obraz

Jeff Lipsky

Alisonova najobľúbenejší spôsob, ako zvýšiť výhody prechádzky, je stláčať krátkymi výbuchmi odporových pohybov pomocou toho, čo je okolo nej (žiadne vybavenie nevyhnutné). Tu Alison zdieľa jednoduchý multitasking cvičenie.

2 MIN Začnite s rýchlou prechádzkou

30 SEK Zvrhnite

Stojte s nohami bokov. Vystúpte vpredu s pravou nohou a ohnite predné koleno, keď sa dostanete do výšky (uistite sa, že koleno je priamo nad nohou). V pozícii lunge, otočte horné telo smerom k pravej strane. Vráťte sa na začiatok a zopakujte s ľavou nohou. Pokračujte v striedaní strán.

2 MIN Rezká chôdza

30 SEK Triceps poklesne

Nájdite si lavicu a posaďte sa s palmami vedľa teba, plochou na okraji. Vyskrutkujte lavicu tak, aby spodná časť chrbta bola niekoľko centimetrov ďaleko od nej. Ohnúť lakte a spodnú časť tela niekoľko centimetrov, potom narovnať ruky. Opakujte tento pohyb.

2 MIN Rezká chôdza

30 SEK Bočné kroky

Posuňte svoju pravú nohu na stranu a potom ju priveste ľavou nohou. posuňte ľavú nohu na ľavú stranu a potom ju priviažte pravou nohou. Pokračujte v tomto pohybe.

2 MIN Rezká chôdza

30 SEK Spätné výpady

Stojte s nohami ramennej šírky. Odbočte späť pravou nohou a ohnite obe kolená, keď spustíte telo. Stlačte späť na začiatok a zopakujte ľavú nohu. Pokračujte v striedaní strán.

2 MIN Rezká chôdza

30 SEK Jednotlivé stupňové kroky

Stojte pred obrubníkom a na ňu vystúpte ľavou nohou, pričom zoberte pravé koleno až na 90 stupňov (takže je to kolmo na vaše telo). Odbočte späť pravou nohou a opakujte na druhej strane. Pokračujte striedavo.

1 MINÚTA Rezká chôdza

1 MINÚTA Schladiť

(Pomalé tempo, keď dýchate hlboko.)

RÝCHLOSŤ AKO ZAŤAŽTE VAŠU TUMU

Výskum zistil, že ženy, ktoré urobili niekoľko kratších, rýchlych prechádzok týždenne stratili viac brušného tuku ako tí, ktorí sa prechádzali miernym tempom. (Chodci chodia tiež 5 krát viac ako celkový telesný tuk.) Nezabudnite načerpať ruky a vyzdvihnúť tempo počas vašej prechádzky.

ZNÍŽTE HMOTNOSŤ S TÝMTO PLÁNOM

Či už chcete znížiť hodnotu 5, 10, 15 alebo 50 libier, vyššie uvedené rutiny vám pomôžu začať. Zakaždým, keď to urobíte, môžete napáliť až 100 kalórií. Budete tiež stavať slabý sval, ktorý niektorí odborníci hovoria, spaľuje viac kalórií ako tuku. Stlačte v tejto chôdzi a upravte denne 200 kalórií z vašej stravy (čo je ekvivalent len ​​1 malého vrecka zemiakových lupienkov) a za dva mesiace stratíte najmenej 5 libier. Ak chcete zvýšiť spálenie a pokles 10 libier: Postupujte dvakrát v jednej relácii a znížte 400 kalórií z denného príjmu (iba 1 šálka mrazeného jogurtu a malého latte).

Vlasy David Keough / Agentúra Celestine pre Johna Frieda; Makeup od Corina Duran pre exkluzívnych umelcov; Šatníkový štýl Amy Berlín; Manikúra od Joanie Moscatello pre Covergirl; Prop styling od Scott Horne pre Big Leo. Oblečenie: Peach z polovice na špičke Atlety; Námorné dno od Splits 59; Tenisky New Balance