Женски дан Слимдовн са Јои Бауер: Корак 1 План оброка

Жена eating a bowl of healthy cereal

Схуттерстоцк

Ево четири узорка менија. Сви доручак, ручкови, вечере и грицкалице су заменљиви. (Али не можете јести вечеру за доручак или обрнуто.) Можете замењивати протеин на оброку са још једним протеином на одобреној листи (Фоодс Алловед ат Меалс); само настави да сервира величине исто. Такође можете заменити било који од безстрашних поврћа у менијима за друге на листи (и оне су неограничене!).

1 дан
БРЕАКФАСТ
• Омлет направљен од 3 велике јаје белог лука (куван са спрејом за спречавање прскања), неограничене количине коцке од вашег избора (са одобреног листа), ваш избор одобрених зачина и 1/4 чаша са смањивањем масти или без масти
• ЦЕЛО сервирање одобреног воћа

ЛУНЦХ
• сендвич у калифорнијом стилу: 1 резани хлеб из цијелог зрна или 2 резана хљеба са смањеном количином калорија (било који бренд, 45 калорија или мање за парче); 4 оз ћуреће ћурке; 2 танка резина авокада; неограничени резанци парадизера, зелена салата, аругула и / или спанаћ; сенф
• Шаргарепа за бебе, неограничено

СНАЦК
• 1/2 шољице без масноће или 1% нискофат скут са неограниченим резним зеленим, црвеним и / или жутим тракама

Вечера
• Скинни Диннер салата или 2 чаше супа Веггие супа
• Риба на жару са салсом: 6 оз печене или грилиране беле рибе (морски пас, трска или тилапија); 1/4 чаша блага или зачињена салса
• Зелени поврће: неограничени парни шпаргљи, броколи, шећерни грашак или боранија
• ХАЛФ служи одобреног воћа


/>

Узмите 2 недеље бесплатних рецепата и планова оброка када посетите ЈоиБауер.цом


/>

Дан 2
БРЕАКФАСТ
• 1 чаша од целог зрна (свака бренд, 150 калорија или мање за 1 шољу и 3+ грама влакана) са 1 шоља посуђа или сојиног млека
• ХАЛФ служи било који одобрено воће

ЛУНЦХ
• салата од пилетине Цезара: неограничена романска салата (сецкана); 4 оз печене коже без коже
дојке; 3 кашике нарибаног пармезана; 4 жлице свјежи Цезар дресинг (било који бренд, 80 калорија или мање за 2 тбсп)

СНАЦК
• 1 оз умањеног масти или без масти
• 1 колач од риже

Вечера
• Скинни Диннер салата или 2 чаше супа Веггие супа
• Гриловани сирлоин или бифтек са бокалом: 5 оз слани сирлоин или крофни зрезак, зачињен по жељи са дозвољеним маринадама /
биљке / зачини.
• Свеже спанаћко лишће (почети са око 4-6 чаша) саутеед са 1 чаша маслиновог уља и 1 чесном од белог лука и зачињен уз ваш избор одобрених зачина

Дан 3
БРЕАКФАСТ
• 1/2 шоље суве традиционалне овсене кашице (или 1/4 чаше од челика са резањем) припремљене са водом и надуване са ХАЛФ послуживањем било ког плодова по вашем избору
• 2 велика јаја бијелог јаја (одбацити румењаке) или 2 замрзнута јаја или надоместак јајета

ЛУНЦХ
• хамбургер са 5-озом у Турској служи на кревету мешаних зелених или шпината (неограничене количине) са салатом, парадајзом, луком и / или краставицом
• 2 тбсп кечапа или салса (опционо)
• Сирово или парово поврће (неограничено одобрени веггиес)

СНАЦК
• 1 мала јабука и 10 сирових бадемова или 15 пистација

Вечера
• Скинни Диннер салата или 2 чаше супа Веггие супа
• Терииаки од говедине, лососа, пилетине или тофу (5 оз протеина на роштиљу са 2 тбсп ниско натријум теријаки сос, 1 чајно фино млевено ђумбир и црни бибер по укусу)
• 1 чаша са паром снега

Дан 4
БРЕАКФАСТ
• 2 резина са смањеним калоријским цијелим пшеничним тостом са два нивоа кашичице кикирики, бадемом или сојиним орахом (1 кашичица по сваком резу), преливеног са једним поломљењем од било којих одобрених плодова по вашем избору

ЛУНЦХ
• Омлет израђен са спрејом за пржење, 4 јаје, 1 чаша броколија, било каква зачина на листи хране, и 1/4 чаша с мањом маст или без масноће
• Неограничена летвица и / или листови од шпината са 2 тбсп лака (40 калорија или мање по 2 тбсп)

СНАЦК
• 1 чаша свежег или замрзнутог едамама (зелена соја), кувана у поду

Вечера
• Скинни Диннер салата или 2 чаше супа Веггие супа
• 5 оз на роштиљу, печени или печени лешник свињског меса, зачињен по жељи, са неограниченим копривеним шпаргама, снежним грашком или боранијом
• ХАЛФ сервира било који плод по вашем избору

Да бисте видели дијету, и не прихватате и одобравате листу прехрамбених листића за Корак 1, и да се радујете кораку 2. и 2., посјетите ВомансДаи.цом/Слимдовн.

Узмите 2 недеље бесплатних додатних програма за оброке, стотине рецепта за мршављење и пуну тежину ЈоиБауер.цом/ВомансДаи

Loading...