žena doing push-ups

JIU

Aj keď sú užitočné, nepotrebujete fanúšikovské cvičebné stroje alebo členstvo v telocvični na spálenie kalórií. Príležitosti na cvičenie sú všade okolo vás, ak si myslíte, že kreatívne – zvoliť schody miesto výťahu, vziať na bicykli namiesto auta, používať dieťa ako váhu … Zoznam pokračuje. Obvykle je jednoduchšie cvičenie, keď je to niečo jednoduché, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života (nie každý má voľnú hodinu pre telocvičňu). Spýtal som sa Tom Nikkola, osobného trénera v spoločnosti Life Time Fitness v Chanhassene, MN pre niektoré jednoduché pohyby, ktoré spôsobujú kalóriu.

1. Parkujte na ďalekom konci parkoviska. Nechajte niekoho iného vziať najbližšie miesto – budete spáliť nejaké ďalšie kalórie a vaše auto bude mať menšiu šancu dostať dent.

2. Vezmite si tašky. Ak ste v obchode s potravinami, vyzdvihnite tašky a vezmite ich do auta. Stali sme sa tak zvyknutí tlačiť vozík celú cestu k autu, ale ak máte len 3-4 tašky, jednoducho ich vykonajte. Ak máte kufor s kolesami, nenechajte sa ťahať. Noste ju a budete spáliť nejaké ďalšie kalórie a pravdepodobne zlepšiť svoju silu trochu.

3.Tri cvičenia v malých priestoroch: Ďalšie tri cvičenia, ktoré môžete urobiť, ktoré nezabezpečujú veľa priestoru, sú drepy, lunges a push-up. Nie sú to pohyby, ktoré by ste chceli robiť po celú dobu, pretože tam sú časti tela, ktoré vám chýbajú, keď to len robíte. Ak sa však v daný deň nemôžete dostať do telocvične, môžete použiť tieto pohyby na niektorý tréning odporu. Pamätajte si, že s tréningom proti odporu by ste sa mali vždy snažiť presunúť sami za hranice toho, čo ste urobili predtým Keď vykonávate pohyby telesnej hmotnosti, ako sú tieto, budete musieť urobiť dostatok opakovaní, aby donútili vaše telo zmeniť. Ak budete pracovať dostatočne tvrdo, vaše telo bude lepšie ukladať tieto želé fazuľa vo vašich svalových bunkách namiesto vo vašich tukových bunkách.

Aké sú vaše jednoduché riešenia pre spaľovanie kalórií?

Súvisiace články:
Prilepenie k rutinnej cvičenie
Cvičenie znižuje riziko rakoviny
Kathy Ireland hovorí o nás o chudnutí a jej novej knihe