obraz

Keith Lathrop

Vyrovnávajte žalúdok s týmito tréningmi inšpirovanými baletom – nevyžaduje sa žiadne drvenie.

obraz

Keith Lathrop
Už žiadne brucho!

Navštívte svojho vnútorného tanečníka a trochu sa naučte s touto jednoduchou rutinou od trénera Elise Gulana, tvorcu Prvok: Ballet Conditioning DVD. Dochádza k tomu aspoň trikrát až štyrikrát týždenne (pri sledovaní zdravej výživy) a počas mesiaca by ste mali vidieť prísnejšie bruško. Veľký bonus: Vylepšíte svoju rovnováhu a držanie tela – čo vám spôsobí, že budete vyzerať skôr takmer okamžite.

obraz

Keith Lathrop
Abs s predĺženými nohami

Ležte na podlahe smerom nahor, nohy sa rozložia priamo na podlahu a ramená po stranách. Zdvihnite nohy asi 45 stupňov od podlahy smerujúce k prstom. Zdvihnite lopatky ramien a držte ich na chrbte stehien oboma rukami. Udržujte svoju chrbticu zaoblenú spodnou časťou chrbta, ležiacou na podlahe, keď striedate prekrývajúce členky nad sebou. Robte 10 pomalých krížov. Potom urobte 20 rýchlych krížov.

obraz

Keith Lathrop
Rozšírené postranné nožnicové vleky – A

Stojte spolu s podpätkami, nohami niekoľko centimetrov od seba. Pred sebou predĺžte pravú nohu a zdvihnite ju tak vysoko, ako len môžete. Zdvihnite pravú ruku nad hlavou (držte sa na stoličke na podporu) a zadržte si abs.

obraz

Keith Lathrop
Rozšírené postranné nožnicové vleky – B

Použitím sily vášho jadra a nohy a udržaním trupu smerom dopredu presuňte pravú nohu doprava, až kým nebude v súlade s pravým ramenom. Posuňte nohu späť dopredu. Bez toho, aby ste ho spustili na podlahu, zopakujte 8-krát. Prepnite strany a zopakujte.

obraz

Keith Lathrop
Stojaté šikmé Passé Vleky – A

Stojte na pravej nohe a ohýbajte ľavé koleno na boku a položte ľavé prsty do pravej kože. Predĺžte ramená nad hlavou v zaoblenej polohe, prsty sa takmer dotýkajú.

obraz

Keith Lathrop
Výťahy Standlife Oblique Passé – B

Ohnite horné telo doľava a zdvihnite ohnutú ľavú nohu čo najviac, aby sa vaše koleno a koleno priblížili. Vráťte sa na začiatok a opakujte 10 krát. Prepnite strany a zopakujte.

obraz

Keith Lathrop
Výložníky bočných nožníc – A

Kľačať na podlahe. Udržujte ľavé koleno na podlahe, zdvihnite pravú nohu z podlahy a presuňte ju rovno na stranu na úrovni bedra. Udržujte ľavú ruku na podlahe priamo pod ľavým ramenom a presuňte pravú ruku priamo nad hlavou. Zmluva na abs. V tejto polohe presuňte pravú nohu hore a dole asi 10 palcov.

obraz

Keith Lathrop
Výložníky bočných nožníc – B

Potom presuňte svoju pravú nohu dopredu, kým podošva nohy smeruje rovno dopredu a noha je v súlade s bedrám pred vaším telom. Natiernite nohu na podlahu a potom ho zdvihnite o niečo vyššie ako váš bedra 10 krát. Prepnite strany a zopakujte.

obraz

Keith Lathrop
Dolné brušné bedrovne

Ležte na podlahe s oboma nožičkami vysunutými priamo vo vzduchu a ramenami po stranách na podlahe. Umiestnite svoje prsty na nohy a nakreslite si abs. Bez toho, aby ste stratili krk alebo ramená, zdvihnite boky 2 palce od podlahy, potom znížte. Opakujte 8-krát pomalým, kontrolovaným tempom. Potom zopakujte pohyb o šesťkrát rýchlejšie.

obraz

Keith Lathrop
Výťahy nohy – A

Ležte lícovou stranou a položte nohy na šírku podlahy so svojimi nohami ohnutými. Zatlačte boky a zdvihnite ich z podlahy tak ďaleko, ako je to možné, bez namáhania chrbta alebo krku. Predlžte ľavú nohu priamo nad hlavou, prsty smerujú na špičku a zdvihnite loptu na pravú nohu. Drž túto pozíciu.

obraz

Keith Lathrop
Zdvíhacie nohy – B

Udržujte pätu pravého chodidla z podlahy, ohnite ľavú nohu a spustite ľavú nohu, až kým nie je približne rovnobežná s pravým kolenom. Teraz nasmerujte prsty na nohy a zdvihnite nohu späť na začiatok. Opakujte 8-krát. Potom urobte ďalších 8 trochu rýchlejšie. Prepnite strany a zopakujte.

obraz

Keith Lathrop
Paralelné priame nohy

Sedte s oboma nohami pred sebou, prsty na špičkách. Vytiahnite si abs a vytočte sa okolo trupu, aby ste mali chrbát v malom tvare. Roztiahnite prsty od seba a stlačte väčšinu svojej telesnej hmotnosti dopredu do prstov a uvoľnite ramená. Udržujte svoje brušné tlačidlo stlačené smerom k chrbtici, otvorte a zatvorte nohy 12 krát. Ak je to možné, dvíhajte nohy mierne od podlahy pri otváraní a zatváraní.