<p class=Ukázalo sa, že jóga znižuje úroveň úzkosti a krvný tlak, čo je skutočný cvičenie šetrné k srdcu. Prejdite cez tento pocit-dobrý rutina štyrikrát za sebou pre podporu mysle a tela. Ak si nové na jogu, je dobré vziať si niekoľko tried, aby ste sa naučili správnu formu. Ísť do YogaFinder.com nájsť lekcie vo vašej oblasti.

“title =” Rýchle, upokojujúce tréning ”

src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center, hore a veľkosť = 480: * ”

/>

Getty Images
Skúste tieto 5 jogy predstavovať, aby sa cítili rýchlejšie

<p class=Ukázalo sa, že jóga znižuje úroveň úzkosti a krvný tlak, čo je skutočný cvičenie šetrné k srdcu. Prejdite cez tento pocit-dobrý rutina štyrikrát za sebou pre podporu mysle a tela. Ak si nové na jogu, je dobré vziať si niekoľko tried, aby ste sa naučili správnu formu. Ísť do YogaFinder.com nájsť lekcie vo vašej oblasti.

“title =” Rýchle, upokojujúce tréning ”
src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60041560be_-_01-yoga-class-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:* ”
/>

Getty Images
Rýchle a upokojujúce cvičenie

Ukázalo sa, že jóga znižuje úroveň úzkosti a krvný tlak, čo je skutočne cvičenie priateľské k srdcu. Prejdite cez tento pocit-dobrý rutina štyrikrát za sebou pre podporu mysle a tela. Ak ste na jogu noví, je dobré vziať si niekoľko tried, aby ste sa naučili správnu formu. Prejdite na YogaFinder.com a nájdite si lekcie vo vašej oblasti.

strom pose

Susan Pittardová / štúdio D; vlasy a make-up od Aki Maekubo; oblečenie: New Balanc
30 SEC: Strom predstavujú

Stojte s ľavou pätou dotýkajúcou sa pravého členku. Umiestnite ruky do pozície modlitby pred hrudníkom a potom roztiahnite ramená rovno po oboch stranách hlavy, s dlhými rukami. Držať. (Ak máte srdcovú chorobu, vyhnite sa zvyšovaniu rúk nad hlavou.)

divoký hold

Susan Pittardová / štúdio D; vlasy a make-up od Aki Maekubo; oblečenie: New Balanc
15 SEC: Fierce hold

Stojte spolu nohami a dotýkajte sa nohami. Klesajú boky tak, ako keby ste sedeli a prinášali ste ruky priamo nad tvojimi ušami. Držať. (Ak máte srdcovú poruchu, namiesto toho predĺžte ramená pred sebou.)

vták dog pose

Susan Pittardová / štúdio D; vlasy a make-up od Aki Maekubo; oblečenie: New Balanc
1 MIN: Vtáčik

Začnite na rukách a kolenách s chrbtom rovno a abs vtiahnutými dovnútra. Zdvihnite ľavú ruku až kým je rovnobežná s podlahou pri narovnávaní a zdvíhanie pravého ramena, takže je tiež rovnobežná s podlahou. Podržte jedenkrát, potom spustite nižšiu pozíciu a zopakujte druhú stranu. Pokračujte v prepínaní nohy.

Most pose

Susan Pittardová / štúdio D; vlasy a make-up od Aki Maekubo; oblečenie: New Balanc
30 SEC: Bridge

Ležať na chrbte s kolenami ohnutými priamo nad pätami. Umiestnite ramená po stranách a potom stlačte nohy do podlahy pri zdvíhaní bokov. Mierne stlačte zadok a stlačte ramená na podlahu. vydržať.

kobra pose

Susan Pittardová / štúdio D; vlasy a make-up od Aki Maekubo; oblečenie: New Balanc
15 SEC: Cobra

Ležať tvárou dole s nohami rovno, vrcholmi nôh na podlahe a dlhými palmami na podlahe. Zdvihnite hruď, držte ruky pod ramenami a horné telo uvoľnené. vydržať.

ZDROJ: Mala Cunningham, PhD, zakladateľka, Cardiac Medical Jóga. Všetky pohyby demonštroval editor zdravia Rachel Morris.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 3 =