Зелен salad with only vegetables--carrots, tomatoes, etc

Схуттерстоцк

Свака вечера у кораку 1 треба да започне са вашим избором Скинни Диннер Салате или 2 чаше супа Веггие супе. Ови почетници оброка су дизајнирани да додају доста волумена и влакана до вашег оброка и спречавају вас да претерано узимају вечеру или касније увече, тако да их не прескакујте.

Скинни Диннер Салата
Почните са креветом од зелене салате, спанаћа или мешаних зелених. Додајте било који нечастан веггије које већ имате у фрижидеру. Ако пратите план, требало би да имате пуно опција: пола парадајза преосталих од ручка, мала шака од корења од бебе итд. Само додајте што је згодно те ноћи.

За облачење, изаберите једну од следећих опција:

2 кашике за жаруље (свака марка, 40 калорија или мање на 2 тачке)
1 тсп маслиново уље, са неограниченим балзамичним сирћетом, црвеним винским сирћетом или свежим лимуном
2 кашике било ког од Јои’с Скинни облога (пронађите рецепте у ВомансДаи.цом/Дрессинг)
Неограничена количина обичног сирћета (црвено вино или балзамика) или свеж лимун


/>

Узмите 2 недеље бесплатних рецепата и планова оброка када посетите ЈоиБауер.цом


/>

Скинни Веггие Супа
МАКИ 12 КУПСА, ИЛИ ШЕСТИ 2 КУПОВАЊА
Слободно изоставите било какво поврће које не уживате и замијените са осталим нештарским поврћем са листе. Припремите ову супу на почетку корака 1. Похраните појединацне делове у фрижидеру до 3 дана или замрзујте до 1 месеца и одмрзните по потреби.
4 каранфилића бели лук, млевени (4 тсп)
1 лук, нарезан (1 шоља)
3 целерне стабљике, нарезане (1 1/2 чаше)
1 пкг (8 оз) нарезане печурке
8 шоље (2 кт) ниско натријумово пилеце
или поврћа
1 шоља резана шаргарепа, свежа или смрзнута
1 тиквице, нарезани (2 шоље)
1 шоља сецкана зелена пасуљ, свјежа или смрзнута
2 шоље исецене цвјетне цвјетаче, свјеже или смрзнуте (1/2 средње главе)
3 шоље купуса, грубо сесекљан (1/2 капусне главе)
1 цан (15 оз) коцкасте парадајз, пожељно без додавања соли
3 листа лова
2 жлице црвеног вина или балсамског сирћета
Изаберите једну зачинску мешавину:
• Спици Цреоле (ово је врло зачињено!): 2 тсп босиљка, 1 кашика оригана, 1 кашика паприке, 1 кашичица црни бибер, 1/4 кашике цаиенне паприке, 1/2 тсп тимијан

• Италијански: 2 тсп осушени першун, 2 тсп босиљка, 1 чаша оригано, 1/2 тсп тимијан, 1/2 тсп жалфије, 1/2 тсп црни бибер

• Воћна биља: 2 кашике сецкане тимијанице, 1/4 чаша свјежом сецканог першуна, 1/4 чаша свеже ситан босиљак

1. У великој лончићи без масноће који је премазан са спрејом за кување, сауте бијели лук, лук, целер и гљиве на средњој врућини 10 минута или до понедјељка.

2. Додајте залиху, шаргарепе, тиквице, бораније, цвјетаче цвјетача, купус, конзервиране парадајзе и ловорике. Ако сте изабрали зачињену креолу или италијанску мешавину, додајте је сада. Додајте до вреле, покријте и утопите на ниској врућини 20 минута.

3. Додајте сирће и кухајте још 2 минута. Ако сте одабрали мјешавину за зачини биља Гарден Хербс, додајте је сада. Уклоните лишће лова пре служења.

Да бисте видели дијету, не морате, а не планирати оброк за Корак 1, и да се радујете кораку 2 и шире, посјетите ВомансДаи.цом/Слимдовн.

Узмите 2 недеље бесплатних додатних програма за оброке, стотине рецепта за мршављење и пуну тежину ЈоиБауер.цом/ВомансДаи