Узмите здраву пречицу на ВомансДаи.цом

посуда of fruit

Гетти Имагес

Брзо: Имате ли икакву идеју да ли имате барем пет порција воћа и поврћа данас? Да ли је 25 до 35 г влакана? Прекомерно је на сољу, масти или додатком шећера? Имате довољно (али не превише) протеина? Не брините – не можемо ни да пратимо. Са толико упутстава за исхрану, може бити довољно тешко запамтити их, а камоли их пратити. Зато смо дошли до четири директна правила за стављање и одржавање на путу за добро здравље. Они су супер-једноставни, а пратећи их ће осигурати да једете прилично хранљива дијета без потребе да се сјетите много тога.

1. Једите барем једно воће или веггију са сваким оброком (и већином грицкалица)
Добивање од пет до девет (или више) порција производа сваког дана може звучати немогуће, али ако почнете да их извлачите за доручак и наставите на сваком оброку, требало би да сте прилично близу брзином од препоручене количине. Добићете и довољно влакана и витамина за дан. Још једна ствар: висок садржај воде и влакна у већини воћа и поврћа ће вам помоћи да се попуните, што значи да ћете мање вјероватно добити мунцхије и превише јести.

Шта је један служи? Један комад свежег воћа, пола чаша нарезаних плодова, пола чаше већине врста поврћа, једна шољица зелене боје попут зелене салате или спанаћа, или једна шоља од 100% воћног сокова – али не брините ако можете Не сећам се тога. Ако једноставно ставите било какво воће или веггију на вашу плочу на сваком оброку, радите прилично добро.

2. Изаберите целу храну уместо обрађених и упакованих када год можете
Под “целином” мислимо да би требало да постоје у природи и имају само један примарни састојак (на примјер, банане, броколи, пилетина, смеђи пиринач, млијеко). Деведесет процената времена, ова храна је најздравија, а исхрана претежно читава храна чини више вероватним да ћете добити довољно протеина, влакана и целих зрна. И конзумирање мање паковане хране требало би да вам помогне да избегнете вишак натрија, шећера и калорија.

3. Ако не препознате (или не можете изговорити) три или више састојака на етикети за храну, прескочите
Наравно да ћете ипак и данас и даље поједити паковану храну, али то не значи да не можете бити избирљиви. Што је краћа и једноставнија листа састојака, то је боље. То је зато што је миљунска листа обично знак да је храна натопљена шећером, вештачким заслађивачима, сирупом од високо-фруктозних кукуруза, засићеним и транс машчевима, натријумом, конзервансима и хемикалијама … све ствари које желите да избегнете што је више могуће.

4. Не напуштајте кућу без здраве и преносиве закуске, као што је мала врећа несаластих орашчица, ниска гранола бар или комад плода
Проналажење себе гладним и уједначеним је сигуран начин да чак и најбоље намере буду лоше. Ко није пронашао себе грицкање пецива током дугог састанка или куповину чипса од аутомата за продају јер није било боље хране на видику?

Најбоља одбрана мора бити припремљена. Уверите се да имате нешто хранљиво (и ниско-каљено) стално у торбици или одељку за рукавице. На овај начин ће бити много лакше одупрети том врећици чипса или екстра великом колачићу следећи пут када ће ваш стомак поћи.

Loading...