obraz

Comstock
Chváľavý tónovaný biceps v tejto sezóne s našimi cvičeniami budovania svalov.

obraz

Comstock
Cvičenie ako najväčší chudák

Na jar, nepremýšľajte o svojom chudobnom prístupe. Kim Lyons, Najväčší chudák konzultant, pomohol stovkám ľudí schudnúť a udržiavať ich vďaka jednoduchým stratégiám na udržanie zdravšieho životného štýlu. S pohybmi z novej knihy, Vaše telo, váš život, Kim nám ukazuje cielené cvičenia, aby nás získali štíhle a tónované. Jediné zariadenie, ktoré budete potrebovať, je hmotnosť dvoch alebo troch libier.

obraz

Comstock
The Strongman Curl

Stojte s nohami na šírku, kolená mierne ohnuté. Držte pár činiek na výšku ramien, ruky držané rovno a rovnobežne s podlahou, dlane smerom k stropu.

obraz

Comstock
The Strongman Curl

Udržujte svoje paže rovnomerné, keď pomaly zakrúte činky smerom k vašej hlave. Obráťte sa na pohyb a vráťte sa na štart. Opakujte päťkrát.

obraz

Comstock
Nadstavba Tricep Extension

Stojte so svojimi nohami na šírku a kolená mierne ohnuté a držte pár činiek nad hlavou, ruky rovno, lakte blízko uší.

obraz

Comstock
Nadstavba Tricep Extension

Pomaly ohýbajte lakte, znížte záťaže za hlavou a potom nadvihnite ruky nad hlavou, aby ste sa vrátili späť do počiatočnej polohy. Opakujte päťkrát.

obraz

Comstock
Vzpriamený riadok

Stojte so svojimi nohami na šírku a kolená mierne ohnuté a držte pár činkami tesne pred sebou, dlane smerujúce k stehnám.

obraz

Comstock
Vzpriamený riadok

Zdvihnite činky smerom k brade, vedúce pohyby s lakťmi a držte ramená dolu a dozadu. Keď váh dosiahne kľúčovú kosť, pomaly zvrátite pohyb a vráťte sa na začiatok. Opakujte päťkrát.

obraz

Comstock
90-stupňový hrudník Fly

Stojte so svojimi nohami a roztiahnite sa, kolená mierne ohnuté a držte pár činiek s vašimi ramenami ohnutými o 90 stupňov, kolená vyvýšené do výšky ramien.

obraz

Comstock
90-stupňový hrudník Fly

Stlačte hrudník a priložte lakte do tváre pred výškou ramien. Otvorte ich späť na začiatok a opakujte päťkrát.

obraz

Comstock
Základná spätná väzba

Stojte spolu s nohami a kolenami, rukami na bokoch.

obraz

Comstock
Základná spätná väzba

Urobte veľký krok dozadu na loptu jednej nohy, vyrovnávajte váhu medzi oboma nohami. Zadná päta by mala zostať zdvihnutá z podlahy. Ohnite obe kolená a spustite boky smerom k podlahe, kým obidve nohy nebudú mať 90-stupňové uhly. Narovnajte nohy, postavte sa späť na začiatok a opakujte striedavo zadnú nohu päťkrát na každej strane.

obraz

Comstock
Zavrieť Squat

Stojte spolu s nohami a kolenami, rukami na bokoch.

obraz

Comstock
Zavrieť Squat

Pomaly choďte k zemi, ohýbate si kolená a kopte boky späť, ako keby ste sedeli na stoličke. Pokračujte čo najskôr bez zdvihnutia podpätkov z podlahy, potom stlačte svoje podpätky a postavte sa späť na začiatok. Opakujte päťkrát.

obraz

Comstock
Zatvorte Squat pomocou nad hlavou

Postavte sa spolu s nohami a kolenami, rukami zdvihnutými na úrovni ramien a sklopenými lakťmi, ktoré držia závažie uší.

obraz

Comstock
Zatvorte Squat pomocou nad hlavou

Pomaly choďte k zemi, ohýbate si kolená a kopte boky späť, ako keby ste sedeli na stoličke. Natiahnite čo najviac bez zdvíhania podpätkov z podlahy. Teraz nadvihnite ramená nad hlavou v paralelnej polohe. Stlačte cez päty, aby ste sa postavili späť a spustili ste spodné ramená. Opakujte päťkrát.

obraz

Comstock
Začiatok Side Lunge

Stojte spolu s nohami a kolenami, rukami na bokoch.

obraz

Comstock
Začiatok Side Lunge

Urobte veľký krok s pravou nohou na pravej strane a vykrojte smerom k podlahe. Uistite sa, že pravé koleno nepresahuje vaše prsty a pokúste sa udržať celú ľavú nohu na podlahe. Stlačte pravú nohu, aby ste sa vrátili späť na štart a opakujte striedavo päťkrát na každej strane.

obraz

Comstock
Bočný plot

Ležte na ľavej strane ľavým lakeťom umiestneným pod ľavým ramenom. Predĺžte nohy od seba, boky a nohy naskladané, pravou rukou na bok.

obraz

Comstock
Bočný plot

Zdvihnite boky tak, aby vaše telo robilo priamu líniu cez rameno, bedra, koleno a členku. Držte tu päť sekúnd a dýchajte. Opakujte na druhej strane.

obraz

Comstock
zadebniť

Ležte tvárou na podlahe s nohami roztiahnutými. Zarovnajte lakte pod ramená a zatlačte palce pod bradu. Otočte prsty pod nohami a zdvihnite telo, boky a stehná z podlahy, vyvažujte si váhu medzi predlaktia a prsty na nohách a utiahnite svoje úchyty a stabilitu. Vaša hlava, ramená, boky a podpätky by mali byť v línii. Dychajte a držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete. Ak chcete urobiť prestávku, na chvíľu položte kolená na podlahu a znova ju znova postavte späť do polohy.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

43 − 40 =