Савети за здраво исхрану на ВомансДаи.цом – Здрави савети за сендвич

слика

Кате Сеарс / Дан жена

Готово у праву, то је опција за здраву храну. Урађено је погрешно, може паковати више калорија од дувачког чизбургера. Ево како то учинити исправно, сваки пут.

Попуните воће

Једна јабука дневно подиже влакна и хранљиве материје у вашем сендвичу и додаје укус и крхкост, каже Катхерине Таллмадге, РД, национална портпаролка Америчког удружења за дијете. Остала воћа која се покушавају: крушена крушка, преполовљена грожђа, грожђе.

Додајте укус са “добрим” масти

Снеак у здравим мастима и додатним хранљивим материјама са зачинама које не садрже сируп од кукуруза високе фруктозе. Неки покушавају:
Сенф 1 жлица: 11 кал (приказано)
Авокадо 1 оз: 45 кал
Хуммус 1 оз: 50 кал
Путер од кикирикија 1 жлица: 94 кал
Ланене семенке 1/2 оз: 75 кал

Пакујте у протеин

Сидрирајте свој сендвич са витким беланчевинама као што су ћуреће груди (приказано), шунка, пилећа дојка или тофу резанци. Ако користите месо од меса, уверите се да не садржи нитрате (хемикалије повезане са раком).
ћуреће груди Скинлесс, 3 оз: 26 г протеина, 115 кал
шунка 3 оз: 18 г протеина, 123 кал
Пилеће груди Скинлесс, 3 оз: 20 г протеина, 100 кал
Тофу резина 3 оз: 7 г протеина, 66 кал

Донеси хлеб

Прочитајте етикете и изаберите једну која је 100 посто цијелог зрна. Свака сорта зрна ради (као што је цела пшеница или целе ржи). “Само уверите се да је први састојак на етикети 100% целогодишња”, каже Таллмадге.

Додајте сир

Сир доприноси укусу и руку на ручак, а висок је у калцијуму који ојачава кости. Нажалост, он је такође висок у масти, па га користите пошто. Изаберите један или мање делове од два од следећег:
Цхеддар 2 комада: 140 кал (приказано)
Фета 2 тбсп црне: 50 кал
Коза 1 оз: 80 кал

Слој на зеленој зеленој боји

Одлучите се за тамне листнате зеленице као што је спанаћ (приказано), који је упакован са антиоксидансима који се боре против рака и витамином Ц.

Још здравих сендвича

Бијели пас и авокадо сендвич

Хлеб од седам зрна, разбијен бели боб, резани авокадо, калице, нарезани црни лук

Пилетина и брусница цхутнеи сендвич

Пумперницкел хлеб, нарезана пилетина, нарезана целера, беби шпинат, брусница цхутнеи

Турска и јалапено врап

Целокупна пшенична амбалажа, резане ћуреће груди, црни пасуљ, нарезани јалапенос, цилантро, свежа салса

Печурке, лук и козји сир на пшеници

Хлеб са пуно пшенице, печене печурке или печурке на жару, сецкани лук, резани парадајз, козји сир, балзамски сир

Цхеддар и парадајз са сенфом

Хлеб из цијелог зрна, резани екстра оштар Цхеддар, резани парадајз, салата салате, нарезани слатки лук, сенф

Хуммус и поврћа

Пита од целог пшенице, хумус, краставац нарезан, паприка на резанци, нарезани парадајз, сљуњене маслине

Loading...