<p class=Táto chôdza zahŕňa rúk Tabata, ktoré sú krátke intervaly srdcového čerpania odporové pohyby ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií. Ak ste jednoducho prechádzali 30 minút rýchlym tempom, spálili by ste asi 170 kalórií, ale s týmto ľahkým plánom budete 245 torch. To je extra 75 kalórií!

1. Prejdite rýchlym tempom 13 minút.

2. Ďalej to urobte 2 minúty Tabata burst:

SQUAT STAND

Stojte s nohami ramien a ramenami ohnuté pred sebou. Päste by mali byť v súlade s ramenami. Rozpusťte, ako sedíte na stoličke, potom stojte späť na špičky a roztiahnite ruky priamo nad hlavou. Tento pohyb opakujte 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Znova nastavte.

HIGH KNEE SKIP

Mimické skákacie lano, keď zdvihnete kolená na 20 sekúnd a otočíte ruky. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

3. Potom prechádzajte rýchlym tempom ďalších 13 minút.

4. Nakoniec to urobte 2 minúty Tabata burst:

MARCA A LIFT

Marec na mieste a na kolená čo najvyššie na 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

MOGUL JUMPS

Stojte spolu s nohami a ramenami po stranách. Skočte dole a skočte na jednu stranu a potom späť na druhú stranu (ako keby ste skákali cez meradlo na zemi). Tento pohyb opakujte 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

Pokračujte kliknutím na ďalšie tipy, ktoré zvyšujú spálenie kalórií pri každej prechádzke.

Zdroj: Walking plan vyvinutý Michele Olson, PhD, certifikovaný silový a kondicionujúci špecialista a profesor výcviku vedy, Auburn University Montgomery

“title =” 30 minút na štíhlejšie ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff591b1ff_-_01-woman-during-a-run-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, centrum, horné a veľkosť = 480: * ”

/>

Photoshot
Získajte zdravšie a kvapkajte kvapky počas tejto polhodinovej prechádzky

<p class=Táto chôdza zahŕňa rúk Tabata, ktoré sú krátke intervaly srdcového čerpania odporové pohyby ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií. Ak ste jednoducho prechádzali 30 minút rýchlym tempom, spálili by ste asi 170 kalórií, ale s týmto ľahkým plánom budete 245 torch. To je extra 75 kalórií!

1. Prejdite rýchlym tempom 13 minút.

2. Ďalej to urobte 2 minúty Tabata burst:

SQUAT STAND

Stojte s nohami ramien a ramenami ohnuté pred sebou. Päste by mali byť v súlade s ramenami. Rozpusťte, ako sedíte na stoličke, potom stojte späť na špičky a roztiahnite ruky priamo nad hlavou. Tento pohyb opakujte 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Znova nastavte.

HIGH KNEE SKIP

Mimické skákacie lano, keď zdvihnete kolená na 20 sekúnd a otočíte ruky. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

3. Potom prechádzajte rýchlym tempom ďalších 13 minút.

4. Nakoniec to urobte 2 minúty Tabata burst:

MARCA A LIFT

Marec na mieste a na kolená čo najvyššie na 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

MOGUL JUMPS

Stojte spolu s nohami a ramenami po stranách. Skočte dole a skočte na jednu stranu a potom späť na druhú stranu (ako keby ste skákali cez meradlo na zemi). Tento pohyb opakujte 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

Pokračujte kliknutím na ďalšie tipy, ktoré zvyšujú spálenie kalórií pri každej prechádzke.

Zdroj: Walking plan vyvinutý Michele Olson, PhD, certifikovaný silový a kondicionujúci špecialista a profesor výcviku vedy, Auburn University Montgomery

“title =” 30 minút na štíhlejšie ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff591b1ff_-_01-woman-during-a-run-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”
/>

Photoshot
30 minút do štíhlejšieho teba

Táto chôdza zahŕňa rutiny Tabata, ktoré sú krátkymi intervalmi pohybov odporu v srdci, ktoré vám pomáhajú spáliť viac kalórií. Ak ste jednoducho prechádzali po dobu 30 minút s rýchlym tempom, spálili by ste asi 170 kalórií, ale s týmto ľahkým plánom budete horieť 245. To je extra 75 kalórií – preč!

1. Prejdite rýchlym tempom 13 minút.

2. Ďalej to urobte 2 minúty Tabata burst:

SQUAT STAND

Stojte s nohami ramien a ramenami ohnuté pred sebou. Päste by mali byť v súlade s ramenami. Rozpusťte, ako sedíte na stoličke, potom stojte späť na špičky a roztiahnite ruky priamo nad hlavou. Tento pohyb opakujte 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd. Znova nastavte.

HIGH KNEE SKIP

Mimické skákacie lano, keď zdvihnete kolená na 20 sekúnd a otočíte ruky. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

3. Potom prechádzajte rýchlym tempom ďalších 13 minút.

4. Nakoniec to urobte 2 minúty Tabata burst:

MARCA A LIFT

Marec na mieste a na kolená čo najvyššie na 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

MOGUL JUMPS

Stojte spolu s nohami a ramenami po stranách. Skočte dole a skočte na jednu stranu a potom späť na druhú stranu (ako keby ste skákali cez meradlo na zemi). Tento pohyb opakujte 20 sekúnd. Odpočívaj na 10 sekúnd, potom urobte ešte jednu sadu.

Pokračujte kliknutím na ďalšie tipy, ktoré zvyšujú spálenie kalórií pri každej prechádzke.

ZDROJ: Plán na výlet vyvinutý doktorom Micheleom Olsonom, certifikovaným silovým a kondičným špecialistom a profesorom vedeckej prípravy, Auburn University Montgomery

<p class=Chôdza topánky by mali mať pružné podrážky, aby sa vaše nohy mohli pohybovať prirodzene. Jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby pár prešiel skúškou: Sklopte topánku na polovicu a potom ju otočte bokom. Ak sú chodidlá topánky príliš tuhé a vôbec sa neohýbajú, nekupujte ich.

“title =” Pravé topánky ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/1024×1407/54f5ff5955744_-_02-group-of-women-walking-s2.jpg?resize=480 : * ”
/>

Masterfile
Pravé topánky

Chôdza topánky by mali mať pružné podrážky, aby sa vaše nohy mohli pohybovať prirodzene. Jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby pár prešiel skúškou: Sklopte topánku na polovicu a potom ju otočte bokom. Ak sú chodidlá topánky príliš tuhé a vôbec sa neohýbajú, nekupujte ich.

posilovať gadgets

Walk Easy!

Sledujte svoj čas a urobte si cvičenie pohodlnejšie s týmito cool gadgets.

WATCH

Použite nastavenie stopiek na čas vaše intervaly s ženským C9 od Champion Digital Watch, 19,99 dolárov; Target.com

Headband

Zabráňte kvapkaniu do očí pomocou Gaiam 2 “Sure Grip Headband, 9,98 dolárov; Amazon.com

VYCHÁDZKOVÁ OBUV

Tento cenovo dostupný, ale elegantný pár tenisiek ponúka systém GEL Cushioning System. Asics Gel-Quick Walking Shoe, $ 64.95; Amazon.com

žena with proper walking form

Getty
Opravte svoj formulár

Tieto rýchle úpravy hlavy vám pomôžu zvýšiť spálenie kalórií a znížiť riziko zranenia.

HEAD Vyhľadať. Pokúste sa zaostriť asi 10 až 20 stôp pred sebou, čo prirodzene pomôže vašej hlave zostať tam, kde by mala byť (namiesto toho, aby sa hýbala dopredu).

RAMENÁ Stlačte obidve ramená nadol tak, aby boli mimo vašich uší.

ARMS Ohnite si lakte o 90 stupňov a nechajte ich blízko k bokom. Uvoľnite si päsť rukami; Predstavte si, že držíte niečo malé, ako je zemiakový čip. (Uchopenie príliš tesne môže spôsobiť necitlivosť v rukách a prstoch.)

HIPS Pokúste sa viesť s bokmi, keď idete chodiť (skôr ako s hornou časťou tela).

FEET Premýšľajte o každom kroku ako roll: Začnite s pätou, potom prejdite cez midfoot a zatlačte na prsty. Ak sa naučíte pohybovať sa, keď kráčíte (namiesto toho, aby ste pristávali na plochých nohách), pomôžete predísť bolesti v holení a kolenách.

ZDROJ: Jessica Matthewsová, fyziológka a hovorkyňa americkej rady pre cvičenie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

77 − 70 =