Снацкање после фитнесса може бити збуњујуће. Можда се осећате гневно, али то не значи да треба дати дозволу да једете било шта – и све – на видику. Лако је безвезе негирати калорије које сте управо спалили преједањем или једноставно конзумирањем погрешне хране.

Наравно, има пуно предности за вежбање изван једноставних смањења калорија, као што је више енергије и јаче срце. Али ако гледате своју тежину, добра је идеја да обратите пажњу на оно што конзумирате касније.

Питали смо ЈоЕллен Кауфман, специјалисте за клиничке липиде и лиценцираног нутрициониста за дијететску специјализацију за физиологију исхране и вежбања, за њен увид.

Овде, водич за три заједничка сценарија и одговарајуће изборе за снацк за сваку, плус зашто су добри избори испод.

слика

Катја Цхо

60-минутна шетња Циљ: Држите светло за снацк јер нисте спалили то много калорија (али ваш тицкер дефинитивно је користио!).

Сип: 8 оз воде укусене лимуном или наранџастим клином. Зашто би требало додати цитрус у своју воду: витамин Ц, моћни антиоксидант, помаже у поправљању мишића када се узима у малим дозама.

Једи: Омот од црне паприке (1 комад леденог брега или пармезана салата + 1 унца комад ћурке или пилетине + танког ширења сенфа + делић хрустљавог веггија, као што је црвени бибер, краставац или јице).

30-минутни брзи ход шетње Циљ: Требаће вам мало више хидратације, као и угљених хидрата и протеина, јер сте захтевали више мишића. (Пошто је ово брза шетња, спалили сте више калорија у минути и током и након тренинга.)

Сип: 10-оз воду са лимуном или наранџастим клином.

Једи: Мини туршија са зеленим салатом + половина јабуке, резане.

60-минутна брза издржљивост Циљ: Дајте мишићима гориво које им је потребно за обнову, додајте још неколико угљених хидрата и мало здравих масти како бисте задржали енергију.

Сип: 14 оз воду са лимуном или наранџастим резом.

Једи: Мини-зелена патуљаста завојница упакована у пола џепа целог жита + половина јабуке, нарезана + 4 половине ораха. (Ораси су извор здраве масти, који стабилизује ниво шећера у крви).

Смарт пицк за било који потка сесија: Једна до два јаја са јајима са јабуком у јабукама бијелог јајета.

Зашто је универзална опција: Беланчеви су одличан извор протеина, који ће спречити глад и обновити мишиће. А само 16 калорија по цијелој јајници, идеални су избор за свесну калорија.