<п>Зашто је толико толико укусних и здраве хране дошло до таквих лоших рапа? Могли бисмо да окривимо сензационалне наслове у медијима или недостатак разумевања ујка Џека о најновијој научно-истраживачкој студији, али када дође до тога, сви смо чули неке лоше ствари о ономе што се испоставило као нешто заиста одлична храна . Ови лоши понови могу бити засновани на једностраној причи, причи старих жена или застарјелих истраживања, али многи људи који желе да једу здравије, склањају се од хране која је за њих добра! Недавно смо вам рекли о неким “здравим” хранама које су ишта друго, а сада постављамо рекорд о неким “нездравим” хранама које су заиста добре за вас! Колико избегавате?</p><p>“титле =” слика ”</p><p>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5ф8д895д59_-_1-пизза-бананас-еггс-леттуце-лгн.јпг?цроп=1кв:0.375 кх; центар, врх и величина = 480: * ”</p><p>/></p><div class= иСтоцк

<п>Зашто је толико толико укусних и здраве хране дошло до таквих лоших рапа? Могли бисмо да окривимо сензационалне наслове у медијима или недостатак разумевања ујка Џека о најновијој научно-истраживачкој студији, али када дође до тога, сви смо чули неке лоше ствари о ономе што се испоставило као нешто заиста одлична храна . Ови лоши понови могу бити засновани на једностраној причи, причи старих жена или застарјелих истраживања, али многи људи који желе да једу здравије, склањају се од хране која је за њих добра! Недавно смо вам рекли о неким “здравим” хранама које су ишта друго, а сада постављамо рекорд о неким “нездравим” хранама које су заиста добре за вас! Колико избегавате?</p><p>“титле =” слика ”<br/>срц = “хттпс://хипс.хеарстаппс.цом/вди.х-цдн.цо/ассетс/цм/15/10/54ф5ф8д895д59_-_1-пизза-бананас-еггс-леттуце-лгн.јпг?филл=320:426&ресизе = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= иСтоцк

Јести!

Зашто је толико толико укусних и здраве хране дошло до таквих лоших рапа? Могли бисмо да окривимо сензационалне наслове у медијима или недостатак разумевања ујка Џека о најновијој научно-истраживачкој студији, али када дође до тога, сви смо чули неке лоше ствари о ономе што се испоставило као нешто заиста одлична храна . Ови лоши понови могу бити засновани на једностраној причи, причи старих жена или застарјелих истраживања, али многи људи који желе да једу здравије, склањају се од хране која је за њих добра! Недавно смо вам рекли о неким “здравим” хранама које су ишта друго, а сада постављамо рекорд о неким “нездравим” хранама које су заиста добре за вас! Колико избегавате?

Конзерве Vegetables

иСтоцк
Конзервиране поврће

Конзерве веггије су зарадиле незаслужену репутацију. Да, многи типови су високи у натријуму, али их немојте потпуно смањивати. Можете набавити ниске натријумове сорте и / или исперите конзервиране веггије у коландер пре оброка да бисте уклонили велики део вишка натријума. И већина стручњака за храну слажу се да су садржаји витамина и минерала свежих, конзервисаних и чак замрзнутих веггија све приближно исте – мање хранљиве као што је некад мислило. Конзервирано поврће је јефтино, лако и сјајно ако немате могућност да обновите своју кухињу с новим стварима.

Црвена Meat

Тхинкстоцк
Црвено месо

Купите праву врсту црвеног меса, а на путу сте до оброка са протеином, гвожђем, витамином Б-12 и цинком. Нису сва црвена меса направила здраве изборе (говеђи бисквит, на пример, има 16 грама масти по три унце), али неке сорте, као што је екстра леан брашно, што је 96% без масти, садржи само 4,5 грама масти за служба исте величине. Прочитајте етикете за храну како бисте осигурало да изаберете ситне резове, као што су окомити круг (горњи круг), горњи сирлоин, доњи круг, кромпири и крофни. Истраживања су такође показала да је говедина говеда нижа у засићеним мастима и да је већа код Омега-3 него традиционална говедина.

Кромпир

иСтоцк
Кромпир

Нискокалибуларни теписи из касних деведесетих и даље се задржавају, а многи још увек верују да се бијелом кромпираму треба избећи по сваку цену. Кромпир може бити одличан извор угљених хидрата и хранљивих материја, укључујући витамине Ц, Б-6 и фолате и влакна (4 грама када једете кожу). Кључ је да једите величину праве величине и поново размислите о својим додатцима (и начину кувања). Неки велики кромпири су готово величине фудбала, па обавезно смањите оне на пола или чак трећину. Да бисте уживали у свом кромпиру на здрав начин, исећи их на дебљине од 1 инча, уз сезону с луком, зачини и бибером и пећи у пећници све до меке и златне боје.

Авокадо

иСтоцк
Авокадо

Авокадос су преузели критику за свет воћа и вегје. Можда сте и ви упозорили људе да кажу да су авокадо лоши за вас, док је заправо супротно тачно. Добили су њихову лошу репутацију због релативно високог садржаја масти, али често игнорисана чињеница је да су ови плодови пуни здравих срца, мононенасићених масти. Две жлице авокада имају само 50 калорија и 4,5 грама масти, од којих 4 грама су незасићене. Упоређујући ово са 204 калорије и 23 грама масти у истој количини сланог путера ставља у перспективу. Авокадос такође носи 20 различитих витамина заједно са пуно лутеина за ваш здрав вид. Зато навалите! Распоредите неке на сендвичу, ставите парче на рибу на роштиљу или баците пар резина на зелену салату.

Суво Fruit

иСтоцк
Сушено воће

Иако неки бренди сувог воћа долазе са гобама доданог шећера или уља, то не значи да је свако сушено воће лош избор. Суво воће (без додатог шећера) може бити одличан извор витамина, минерала и влакана. Неки критикују сушено воће зато што “вода се избацује и остане само шећер”. У стварности, шећер је био тамо да почне, а ако можете да гризете на шачици природног сувог воћа и пијете чашу воде, добијате још један воћак који служи за тај дан! Пробајте сушене воће као што су манго, јабуке, банане, киви, брескве, крушке и ананас. Проверите етикете како бисте осигурали да нема додатог шећера, а ако имате проблема с проналажењем доброг бренда, можете направити сопствени (и уштедјети новац) тако што ћете направити мали прехрамбени дехидратор. Одлично као преносива снацк, здраво решење за ваше слатке жудње, и бачене на житарицама, салате и кувано месо, суво воће има место у било којој здравој исхрани.

пица

иСтоцк
пица

Када завршите исправно, пица може паковати оптерећење хранљивих материја – поготово када сами направите сами у својој кухињи. Да пизза дају преображај, користите кору од целог пшенице; врати своју пицу с мало сосом, хуммус или шећер маслиновог уља; затим га учитајте резаним веггијама као што су паприка, печурке, тиквице и броколи, неки сиреви моцарела са ниским садржајем масти и омиљена свежа или сува трава. Разговарајте о ефикасном (и укусном) систему за испоруку целих зрна, поврћа и млечних производа богате беланчевинама!

Банане

иСтоцк
Банане

Једна средња банана (дужина отприлике 7 инча) обезбеђује 0 грама масти, 3 грама влакана, 105 калорија и 27 грама угљених хидрата – што је јефтиније и хранљивије од већине паковања од 100 калорија. Ове спецификације значе да банане производе одличне грицкалице, чак и за људе са дијабетесом који морају пратити дијете контролисане са угљеним хидратима. Зашто се банане називају “товањем” или високим садржајем шећера у поређењу са другим плодовима је мистерија. Имају још неколико грама угљених хидрата од јабука и поморанџе, али то не значи да би требало да буду ван граница!

Јаја

иСтоцк
Јаја

Јаја, нарочито жуманца, криви су за изазивање високог холестерола и болести срца. Према Харвард универзитетском гласнику, истраживачи су открили да једење јајета дневно не подиже ниво холестерола. Дакле, можете се осјећати безобзирним (буквално) када уживате до јаја руменила дневно. Када то учините, добијате протеине, незасићене масти, витамин Д и све друге витамине и минерале у књизи (осим витамина Ц). Шта је лоше због тога?

Шкампи

иСтоцк
Шкампи

Још један здрав извор протеина је шкампи. Са репутацијом као “храна високог холестерола” која се чешће фокусира него што није, лако је видети зашто људи то желе да избегну. Али конзумирање хране високе вредности у холестеролу је само један од многих фактора који утичу на ниво холестерола. Четири рака шкампа има само 165 милиграма холестерола, али такође садржи 18 грама протеина и један грам масти. Када уживате у џаковима високог влакна и ручном ручку, требало би да имате могућност да уклоните шкампи у вашу исхрану и и даље испод дневног ограничења од 300 милиграма холестерола дневно. Одлично је у мешању помфрита, тестенина и директно од роштиља, али избегавајте дубоко пржене шкампе како би овај избор био здравији.

Санта леда Lettuce

иСтоцк
Ицеберг салата

Зелена салата од леденог зрна може бити светлија на страни храњивих материја када је упоређује са спанаћем или калејем, али далеко од тога да је бесмислена или нездрава храна. “То је само вода”, кажу људи. Па, сви нам треба више воде, па шта није у реду с тим? Заправо, једење хране богате водом може вам више да се осећа. Ицеберг је екстремно ниска у калоријама, што значи да можете унети своју салату са витким беланчевинама као што су пасуљ, семе, свеже и суво воће и лепо, лагано одијело. Два чаша хрустљавих ствари чак вам дају и ситно мало фолата и калцијума за чизме! Звучи здраво за нас!