одмор eating tips

Гетти Имагес

Сезона је испуњена приликама за превазилажење, што може учинити да се осећате преоптерећеним и ван контроле. Али то не мора бити тако. Користите ове једноставне стратегије да преузмете рутину хране и осећате се најбоље у новој години.

1

Донеси своје грицкалице у продавницу.

здрав holiday eating

Гетти Имагес

Пакетна хитност једе у ташни, тако да вас не може лако заморити опцијама брзе хране. Овај стартер кит за умањење грицкалица добро одржава: мала врећа ораха и семена (бадеми и семење сунцокрета су одлична комбинација); неколико штапића синтетичког сира; јабука, банана или крушка.

2

Направите посуду за грицкање док не пеците.

посуда of veggies

Гетти Имагес

Мали угриз третмана може се брзо додати, тако да ако сте у искушењу да уђете док печете или кувате, попуните посуду са нешкробним поврћем, као што су парадајз са грожђем, штапићи од паприке и краставци. Још увек можете грицкати, али са бољим исходом.

3

Дајте себи временски оквир у тржном центру.

жена shopping

Гетти Имагес

Одредите крајњи рок и циљ, као што је 30 минута за куповину два поклона. Мање је вјероватноћа да ће се окренути прехрамбеном суду ако сат откуца. Поред тога, брже се крећете и запалите више калорија.

4

Помери се, помери, помери!

жена exercising

Гетти Имагес

Празници немају довољно времена за вежбање. Не само да вам помаже да спалите додатне калорије, већ је и одличан начин да се супротставите стресу који често долази са породичним дружењем. Уверите се да сваког дана добијете најмање 30 минута умерене активности (може се радити 30 минута или три 10-минутне шетње).

5

Једи доручак.

здрав breakfast

Гетти Имагес

Уз јутарњи оброк, нарочито онај са протеинима, спречава се преједање током дана. Протеини чине вас осећајем пун сатима, па ће се лакше одустати од искушења које изгледа овако у току сваке године. Идеалан доручак укључује здраве угљене хидрје (тост с пуно пшенице или пола пшеничног багела) са неким витким беланчевинама попут беланчевина, ниско-масног сира или нефатног грчког јогурта.

6

Узмите грицку пре празника.

јабуке

Гетти Имагес

Отприлике сат времена пре оброка или забаве, једите 200-калоријски ужину (нпр. Мали јабуков и ситни ситни сире). На тај начин, нећете стићи спреман да се опробате на првом јестивом предмету који видите.

7

Сватите сваки угриз тако што ћете седети.

јести sitting down

Гетти Имагес

Правите то правило да једете само док седите – не стојите. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на саворање онога што је испред вас и спречава вас да постанете ометени и не знате чињеницу да сте пуни.

8

Спасите доказе.

преостало food

Гетти Имагес

Након што поједете неколико апликација, одуприте се потребама да очистите плочу. Уместо тога, придржавајте се тога као подсетник на оно што сте већ једли. Преостале кости, омотачи или зубари могу вам помоћи да прескочите секунде.

9

Држите руке заузете.

руке busy

Гетти Имагес

У једној руци држите нискокалитетни напитак, као вински спритзер. У другом држите воду или селтзер. То вам не оставља руке да држе плочу хране или безумно зграби грицкалице. Бонус: Остаћете хидрирани, што може помоћи у ублажавању главобоље погођених стресом.

10

Пази на пиће.

жена drinking wine

Гетти Имагес

Алкохол је дупла врста: често је пуњена калоријама и смањује ваше инхибиције, што значи да можете да једете више него што сте планирали. Држите се вина (једно средно стакло), вино спритера (једну или две чаше) или светло пиво (две канте или бочице, мак). Избегавајте мешано пиће направљено од соде или воћних сокова и фроу-фроу пића као пина цоладас и маргаритас осим ако их не рачунате као десерт.

11

Пратите “Правило једног”.

правило of one

Гетти Имагес

ти моћи уживајте у свим вашим омиљеним празничним странама све док држите под контролом. Држите се једне мале плоче предјела, једне плоче хране за ваш оброк (то је пуно, не паковано), једно алкохолно пиће и једну малу послужићену десерту. Многи људи посебно прелазе на предјела. Можда су мали, али су често дубоко пржени или лукави сира или путера. Ако желите више после те мале тањир, држите се црудитес (без дип) или кувана шкампа са коктел сосом.

12

Реците не хранилицама хране.

правило of one

Гетти Имагес

Лако се осећате обавезни да једете храну коју заправо не желите. Уместо тога, доћи до ефикасног начина да се љубазно одбије јело. Покушајте: “Изгледа невероватно, али сам задовољна, можда касније!”

13

Пошаљите пакете за остатке.

остаци

Гетти Имагес

Ако сте домаћин, спакујте било коју додатну храну која би вас могла ухватити у наредним данима и послати је кући својим гостима.

14

Вратите се назад АСАП.

жена running

Гетти Имагес

Дан после великог оброка или прославе, вратите се у вашу здраву прехрану. Неколико пуцања годишње неће значајно утицати на вашу тежину све док не продужите свечаности. Као што увек кажем својим клијентима, зову се холи-дана, не холи недеље или холи-месеци!