obraz

Comstock
Odstráňte stres s týmto cvičením zameraným na myseľ

obraz

Comstock
Jóga pre začiatočníkov

Inštruktor jógy celebrít Elena Brower nám ukazuje nejaké jemné pohyby z najpredávanejšieho DVD Element: Jóga pre začiatočníkov.

obraz

Comstock
Sediaci Pose

Vezmite si sedadlo so skríženými nohami a zatvorte oči. Možno budete chcieť pripraviť sa na sedenie na vankúš, blok jogy alebo dokonca knihu, aby ste zabezpečili, že kolená sú nižšie ako boky. Vezmite si 10 hlbokých nádychov, vdychujte a vydychujte nosom

obraz

Comstock
Posadený zákrut

Prineste ľavú ruku do pravého kolena, kým sa krúti doprava. Predlžujte chrbticu, keď vdychujete a hýbete sa ešte hlbšie, keď vydychujete. Vezmite päť nádychov a potom zopakujte na druhej strane.

obraz

Comstock
Pes smerujúci dole

Príďte k podlahe na rukách a kolenách. Vydychujte a zdvihnite kolená od podlahy. Nebojte sa, ak sa vaše podpätky nedotýkajú podlahy alebo kolená nie sú ohnuté. Je dôležitejšie, aby ste si udržali dlhú chrbticu. Vezmite si päť dlhých nádychov

obraz

Comstock
Pes smerujúci smerom dole so striedajúcimi sa kolenami

Od psa smerujúceho smerom nadol, ohýbajte pravé koleno a zároveň držte ľavú nohu rovno. Zhlboka sa nadýchnite a potom prepnite na druhú stranu. Opakujte štyrikrát.

obraz

Comstock
Vylezte prstami na podlahu

Z vašej polohy smerujúcej smerom nadol, krok pravou nohou na prednú časť rohože, držte prsty na podlahe. Vezmite päť nádychov a potom zopakujte druhú nohu.

obraz

Comstock
Vyhnite sa zdvihnutými rukami

Udržujte svoje nohy v rovnakej polohe, pomaly zdvihnite ruky z podlahy a do vzduchu nad vašou hlavou. Udržujte predné koleno v hlbokom zákrute a dýchajte. Vezmite troch dych, aby vaše inhalácie vyplňovali a rozšírili svoje telo, a

obraz

Comstock
Warrior II

Z vašej neutrálnej pozície postavte svoju pravú nohu, kým stehna nie je rovnobežná s podlahou. Položte ľavú nohu pod uhlom 45 stupňov, pričom vonkajší okraj nohy pevne položíte na podlahu. Predĺžte pravú ruku von

obraz

Comstock
Modifikovaná Parsvakonasana

Z Warrior II umiestnite prednú ruku na prednú časť stehna, dlaň smerom hore. Pretiahnite svoju ruku nad uchom a dýchajte čo najrovnomernejšie na obe strany trupu. Opakujte na druhej strane.

obraz

Comstock
Trojuholník

Z Parsvakonasany položte ruku dolného ramena na podlahu a pomaly narovnávajte prednú nohu zakresľovaním vrchnej časti stehna. Predĺžte hornú časť ramena vertikálne smerom na oblohu a dýchajte hlboko a nechajte operáciu vašej časti tela

obraz

Comstock
zadebniť

Vráťte sa späť na Pes dole. Prineste ramená na zápästie. Udržujte panvu vysokú a ruky jasne uzemnené, každý prst pripojený k podložke. Počítejte na 10 a potom jemne znížte na zem.

obraz

Comstock
holub

Z dosky umiestnite predné koleno dopredu a položte ho na zem buď medzi rukami alebo mierne na stranu (na rovnakej strane ako koleno). Umiestnite prsty na zadnú nohu a uistite sa, že zadná noha je rovná. Teraz prejdite

obraz

Comstock
Pigeon pokračoval

Položte lakte na podlahu a položte si ruky na modlitbu.

obraz

Comstock
Detská póza

Ak chcete mať pekné odvzdušnenie, dostať sa na sedadlo, sedieť na podpätku a odpočívať si na podlahe čelo. Nechajte sa oddýchnuť a vychutnať si úsek.

obraz

Comstock
kobylka

Z detskej póze, zostupujte na podlahu, zatiahnite ruky za sebou a položte svoje čelo na podlahu. Zakryte si chvost za sebou. Vdýchnite a nechajte svoju hlavu a ramená vystupovať, bez toho, aby ste zdvihli bradu. Je dôležité udržať si to

obraz

Comstock
Malá kobra

Z polohy kobyliek položte ruky pod ramená a zaoblené, keď dýchate, vyplníte zadnú časť tela a zjemníte tvár. Dajte si trochu dych.

obraz

Comstock
Malá kobra pokračovala

Držte si krk dlhý, jemne zdvihnite chrbát a otvorte srdce, aby ste dýchali po dobu troch až ôsmych dychov, užívajte si úsek.

obraz

Comstock
Most

Poďte na chrbát, jemne položte nohy blízko sedadla, kolená sa ohnú a zdvihnite panvu, ale držte svoje sedadlo mäkké a nie napäté. (Tým sa zabezpečí bezpečnosť spodnej časti chrbta.) Pretiahnite ruky pod seba a hlupte

obraz

Comstock
Objatie kolena

Hug kolená do hrude a dýchajte do dolnej časti chrbta.

obraz

Comstock
Savassana (pózovanie mŕtvoly)

Ak chcete ukončiť svoju prax, ležte na chrbte rukami a nohami uvoľnenými. Dýchajte a von a nechajte svoju myseľ stále a telo dýcha šťastie. Namaste!