým príjmom mononenasýtených tukov majú menšie vrásky.” Medzi ďalšie dobré zdroje mononenasýtených tukov patrí olivový olej, mandle a arašidové maslo.


Varené paradajky na poškodenie slnka

obraz

Paradajky – najmä varené – sú skvelým zdrojom lykopénu, antioxidantu v rodine karotenoidov, ktorá dáva mäsovému ovociu svoju červenú farbu. Lykopén pomáha chrániť pred poškodením a vráskami spôsobenými slnečným žiarením – a dokonca môže pomôcť ako prevencia a liečba rakoviny kože, tak podľa American Cancer Society. “Veľmi silný antioxidant, môže neutralizovať voľné radikály spôsobené ultrafialovým vystavením slnku,” hovorí Dr. Zeichner. Ďalšie zdravé zdroje lykopénu zahŕňajú melón, ružový grapefruit, papája a červené papriky.


Sladké zemiaky na hladkú pleť

obraz

Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý dokázal, že podporujú rast kolagénu, čo je bielkovina, ktorá vyhladzuje vrásky a vytvára vzhľad plnejšej a mladšej tváre. v skutočnosti, Americký žurnál klinickej výživy že dobrovoľníci, ktorí konzumovali 4 mg vitamínu C denne počas troch rokov, boli o 11 percent menej pravdepodobné, že budú mať vrásčitý vzhľad. Ďalšie veľké zdroje vitamínu C zahŕňajú papája, mrkvu a citrusové plody.


Bobule na poškodenie slnka

obraz

Balené s antioxidantmi, čučoriedkami, jahodami a ostružinami chráni pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Čučoriedky sú obzvlášť bohaté na flavóny, ktoré majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti. “Druhy známych ako gény pre dlhovekosť sa podieľajú na rozširovaní životnosti buniek, takže im vyzerajú mladšie a zdravšie na dlhšie časové obdobie,” hovorí Dr. Zeichner.


Mandle na poškodenie slnka

obraz

Niekoľko vitamínov funguje ako prírodné blokátory slnka a sú často zahrnuté do prípravkov proti slnečnému žiareniu. vitamín E, ktorý sú mandlemi, je jedným z najbežnejších. “Antioxidačné vitamíny sa používajú na opaľovacích prípravkoch, pretože všetko, čo sa teoreticky prejavuje, môže byť neutralizované antioxidantmi, aby sa zabránilo poškodeniu voľných radikálov,” hovorí Dr. Zeichner. Medzi ďalšie vynikajúce zdroje vitamínu E patrí olej z pšeničných klíčkov, slnečnicové semienka a lieskové orechy.


Fotky: Shutterstock