<p>Zamerajte sa na dvojité pracovné pohyby. Aktivity, ktoré fungujú súčasne v hornej a dolnej časti tela, sú vašou najlepšou stávkou, pretože budete spáliť najviac kalórií. Nastavte časovač a urobte skákacie zdviháky, skákať lano alebo jednoducho pochodujete na mieste, ktoré sa dotýka lakeť na opačnom zdvihnutom kolene, zatiaľ čo vyklopíte ramená po dobu 60 sekúnd.</p><p>ZDROJE: Chris Jordan, MS, riaditeľ, fyziológia cvičenia, Inštitút ľudskej výkonnosti. Lacey Stone, celebrity fitness tréner a zakladateľ, Lacey Stone Fitness. Will Torres, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ, Willspace, New York City. Pohyby preukázal editor zdravia Rachel Morris.</p><p>“title =” Ak máte 1 minútu ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Stlačte jeden z týchto rýchlych cvičení každý deň pre zdravšie srdce

<p>Zamerajte sa na dvojité pracovné pohyby. Aktivity, ktoré fungujú súčasne v hornej a dolnej časti tela, sú vašou najlepšou stávkou, pretože budete spáliť najviac kalórií. Nastavte časovač a urobte skákacie zdviháky, skákať lano alebo jednoducho pochodujete na mieste, ktoré sa dotýka lakeť na opačnom zdvihnutom kolene, zatiaľ čo vyklopíte ramená po dobu 60 sekúnd.</p><p>ZDROJE: Chris Jordan, MS, riaditeľ, fyziológia cvičenia, Inštitút ľudskej výkonnosti. Lacey Stone, celebrity fitness tréner a zakladateľ, Lacey Stone Fitness. Will Torres, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ, Willspace, New York City. Pohyby preukázal editor zdravia Rachel Morris.</p><p>“title =” Ak máte 1 minútu ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Ak máte 1 minútu

Zamerajte sa na dvojité pracovné pohyby. Aktivity, ktoré fungujú súčasne v hornej a dolnej časti tela, sú vašou najlepšou stávkou, pretože budete spáliť najviac kalórií. Nastavte časovač a urobte skákacie zdviháky, skákajte lano alebo jednoducho pochodujte na mieste – dotýkajte sa kolena na opačnom zdvihnutom kolene pri výkyve ramien – po dobu 60 sekúnd.


obraz

Getty Images
Ak máte 4 minúty

Choďte na rýchlu prechádzku. Prijať toto motto: Žiadna prechádzka nie je príliš krátka. Výskum zistil, že pokiaľ ide o zdravie srdca a zvýšenie telesnej hmotnosti, intenzita cvičenia môže byť dôležitejšia ako trvanie. Kľúčom je vyzdvihnúť tempo vašej prechádzky až do chvíle, keď budete môcť hovoriť v úryvkoch, ale nie úplné vety.

Pozri tiež: 3 Rutiny na tlmenie tukmi

obraz

Getty Images
Ak máte 7 minút

Zapojte sa do telefónu. Vyskúšajte aplikáciu Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout (zdarma, iTunes.com), ktorá vás prevedie sériou cvičení, ktoré trvajú len 30 sekúnd. Môžete prispôsobiť rutinu svojim schopnostiam, zabezpečiť, aby pohyby neboli príliš ťažké alebo príliš jednoduché, alebo zvoliť dlhšiu rutinu, ak máte čas na zabitie.

obraz

Susan Pittard / Studio D
Ak máte 9 minút – presuňte jeden

Do výcviku okruhu. Uchopte uterák a zopakujte túto sekvenciu troch pohybov – ktorá spaľuje tuky a ciele svalov od hlavy po päty – toľkokrát, koľkokrát za 9 minút. Na snímke tu vidíte: Dno nad hlavou.

obraz

Susan Pittard / Studio D
Ak máte 9 minút – presuňte dve

Papuče na uteráky: Položte na podlahu zložený uterák a postavte sa na jeho jednu stranu. Udržujte nohy spolu, skok cez stranu cez uterák. Do 20 chmeľu. (Ak je skákanie príliš ťažké, mierne ohýbajte kolená a prejdite tam a späť cez uterák.)

Pozri tiež: Najlepšie 10-minútové tréningy

obraz

Susan Pittard / Studio D
Ak máte 9 minút – presuňte tri

Half push-up: štart v push-up pozícii, zápästie pod ramenami, abs tesné a nohy rovno so stehnami stlačené dohromady. Udržujte telo v priamom smere, ohýbajte lakte a trvajte 3 až 5 sekúnd, aby ste pomaly spodili telo na podlahu. Po úplnom spustení sedieť späť na podpätku, aby ste sa uvoľnili a vrátili sa do štartovej polohy (snímka 4). Do 5 opakovaní.

ZDROJE: Chris Jordan, MS, riaditeľ, fyziológia cvičenia, Inštitút ľudskej výkonnosti. Lacey Stone, celebrity fitness tréner a zakladateľ, Lacey Stone Fitness. Will Torres, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ, Willspace, New York City. Pohyby preukázal editor zdravia Rachel Morris.