obraz

Comstock

Je to všetko o posilnení vašich hlavných svalov. Teresa Tapp, tvorca metódy tréningu T-Tapp, navrhuje tieto jednoduché pohyby, ktoré môžete robiť kdekoľvek.

Počas posedenia Zarovnajte kolená s členkami a bokmi a nasmerujte prsty dopredu. Stlačte nohy do podlahy, až kým neucítite, že sa vaše stuhy a stehná utiahnu (držte ich 4 sekundy). Potom zdvihnite svoje prsty na nohách pevne na podlahe (držte ich na 4 sekundy). Zatlačte spodnú časť chrbta opierajúcu sa o stoličku a nasávajte bruško (držte 4 sekundy). Potom zdvihnite rebrá, vytiahnite ramená a vystrčte kolená smerom k malým prstom (držte ich 4 sekundy). Opakujte 4 krát.

Zatiaľ čo stojíte Vezmite väčšinu váhy na pravú nohu a mierne ohýbajte pravé koleno. Zatlačte zadok, kým necítite brucho, utiahnite rebrá a vytiahnite ramená späť do vyrovnania s bokmi (držte 4 sekundy). Potom zatlačte pravé koleno smerom k malým prstom, až kým sa necítite oblúk a vaša váha sa posunie z päty nohy (držte 4 sekundy). Opakujte s ľavou nohou. D.G.