12 vecí lekárov, ktorí chcú svojich pacientov s diabetom typu 2 vedieť

obraz

Getty Images

Diagnóza s diabetes typu 2? To neznamená, že sa budete musieť úplne vzdať svojich obľúbených jedál. Ale venujte veľkú pozornosť tomu, čo budete jesť – a kedy! – je kľúčom k zastaveniu progresie ochorenia a prevzatiu kontroly nad vašim zdravím.

obraz

Getty Images
Nix šťava a sóda.

Nie je žiadnym tajomstvom, že tieto nápoje môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, tvrdí MD Sarah Rettingerová, endokrinológka v zdravotníckom centre Providence Saint John v CA. “Dokonca aj malé sklenené otváracie otváracie otváracie otvory dokážu celý deň vyvolať pacienta na cukrovú chuť,” hovorí. Aby ste získali sladké ovocie, skúste použiť jednoduchú vodu.

obraz

Getty Images
Vyberte bielkoviny múdro.

Vyhnite sa vysoko tučným bielkovinám, ako je hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso, spolu so spracovanými, slanými mäsami (áno, to znamená slanina), hovorí MD Mary Vouyouklis Kellisová, endokrinológka na klinike v Clevelande. Najlepšie bielkoviny sú chudé alebo rastlinné, vrátane kuracieho prsníka bez kožky, chudého morčacieho tuku, rýb, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, tofu a vajec. “Proteín vás môže naplniť a pomôcť vám znižovať prejedanie,” dodáva Kayla Jaeckelová, MS, RD, CDN, certifikovaná pedagógka pre diabetes pre zdravotný systém Mount Sinai. Ale dávajte si pozor, aby ste nepreháňali – t.j. jesť menej než to, čo je na tomto tanieri. Jednoduché pravidlo? Jedna časť je veľkosť balíčka kariet.

obraz

Getty Images
Znížte rafinované sacharidy – aj keď je to ťažké.

Všetky rafinované uhľohydráty majú dve spoločné veci: sú biele a majú vysoký obsah cukru. Biely chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny môžu spustiť inzulínový spád, ktorý zase spôsobuje prírastok na váhe a budúce cravy s obsahom karbohydrátov, hovorí Dr. Rettinger. Namiesto toho sa rozhodnite pre celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, faro a cestoviny z celej pšenice, Jaeckel odporúča.

obraz

Getty Images
Ale úplne neodstráňte sacharidy.

Môžete si byť vedomí toho, čo budete jesť bez toho, aby ste vyňali celú stravu, hovorí Jaeckel. Áno, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov dosiahne v priebehu niekoľkých mesiacov pôsobivé výsledky, tvrdí Dr. Rettinger. “Väčšina ľudí to však nemôže udržať v dlhodobom horizonte a vráti sa k svojim starým stravovacím modelom hneď po skončení stravy,” zdôrazňuje. “Diéta by mala byť založená na potravinách, ktoré sa vám páčia, potravinách, ktoré si môžete dovoliť, a prípravu potravín, ktoré sú pre vás rozumné.”

obraz

Getty Images
Vyrobte si polovicu talířových škrobových zeleniny.

To neznamená, že sa musíte držať nudných surovín zo šalátu, ako je špenát a kale (aj keď sú skvelé na naplnenie). Môžete tiež jesť brokolicu, baklažán, papriku, cibuľu, artyčokové srdce, špargľu a ružičkový kel. Jedna štvrtina vášho taniera by mala byť pokrytá komplexnými sacharidmi (quinoa, faro, hnedá ryža atď.) A posledný štvrťrok by mal byť chudý proteín.

obraz

Getty Images
Neprekročte stravu – vrátane raňajok.

Začnite ráno s raňajkami, hovorí doktor Vouyiouklis Kellis a uistite sa, že konzumujete konzistentne počas celého dňa. V opačnom prípade sa objaví “záves”, alebo budete mať pocit, že by ste mali strach.

obraz

Getty Images
Uchovávajte orechy vo vašej kabelke.

Orechy obsahujú vlákninu aj bielkovinu, ktoré pomáhajú sýte. Okrem toho sú zdrojom tuku, ktorý je zdravý pre srdce. Vyzdvihnúť 100-kalorické časti vecí, ako sú mandle, ktoré sa používajú ako jedlá na cestách, naznačuje Dr. Rettinger. Domáca taška vám pomôže obísť sušené sladké ovocie, ktoré zvyčajne pochádza zo zmesi tradičných zmesí.

obraz

Getty Images
Buďte šikovní v jedálni reštaurácie.

Preskúmanie menu pred jedlom (viete, keď sa necítite nevlídné) vám pomôže zaviazať sa k zdravšie možnosti vopred, hovorí Dr. Vouyiouklis Kellis. Robiť jedlo doma je stále vašou najzdravšou voľbou. Varenie znamená, že budete vedieť, aké prísady sú zahrnuté – a môžete ovládať porcie.

obraz

Getty Images
Cvičenie po jedle.

Poškodenie po jedle pomôže znížiť hladinu glukózy v krvi, “hovorí Dr. Vouyouklis Kellis. Zamerajte sa na 90 až 120 minút cvičenia každý týždeň (to je len 15 až 20 minút denne), hovorí Jessica Peters, MS, RD, CSOWM, registrovaný dietetik s UCHealth. “Pravidelné cvičenie zvyšuje inzulínovú rezistenciu a má viac svalov znamená rýchlejší metabolizmus,” dodáva.

obraz

Getty Images
A potom prihláste svoje jedlo do denníka.

Zapísanie do denníka potravín alebo pomocou sledovacej aplikácie vám pomôže určiť, ktoré potraviny ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, hovorí Dr. Vouyouklis Kellis. Odozva každého človeka na jedlo je iná. Budete vedieť len to, čo pre vás funguje – a čo nie – keď dáte pozor, hovorí Peters.

obraz

Getty Images
Vezmite 20 až 30 minút.

Vieme, vieme: Kto má čas na to ?! Ale jesť pomaly, žuť dôkladne a ignorovať všetky rozptýlenie je menej pravdepodobné, že budete prejedať, Peters hovorí. Pokúste sa nastaviť časovač alebo zablokovať čas v kalendári na vychutnanie jedla.

obraz

Getty Images
Pamätajte si: Nie ste sami.

Jedzte zdravé a zvládnite svoj stav sú dve veľké snahy – takže nie je potrebné ich brať na sólo. “Získajte podporný systém,” odporúča Jaeckel. Priatelia a rodina môžu pomôcť – aj odborníkom. “Obráťte sa na svojho lekára alebo endokrinológa alebo požiadajte o odporúčanie dietetike alebo pediatrickému vychovávateľovi o užitočné rady a tipy,” dodáva. Koniec koncov, chcú vidieť, ako sa cítite najlepšie.

Loading...