obraz

Getty Images

Ak máte problémy s prispôsobením fitness do svojho programu, skvelé správy: Výskumníci zistili, že kratšie záchvaty cvičenia – dokonca tak krátke ako 2 minúty – v celkovej dĺžke 30 minút denne, môžu mať rovnaký vplyv ako polhodina nepretržitého pohybu, čo pomáha znižovať riziko srdcového ochorenia. Inými slovami, trochu aktivity tu a tam môžu naozaj prísť. Táto 10-minútová rutina vám prinesie výsledky a ľahko sa vám zmestí do vašich najkrajších dní.

1 MINÚTA: Chodte miernym tempom. (Rozprávanie by malo byť trochu ťažké, ale nie nemožné.)

1 MINÚTA: Prejdite rýchlo. (Hovoriť by malo byť ťažké.)

2 MIN: Chôdza s ľahkým tempom. (Konverzácia by mala byť jednoduchá.)

1 MINÚTA: Prejdite rýchlo.

2 MIN: Chôdza s ľahkým tempom.

1 MINÚTA: Prejdite rýchlo.

2 MIN: Chôdza s ľahkým tempom.

Ak sa táto rutina začne cítiť menej náročná, pridajte 15 sekúnd k rýchlemu výbuchu, kým sa holia 15 sekúnd z ľahkých intervalov. Ak chcete ľahko zvýšiť intenzitu vašej prechádzky, skúste urobiť mierne kratšie kroky. (Dlhé kroky vás môžu spomaliť.)

ZDROJ: Judy Heller, osobný trenér certifikovaný podľa ACE, tréner a zakladateľ Walking Walking (WOW), Portland, OR